Дори ако тренирате често, можете да отмените тренировката си, като преядете. Ето нашия план за нулиране на часовника ви за глад.

Тренировките могат да ви накарат да развиете апетит, но не си мислете, че можете да се отдадете на фетучини Алфредо или да получавате сладолед всяка вечер като награда. Ще получите бързи резултати при отслабване, ако комбинирате упражненията с тези интелигентни хранителни стратегии, за да ограничите апетита си. Използвайте тези съвети за диета, за да избегнете обратно приемане на всички калории, които отработвате.

Яжте на всеки 3 до 4 часа
Предоставянето на тялото на стабилен запас от калории поддържа кръвната захар нормална по време и след тренировка и може да предотврати прекомерно висок инсулинов отговор при следващото хранене, който насърчава излишните телесни мазнини. За да избегнете приема на допълнителни калории, тъй като ядете по-често, поддържайте храненията до 500 калории или по-малко и леки закуски под 200, като ограничавате общите калории до около 1600 до 1800 на ден.

Имайте протеин на всяко хранене
Протеинът повишава ситостта и помага да поддържате апетита си под контрол, като стимулирате чревните хормони, които ви помагат да се чувствате сити. Опциите включват яйца, мляко, соево мляко, кисело мляко и овесени ядки за закуска. Включете ядки, боб, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, постно месо и птици в други ястия и закуски, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини.

след

Заредете с влакна
Обемистите храни ще ви запълнят с по-малко калории. Насочете се към 25 до 30 g фибри на ден. Включете поне 5 g във всяко хранене и закуска. По време на хранене опитайте 1/2 чаша черен боб, 1 чаша супа от грах или 1 чаша спанак на пара с 1/2 чаша сурови морковени пръчици. За закуски опитайте ябълка плюс шепа ядки или ръжен хляб и круша.

Угасете жаждата си с вода
Упражнението е по-вероятно да увеличи жаждата ви, но много хора грешат жаждата с глад. Следващия път, когато имате мляко, особено след тренировка, опитайте да задоволите желанието си с H2O без калории. Пиенето на подсладени напитки може бързо да преодолее всеки дефицит на калории, създаден при тренировка.