Независимо дали започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване или понижаване на кръвната захар, MyNetDiary е тук, за да ви помогне. Следвайте тези пет стъпки, за да увеличите максимално успеха си.

започване

Ако започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, вижте тези 5 стъпки за успех:

1. Поставете си здравословни цели с ниско съдържание на въглехидрати

Каква е вашата цел да започнете с ниско съдържание на въглехидрати и как ще измервате успеха си по плана? Вашата цел може да бъде само загуба на тегло или може да се стремите да подобрите други области на здравето си, като например понижаване на кръвната захар. Поставянето на целите си по-рано ще ви помогне да останете съсредоточени и да минимизирате недостатъците.

Ако имате диабет

Можете да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да подобрите кръвната си захар. Ако приемате лекарства за диабет, говорете с Вашия лекар, преди да започнете този план. Ниските кръвни захари (хипогликемия) могат да бъдат опасни.

Вашият лекар може да препоръча да намалите диабетното си лекарство, за да избегнете ниска кръвна захар. Може да се наложи да наблюдавате по-често кръвната си захар и да промените лекарството си, ако кръвната Ви захар стане твърде ниска при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако имате висок холестерол или високо кръвно налягане

Докато нивата на холестерола в кръвта ви може да не се променят (и дори могат да се подобрят), след като започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои хора забелязват увеличение. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да изследвате холестерола или други лаборатории след започване на диетата.

Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства за кръвно налягане. Значителната загуба на тегло (при който и да е хранителен план) може да понижи кръвното налягане. Въпреки че това е желан резултат, може да се наложи да намалите лекарството за кръвно налягане, за да избегнете твърде ниско кръвно налягане.

2. Поставете си хранителни цели

Въглехидратни цели

Поставянето на цел за въглехидрати е съществена стъпка за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че няма официална дефиниция за ниско съдържание на въглехидрати, My NetDiary използва 30% калории от въглехидрати по подразбиране за план с умерено ниско съдържание на въглехидрати. С първокласно членство в MyNetDiary можете да персонализирате целта на въглехидратите, като зададете процент на въглехидрати или въглехидрати в Моят план.

Получавате много ниско съдържание на въглехидрати? Помислете за избора на кето диета в Моят план. Кето диетата е с високо съдържание на мазнини и обикновено съдържа 5-10% калории от въглехидрати.

Решете дали ще проследявате общите въглехидрати или нетните въглехидрати. Нетните въглехидрати са общите въглехидрати минус фибри. Например, 12 бадема имат около три грама въглехидрати и два грама фибри. Извадете два грама фибри от три грама въглехидрати, за да получите един грам нетни въглехидрати. Проследяването на нетните въглехидрати ще ви позволи да включите повече зеленчуци, ядки и семена с високо съдържание на фибри в плана си.

Протеинови мишени

Планът MyNetDiary Premium с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да зададете индивидуалната си цел за протеини. Планът по подразбиране осигурява 30% от калориите от протеини. Получаването на достатъчно протеин помага за свеждане до минимум на мускулите и може да ви помогне да се почувствате по-сити.

Други хранителни вещества

Можете да изберете да наблюдавате други хранителни вещества във вашия тракер MyNetDiary, включително калории, фибри, натрий, калий и магнезий.

3. Запасете кухнята си

Може да се почувствате малко съкрушени, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Отделете малко време, за да планирате новия си начин на живот. Премахнете изкусителните предмети с високо съдържание на въглехидрати от кухнята, за да останете на път, и заредете кухнята си със здравословни и вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да увеличите успеха си.

Бакшиш: Използвайте нашия нисковъглехидратен хранителен клас, за да намерите най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето няколко идеи за започване:

Зеленчуци без скорбяла Листните зелени зеленчуци като спанак, маруля и зеле са с много ниско съдържание на въглехидрати и пълни с хранителни вещества.
Аспержи, чушки, броколи, карфиол и тиквички са примери за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Авокадото и доматите са технически плодове и са разрешени на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Месни и протеинови храни Пилешкото, пуешкото, телешкото, свинското, яйцата и соевите продукти са богати източници на протеини. Избирайте по-често прясно месо, птици и риба, отколкото преработените меса (като наденица и бекон).
Мазнини и масла Включете зехтин, масло от авокадо, орехово масло и ленено масло за здравословни за сърцето опции.
Плодове Плодовете съдържат въглехидрати от естествена захар, но са разумен избор в рамките на вашия въглехидратен бюджет. Изберете цели плодове пред плодови сокове.
Млечни и млечни заместители Млякото и киселото мляко съдържат въглехидрати поради естествената захар (лактоза). Много ароматизирани кисели млека могат да бъдат с високо съдържание на добавена захар.
Сиренето, кокосовото мляко и неподсладеното бадемово мляко са варианти с ниско съдържание на въглехидрати. Някои осигуряват добър източник на калций.
Ядки и семена Ядките и семената осигуряват здравословни мазнини и важни минерали и са отлична опция за закуска.
Зърнени храни и нишестени зеленчуци Ограничете порциите си, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати. Съсредоточете се върху малки порции пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа, ечемик и пълнозърнести храни за максимално хранене. Нишестените зеленчуци включват картофи, царевица, грах и зимни тикви. Те са с високо съдържание на въглехидрати в сравнение с други зеленчуци.
Подправки и подправки Използвайте билки и подправки за вкус и ползи за здравето. Внимавайте за скрити въглехидрати в подправки и превръзки.
Напитки Дръжте добре хидратирана с вода, газирана вода, кафе, чай и други неподсладени напитки.

Търсите страхотни идеи за хранене и закуски? Премиум рецептите на MyNetDiary съдържат 150 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Удряйте храненето си

Изберете вашите мазнини и масла

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати съдържа по-голям процент калории от мазнини. Здравословните за сърцето източници на мазнини включват зехтин, авокадо, масло от авокадо, ядки и семена.

Фокусирайте се върху фибрите

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат с ниско съдържание на фибри, поради ограниченията на въглехидратите, съдържащи фибри. Изберете разумно въглехидратите си, за да се съсредоточите върху зърната, плодовете, зеленчуците, ядките и семената в рамките на допустимите въглехидрати и включете чиа и ленено семе като ускорители на нисковъглехидратните влакна.

Помислете за мултивитаминна/минерална добавка

Дори добре планираната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да съдържа ниско съдържание на някои витамини и минерали, включително В-витамини, магнезий, калций и калий. Това е особено вярно, ако ограничавате приема на калории. Проследяването в MyNetDiary ще ви помогне да знаете със сигурност дали отговаряте на вашите нужди от витамини и минерали.

5. Намерете поддръжка

Солидната система за поддръжка може да промени всичко във вашия успех. Нека вашите приятели и семейство знаят вашите цели и как могат да ви подкрепят. Ангажирайте се с нашата общност MyNetDiary във Facebook или нашия форум на общността. Имаме екип от регистрирани диетолози, които да ви помогнат да отговорите на всички ваши въпроси.

Обобщение

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати по правилния начин ще увеличи вашия успех и ще увеличи вашето хранене. MyNetDiary разполага с инструментите за помощ!

Други статии, които може да намерите за полезни:

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.

Диабет-> Въглехидрати и отброяване на въглехидрати Отслабване-> Диети