Най-голямото предизвикателство там е как да отговорите на диетични разговори - особено когато това включва тези, които обичате, или тези, които ви обичат!

реагиране

Въпреки движението срещу диетата, което се засилва в интернет, в реалния живот е трудно да се види, почувства или чуе някаква реална промяна.

Лично аз потъвам в шума от резолюции, цели, нулиране на цели 30 и т.н. Това задейства, разбира се, но имам и моите шумоискатели, които ме поддържат в здрав разум. Когато го определям като шум, мога да се успокоя и да използвам рационален и позитивен саморазговор, за да избера действие, което най-добре подкрепя МЕН.

Но знам колко е трудно да бъдеш със семейството и приятелите си само да бъдеш улучен с убийство от храна.

Вие сте на вечеря, развълнувани да си поговорите за всичко с добър приятел или член на семейството.

Сядате и ароматът на пресен хляб удря масата. Бръкваш в кошницата, за да вземеш солено руло, когато каза, че любимият изплува: „Ще бъда добър и ще пропусна хляба тази вечер!“

Изведнъж отново се досещате дали „наистина се нуждаете“.

Моите ученици знаят, че разпознават това като ШУМ. Но понякога възможността да го идентифицирате не е достатъчно.

искам да помогна ти създайте инструменти за реагиране (или учтиво и умишлено да не реагирате), така че когато почувствате онова малко сърцебиене, когато някой говори коварно диетично култура, да имате план за F * RK ШУМА.

Ако се храните с хора, които ви изхвърлят от играта (от време на време или често), следващите съвети ще ви бъдат полезни. Както винаги казвам, не мога да се отърва от шума вместо вас, но със сигурност мога да ви осигуря реални инструменти, за да останете на повърхността, за да можете да се чувствате подготвени да продължите да плувате!

Стъпка 1: Идентифицирайте и маркирайте шума

  1. Забележете шума и го маркирайте (когато някой се занимава с диетични разговори, извикайте това в мозъка си и го обозначете като ШУМ).
  2. Направете крачка назад и отразяват как тялото ви реагира. Ускорява ли сърцето ти? Изпотяват ли се дланите ви? Кракът ви изведнъж подскача ли нагоре и надолу? Стомахът ви стисна ли се? Вашето тяло реагира бързо. Умът може да не разпознае, че нещо не е наред, но тялото съхранява тази информация - то съобщава, че сте задействани по някакъв начин и идентифицирането как реагира на това е безценен инструмент за самосъзнание.
  3. Разработете мантра да ви върна към най-доброто от вас.

  • „Разбрах това“
  • „Знам какво работи за мен“
  • „Този ​​разговор не ми служи“
  • „Няма да допринеса за шума“
  • „Това е тяхната история“ (взето от звезден клиент, който цял ден шуми шума!)

В много случаи в едното и извън ухото другото ще ви служи като приятел. Има време и място за по-конструктивни разговори, но има и време и място, за да се предпазите и да запазите фокуса върху вас и вашето пътуване. Освен това, ако сте емоционални и не можете да общувате ясно, съобщението ви ще бъде загубено.

Стъпка 2: Завъртете или се включете в конструктивна разговор

  1. Не се опитвайте и печелете: Други може да не са започнали самостоятелната си работа, що се отнася до храната и образа на тялото. Лесно е да искаме да им докажем, че грешат и да им покажем „правилния път“, но често тези, които обичаме, не са готови за този разговор и по време на хранене може да не е моментът да ги имаме. Не забравяйте, че трябва да се съсредоточите върху себе си и воденето с пример е едно от най-мощните неща, които можем да направим.
  2. Остани верен на себе си: Вече забелязвате спусъка, определили сте го като шум - сега не забравяйте защо няма да опитате това, което те се опитват, и защо няма да позволите на думите им да повлияят на вашите решения за храна/начин на живот. Ако трябва, помислете какво се е случило последния път (или хиляда пъти преди), когато сте тръгнали надолу по пътя на диетичната култура и къде е попаднал. Поддържайте връзка с вас - само вие знаете истинските си нужди. Ако трябва да се извините, за да се самообладате и да си подскажете, продължете. Бъдете свой собствен хип човек.
  3. Осеви разговори: Храната и това, което „правим, за да сме здрави“, се нормализира в нашата култура, но ако съм научил едно нещо - това е, че хората лесно се разсейват и обичат да говорят за себе си. Отстранете вниманието от храната и задавайте въпроси за живота им. Работата или бъдещите въпроси, свързани с пътуването, винаги стигат далеч!
  4. Задайте граници: Има време и място за определяне на граници и винаги е важно да се вземе предвид естеството на връзката. Ако е обяд с шефа ви, това може да не е подходящото място за обяснение на вашите нужди. Ако това е майка или член на семейството, които искат да покажат любов към вас, понякога показвайте и им кажете как може да бъде най-доброто нещо. Ясно комуникирайте вашите нужди, като използвате езика „Аз“ срещу „ти“. Пример: Работя върху установяването на здравословна връзка с храната, по време на нашите разговори можем ли да обсъждаме и други неща освен морала на храната?
  5. Оставете разговора: Ако не можете да се справите с разговора, станете и отидете в банята. Нулирайте се, включете се в позитивна саморазговор и се подгответе да се върнете и промените разговора.

Това помогна ли ви? Кажете ми в коментарите кое работи най-добре за вас!