Множество фактори играят роля зад безсънието. Нека разгледаме храните, които могат да доведат до безсъние и коя храна трябва да използвате за лечение на безсъние.

Акценти в историята

Изправени пред трудности при заспиване? Често ли се събуждате посред нощ и ви е трудно да заспите отново? Може да сте безсъние. Безсънието е често срещан проблем в днешно време. Броят на хората, изправени пред това разстройство, непрекъснато се увеличава. От медицински до психиатрични състояния, има множество фактори, свързани с безсънието. Нездравословният режим на сън и някои биологични фактори също могат да бъдат причината за безсънието. Но замисляли ли сте се дали вашата диета може да причини безсъние? Има някои храни, които насърчават добрия сън, но има някои храни, които могат да направят точно обратното. Нека разгледаме храните, които трябва да избягвате, за да обезсърчите безсънието.

безсъние

Ето храните, които могат да насърчат безсънието:

1. Храни и напитки със съдържание на кофеин: Вашето кафе съдържа кофеин. Енергийните напитки, които приемате за незабавно презареждане, са заредени с кофеин. Тези напитки са създадени за незабавен ритник, за да ви предпазят от умората. Пиенето на кофеин след обяд (и особено преди лягане) не се препоръчва, тъй като може да попречи на съня ви (като поддържа ума ви свръхактивен). Храни като тъмен шоколад трябва да се избягват късно през деня, тъй като тъмният шоколад също съдържа кофеин.

2. Алкохол: Алкохолът често нарушава съня ви и може да ви отвлече от навлизането в така необходимите по-дълбоки фази на циклите на съня.

Алкохолът не насърчава добрия сън
Снимка: iStock

3. Тежки ястия преди лягане: Умереността е ключът, когато става въпрос за повечето неща в живота. Яденето на тежка вечеря преди лягане може да доведе и до загуба на сън. Това е така, защото тялото ви се фокусира върху храносмилането. Лека закуска се препоръчва, ако почувствате глад преди лягане. Отидете на леки закуски като хана, надут ориз.

4. Пикантни храни: Яденето на пикантни храни преди лягане може да бъде много лоша идея. Те могат да причинят лошо храносмилане, киселинен рефлукс и киселини. Киселините могат да се влошат, докато лежите, тъй като позволяват на киселините да се плъзгат в хранопровода и да изгорят чувствителната лигавица.

5. Храни с високо съдържание на мазнини: Храните с високо съдържание на мазнини са свързани с лош сън. Това е така, защото мазнините задействат храносмилателните процеси. Това води до натрупване на стомашни киселини, които могат да влязат в хранопровода (докато лежите), причинявайки дискомфорт. Диетата с високо съдържание на мазнини също се забърква с производството на орексин, един от невротрансмитерите, който помага да регулирате цикъла си на сън/събуждане заедно с мелатонин.

Храната с високо съдържание на мазнини се избягва най-добре преди лягане
Снимка: iStock

6. Храни с високо съдържание на протеини: Богатите на протеини храни също могат да нарушат съня ви, когато се ядат преди лягане. Протеините са по-твърди за разграждането на храносмилателната система. Яденето на богати на протеини ястия преди лягане кара тялото да прекарва повече време в работа върху храносмилането. В резултат на това тялото не е в състояние да се съсредоточи върху съня.

7. Храни с високо съдържание на вода: Целината и динята са естествени диуретици, които спомагат за изтласкването на водата през вашата система. Яденето на тези видове храни, пиенето на нещо твърде близо до лягане може да доведе до загуба на сън.

1. Калций: Киселото мляко, сардините, бамята, броколите, соевите зърна съдържат калций. Това помага за производството на мелатонин.

2. Триптофан: Морски дарове (като скариди, сьомга), ядки и семена (като тиква, слънчоглед, фъстъци, бадеми, орехи), бобови растения (като боб, нахут), плодове и зеленчуци (като ябълки, лук), зърнени храни (като ориз, пшеница) са богати на триптофан. Тази аминокиселина се превръща в невротрансмитер серотонин след поглъщане и по-късно се превръща в хормона мелатонин.

3. Магнезий: Този мощен минерал е естествен релаксант, тъй като помага за деактивиране на адреналина. Отличните източници включват авокадо, банан.

4. Витамин В6: Витамин В6 също помага за превръщането на триптофан в мелатонин. Високите източници на витамин В6 включват шам фъстък, спанак.

5. Напитки: Много напитки съдържат основни минерали и витамини, които ви помагат със съня. Примерите включват топло мляко, чай от лайка, бадемово мляко.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.