Ако планирате да отслабнете с години, но просто не можете да задържите излишните килограми с настоящата си диета и тренировъчна програма, може би е време да опитате нов подход.

Стъпковата диета е друг начин да постигнете мечтаното тяло и да развиете издръжливостта и енергията, които желаете. Тази статия ще ви помогне да разберете стъпковата диета и нейната сила, ако целта ви е фитнес. Прочетете повече, за да научите подробностите.

Стъпковата диета е план, който ви насърчава да ходите повече и да броите стъпките, които правите, вместо калориите, които приемате, за да отслабнете. Като цяло това означава да ходите малко повече и да ядете малко по-малко.

Книга, озаглавена „Диетата на стъпките: Брой стъпки, а не калории, за да отслабнете и да го задържите завинаги“ прави вълни през годините поради новия си подход за отслабване.

Книгата е написана от д-р Джеймс О. Хил. изследовател на затлъстяването и директор на Центъра за човешко хранене към Центъра за здравни науки на Университета в Колорадо; Джон С. Питърс, д-р. и Бони Т. Йортберг, MS, RD.

Step Diet е комбинация от книга и крачкомер, чиято цена е само около 20 долара. Споменатата книга е мотивационна програма за ходене, която помага на милиони американци с наднормено тегло да отслабнат и да ги държат завинаги.

Стъпковата диета включва две стъпки. Първо ще използвате проследяване на активност или а брояч на стъпки крачкомер; което ще използвате, за да определите броя стъпки, които правите за един среден ден, след което увеличете броя с 2000 стъпки.

Можете да направите това, като ходите, докато говорите с някого по телефона, разхождате децата си до автобусната спирка, вместо да ги карате там или да се движите, докато гледате любимото си предаване по телевизията.

Второ, консумирайте една четвърт по-малко от дневния си прием на калории. Този подход се фокусира върху движението ви, особено върху ходенето и броенето на стъпки, а не върху броенето на калории. Стъпковата диета е създадена, за да ви помогне в предизвикателството за отслабване и да го задържите в дългосрочен план.

Стъпковата диета ви насърчава да използвате фитнес тракер и да ходите поне 10 000 стъпки на ден. Той също така изисква да намалите порциите с 25 процента. Само с тези договорености определено ще се съгласите, че работи. Въпреки това, освен това, Step Diet работи със следните 5 принципа.

диета
Източник: Тя знае

1. Поддържайте правилен енергиен баланс между това, което ядете и колко калории изгаряте

2. Стимулирайте успеха с малки промени

3. Започнете с малки промени

4. Очаквайте успеха, но не очаквайте той да се случи моментално

5. Не забравяйте, че поддържането на загуба на тегло е по-важно от скоростта или количеството загубено тегло.

Стъпковата диета не изисква да бързате с нещата. Всъщност това ви насърчава да започнете бавно и да работите до 10 000 стъпки на ден.

Със стъпковата диета наистина не е необходимо да правите дълга и напрегната разходка. Можете да се възползвате от всяка малка възможност да увеличавате стъпките си на ден. Например можете да вземете стълбата вместо асансьора, да паркирате по-далеч, за да можете да ходите по-дълго, или ако пътувате до работното място, да слезете на една автобусна спирка, за да предприемете допълнителни стъпки по пътя си към дома. Всички те допринасят за плана за стъпкова диета.

Според Отслабване за заети хора, да, стъпка диета работи. Всъщност има редица изследвания в подкрепа на това твърдение.

Проучванията, цитирани в книгата „Стъпка на диетата“, показват, че ходенето има положителни резултати за отслабване. Изминавайки една миля, можете да изгорите 500 калории. Изминаването на 10 000 стъпки на ден покрива 5 мили, така че ще изгорите 500 калории.

Един килограм мазнина има 3500 калории, така че ако ходите по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на седем дни, ще загубите половин килограм мазнина за една седмица.

Както споменахме, Step Diet също ви моли да намалите калориите си. Ако ядете 2000 калории, трябва да го намалите с 25%, това означава, че ще приемате 500 калории на ден по-малко, което се равнява на друг килограм мазнини, загубени за седмица. Изследователите наблюдават загуба на тегло от 1-2 кг седмично при участниците в проучването.

Стъпковата диета е много ефективна програма за отслабване и тези, които са опитали това, се наслаждават и обичат.

„Това е една от най-лесните стратегии за отслабване - всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки, a крачкомер и някои прости насоки относно правилните порции и поведенията за здравословно хранене, за да бъдем успешни “, каза Сюзън Фин, бивш президент на Американската диетична асоциация и председател на Американския съвет по фитнес и хранене, която е фен на Step Diet.

„Диетите се чувстват овластени, защото броенето на стъпки е нещо измеримо, което прави физическата активност забавна“, добави тя.

Запознайте се повече с причините, поради които любителите на фитнеса получават инструмент за проследяване на активността.

Едно от предимствата на стъпковата диета е, че е много лесно да се направи и всеки, независимо от възрастта, може да практикува това. Тялото ни е проектирано да ходи и е чудесна новина, че можете да преминете през фитнес целта си. Да, можете да ходите, за да свалите излишните килограми, да постигнете мечтаното тяло и да бъдете заредени с енергия.

Просто трябва да зададете графика си за ходене и да намалите приема на калории, за да може този план да работи. Това все още включва диета и упражнения, но не до такава степен, че да ви кара да чувствате, че това е в тежест. Все още можете да ядете всякаква храна, стига да намалите дневния си прием на калории с 25%.

Също така можете да разделите 10 000 стъпки и да планирате сутрешна, следобедна или вечерна разходка. Освен това, ако просто закачите стъпков диетичен крачкомер, той ще отчете всички стъпки, които правите. От ходене по алеята, разходка из къщата ви, получаване на писмото в пощенската кутия или преподаване на фитнес на вашите деца, докато ги разхождах до училище.

Ако искате да изпробвате нов подход за постигане на вашата здравна и фитнес цел, вземете крачкомер, ходете повече и намалете приема на калории. Например има много неща, свързани с проследяващите дейности като броите стъпки и знаете вашите калории.

Не забравяйте, съсредоточете се върху движението повече, тъй като според стъпковата диета трябва да броите стъпки, а не калории.