Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, че приготвянето на храна трябва да бъде приоритет - това е най-добрият начин да имате под ръка здравословни ястия, които ще ви помогнат да постигнете целта си. За съжаление, подходът Tupperware ще ви накара да сте тъжни, мокри зелени, резултат от зеленчуци, седнали в дрехите малко прекалено дълго. Салатите от буркан от Мейсън, от друга страна, изискват дресинг отдолу, устойчиви на замърсяване съставки като пиле и боб в средата и зеленчуци и зеленчуци отгоре. Това наслояване гарантира, че зеленчуците остават без дресинг и свежи, докато смесите всичко заедно в купа - нещо, което контейнер на Tupperware не може да претендира.

салати

Рецептите за салати от масонски бурканчета по-долу се състоят от пълни с хранителни вещества, задоволителни съставки и те са страхотни да се вземат и да отидат сутрин. Разбийте тази седмица на стойност една седмица и останете на път цяла седмица - и ще бъдете на път да отслабнете с 10 килограма тази година!

Салата от нар и круша

Сервира: 2
Хранене: 347 калории, 28,1 g мазнини, 5,7 g наситени мазнини, 234 mg натрий, 21,9 g въглехидрати, 4,9 g фибри, 11,3 g захар, 6,3 g протеин (изчислено с 1 oz синьо сирене, 1 супена лъжица оцет от шери, 1 супена лъжица зехтин)

Крушите, спанакът за изграждане на бицепс, напълнените с протеини пекани, синьото сирене и семената от нар, понижаващи холестерола, се присъединяват, за да създадат това достойно за Instagram ястие от буркан. Не можем да измислим по-вкусен или по-заситен начин да отпразнуваме Безмесния понеделник.

Вземете рецептата от Fake Food Free.

ЗДРАВА ТАКО САЛАТА

Сервира: 2
Хранене: 206 калории, 6,2 g мазнини (3

Пилешка салата от тропическа Шрирача

Сервира: 4
Хранене: 471 калории, 33,6 g мазнини, 6,2 g наситени мазнини, 556 mg натрий, 20,4 g въглехидрати, 5,6 g фибри, 11,9 g захар, 24,2 g протеин (факторинг в цялата марината)

Тази пикантно-сладка пилешка салата от тропическа Шрирача е пълна с зеленчуци, аромат и, благодарение на маринованото пиле, протеин за изграждане на мускули. Доматите осигуряват доза ликопен, антиоксидант, който намалява риска от увреждане на кожата и някои видове рак, а авокадото е богато на здравословни мазнини, които могат да прогонят подуването, да заситят и да изпържат упоритите коремни плочи.

Вземете рецептата от The Healthy Maven.

Азиатски буркани за салата с юфка

Сервира: 4
Хранене: 373 калории, 21,7 g мазнини, 3,3 g наситени мазнини, 650 mg натрий, 36,8 g въглехидрати, 4,1 g фибри, 5,1 g захар, 11,9 g протеин

Какво по-хубаво от вкусна азиатска салата? Версия в движение, която може да ви даде шест пакета. Чушките в това ястие осигуряват доза витамин С, хранително вещество, за което е доказано, че противодейства на стресовите хормони, които задействат съхраняването на мазнини по корема. И не забравяйте едамамето; той осигурява вегетариански източник на протеини и фибри, които ще предпазят шума от стомаха, като забавят храносмилането и стабилизират кръвната захар. Това е една салата, която определено ще искате да добавите към седмичния си състав! Копнеете и за лека закуска? Не пропускайте тези 27 здравословни закуски под $ 1.

Вземете рецептата от Foxes Love Lemons.

Многослойна салата с дресинг от портокал и джинджифил

С любезното съдействие на Анджела Лиддън | OhSheGlows.com

Сервира: 4
Хранене: 359 калории, 8,4 g мазнини, 0,8 g наситени мазнини, 262 mg натрий, 58,1 g въглехидрати, 9,3 g фибри, 10,4 g захар, 17 g протеин

Пшенични плодове, богата на протеини киноа, едамаме, моркови, черен пипер и домашно приготвен винегрет се присъединяват, за да създадат това енергизиращо ястие, изпълнено с протеини и фибри. Според Анджела, талантливият блогър, който стои зад тази рецепта, салатата ще издържи само пет дни в хладилника. Затова разбийте достатъчно, за да ви издържи работната седмица, и планирайте да донасяте по един буркан с нещата всеки ден.

Вземете рецептата от Oh She Glows.

Мейсън Jar Салата от моркови с юфка

Сервира: 1
Хранене: 424 калории, 27 g мазнини, 4 g мазнини, 506 mg натрий, 35 g въглехидрати, 9 g фибри, 19 g захар, 11,3 g протеин

Заслужава си да шупнете с всички съставки за това пикантно, но пикантно ястие; една хапка и ще се чудите защо никога досега не сте мислили да го направите. Освен вкусния си вкус, тази салата от моркови с нудъл осигурява витамин А на стойност четири дни (хранително вещество, което насърчава доброто зрение), 18% от калция за изграждане на костите за деня и 30% от желязото през деня (минерал, който е от решаващо значение за изграждането на мускулите и сила). Всичко това означава, че тази салата е MVP, пълна с хранителни вещества.

Вземете рецептата от Nosh and Nourish.

Салата от дъга с авокадо хумус

Сервира: 1
Хранене: 473 калории, 32,7 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 276 mg натрий, 43,8 g въглехидрати, 12 g фибри, 7,3 g захар, 15 g протеин (изчислено с 1 супена лъжица авокадо хумус)

Киноа и настъргани зеленчуци играят главна роля в това пълно с хранителни вещества ястие, но това, което наистина го прави запомнящ се, е домашният хумус от авокадо. Въпреки че може да ви е трудно да устоите да натоварите бурканчето си с нещата, поддържането на порцията на супена лъжица гарантира, че броят на калориите не надвишава протеините и фибрите, което ще помогне нивата на кръвната Ви захар да останат равномерни през целия следобед.

Вземете рецептата от Oh My Veggies.

Mason Jar Tex Мексиканска салата от киноа

Сервира: 5
Хранене: 508 калории, 24,6 g мазнини, 5,2 g наситени мазнини, 50 mg натрий, 57 g въглехидрати, 15 g фибри, 5,3 g захар, 20 g протеин

Разклатете обедната си рутина с тази остра, вдъхновена от Tex-Mex салата. Напълнено е с авокадо, влакнест черен боб, киноа, домати, заситен спанак и вкусен домашен дресинг на базата на гръцко кисело мляко, който със сигурност ще накара вкусовите ви рецептори да пеят - без да дерайлира загубата на тегло. Още по-добре, тази салата осигурява витамин С на стойност почти половин ден, хранително вещество, което помага за борба със стреса през работния ден и последващото съхранение на мазнини по корема.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

Салата от юфка с краставици

Сервира: 1
Хранене: 578 калории, 42 g мазнини, 7,2 g наситени мазнини, 56 mg натрий, 65 g въглехидрати, 11 g фибри, 16,5 g захар, 10,6 g протеин (изчислено с 2 супени лъжици дресинг, 2 супени лъжици нарязани сурови кашу)

Ние сме фенове на тази рецепта, защото тя изисква уникален набор от здравословни съставки, които обикновено не намирате заедно в салата. Не позволявайте на високото съдържание на мазнини да ви плаши; това е от здравословни източници като зехтин, кашу и авокадо, всички от които могат да се борят със съхранението на телесни мазнини, като ви помагат да получите онзи слаб вид, за който жадувате.

Вземете рецептата от Nosh and Nourish.

ТАЙСКА САЛАТА С КРЕСТИЦИ С ПИКСАТНО БАДЕМОВО ОБЛИЧАНЕ

Сервира: 6
Хранене: 313 калории, 21,7 g мазнини (2,5 g наситени), 322 mg натрий, 16,9 g въглехидрати, 4,6 g фибри, 5,2 g захар, 17,7 g протеин (изчислено без морска сол)

Проучване след проучване доказва, че бадемите са една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Всъщност, според списанието на Американската сърдечна асоциация, яденето само на 1,5 унции бадеми дневно може да намали мазнините в краката и корема. Друго проучване на възрастни с наднормено тегло установява, че яденето на около една четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца води до 62% по-голямо намаляване на теглото и намаляване на ИТМ. И не само ядките за талия в дресинга на тази салата, но те също са основна съставка.

Вземете рецептата от Против всички зърнени храни.

КОКОС-ЛАЙМ-АВОКАДО ТУКЧИНИ НЮДЕЛ МАРСОН САЛАТА

Сервира: 1
Хранене: 314 калории, 15,8 g мазнини (5,9 g наситени), 474 mg натрий, 32,8 g въглехидрати, 8,4 g фибри, 5,2 g захар, 14,2 g протеин

Въпреки че обезмаслените продукти заливат пътеките за хранителни стоки, истината е, че тялото ви се нуждае от мазнини като кокосово масло. Без него вашият метаболизъм, мозъчната функция и възстановяването на клетките на тялото са сериозно нарушени. Кокосовото масло е богато на средноверижна наситена мазнина лауринова киселина, която всъщност може да помогне при загуба на тегло, защото се превръща в енергия по-лесно от други видове мазнини. Всъщност проучване на 30 мъже в списание Pharmacology установи, че тези, които консумират 2 супени лъжици кокосово масло на ден, свиват талията си средно с 1,1 инча за един месец!

Вземете рецептата от Inspiralized.

ПРОЛЕТНА САЛАТА КОБЪР С МАЛИНОВ БОСИЛ ВИНАГРЕТ

Сервира: 4
Хранене: 353 калории, 26 g мазнини (5 g наситени), 297 mg натрий, 10 g въглехидрати, 3 g фибри, 6 g захар, 24,2 g протеин (разделен дресинг, сервиран наполовина)

Малините може да не ви дойдат на ум, когато се сетите за салата Коб, но те правят безупречно допълнение за отслабване. Човек може дори да разгледа малките плодове като магическото хапче за отслабване на природата. Те са супер нискокалорични и богати на засищащи фибри. Освен това те са сдвоени с босилек, който е член на семейството на ментата, билки, за които е известно, че намаляват апетита, помагат при отслабване, подобряват храносмилането, отблъскват апетита и други!

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

САЛАТА ОТ СЕРИАЧА КРЕМИЦА ЦЕЗАР

Сервира: 1
Хранене: 160 калории, 13 g мазнини (3,5 g наситени), 390 mg натрий, 3 g въглехидрати, 0 g фибри, 1 g захар, 6 g протеин

Салатите Цезар са враг за отслабване. Това обаче е една рецепта, която всъщност ще ви помогне да изхвърлите онези дълготрайни любовни дръжки и всичко това е благодарение на Шрирача. Огненият лют сос съдържа капсаицин, за който е доказано, че повишава телесната топлина, повишава метаболизма и намалява апетита. Най-добрата част: Не е нужно много, за да получите предимствата за отслабване на корема. Всъщност изследователите от университета Пърдю откриха, че само 1 грам червен пипер (около 1/2 чаена лъжичка) е достатъчен, за да помогне за управлението на апетита и изгарянето на повече калории след хранене.

Вземете рецептата от Running to the Kitchen.

САЛАТА ОТ ЯГОДЕН СПИНАЧ МАРСОН

Сервира: 2
Хранене: 250 калории, 10,4 g мазнини (1,9 g наситени), 244 mg натрий, 26,2 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 19,3 g захар (кленов сироп), 16,5 g протеин

Лекият и остър цитрусов дресинг от маково семе ще покачи вашите вкусови рецептори - а не копчето на панталона ви. Яркият грейпфрут и сладкият кленов сироп са перфектните допълнения за тази салата от ягоди от спанак с пиле на скара и много зеленчуци. Още по-добре е, че цитрусовите плодове и червените плодове са заредени с витамин С, витаминът, който помага за намаляване на стреса, поддържа ви хидратация и стимулира както имунната ви система, така и метаболизма ви.

Вземете рецептата от Eating Bird Food.

Mason Jar Нахут, Farro & Green Salad

Сервира: 5
Хранене: 563 калории, 33 g мазнини, 7,2 g наситени мазнини, 596 mg натрий, 48,6 g въглехидрати, 12 g фибри, 6,3 g захар, 18 g протеин (изчислено с агаве и фета, без сушени череши и 1 супена лъжица дресинг)

В основата си тази смес от буркани е смес от богато на протеини фарро и смесени зеленчуци. Гарнитурите на тази салата - които варират от маслини и фета от каламата до пепита и нахут - извеждат на следващото ниво на вкус и хранене. Това безмесно ястие е чудесен избор за вегетарианци, които може да се борят да получат достатъчно желязо, хранително вещество, богато на месо, което поддържа метаболизма ви да бръмчи. Само една порция от тази салата осигурява 36 процента от препоръчителния прием през деня.

ЛЕСНА ГРЪЦКА МАСОНСКА САЛАТА

Сервира: 1
Хранене: 238 калории, 20,8 g мазнини (6,3 g наситени), 361 mg натрий, 9,6 g въглехидрати, 2 g фибри, 5,4 g захар, 5,5 g протеин (изчислено с 2 oz фета и 2 tbs зехтин)

Консумирането на пълномаслени млечни продукти над сортове без мазнини може да ви помогне да се преместите по-скоро в тези тесни дънки. Това е така, защото мазните неща са по-засищащи, поддържат ви сити по-дълго и предпазват от хапки. Още по-добре е, че някои киселини в млечната мазнина - тези, които не получавате от сортове с нулево съдържание на мазнини - могат да засилят центровете за изгаряне на калории в тялото ви, казва д-р Марио Крац, епидемиолог от университета във Вашингтон.

Вземете рецептата от A Beach Cottage.

САЛАТА ОТ ТУКЧИНИ ПАСТА С ОБЛИЧВАНЕ НА СПИНАЧ АВОКАДО

Сервира: 2
Хранене: 298 калории, 22,9 g мазнини (3,8 g наситени), 638 mg натрий, 20,7 g въглехидрати, 8,6 g фибри, 9,2 g захар, 11,5 g протеин

Дресингът е ключовата съставка за превръщането на салатата от хубава в страхотна. В този случай тази салата от тиквени макарони от макаронени изделия е вкусна! Успокояващият глад авокадо и смачкващият умора спанак се комбинират, за да образуват луксозно кремообразен дресинг, който е идеалното гориво за преодоляване на тази средна дневна гърбица. Ако сте голям фен на пастата, уверете се, че виждате тези 40 съвета за най-добрата паста, за да останете слаби.

Вземете рецептата от мама без захар.

САЛАТА ОТ КРАНИ И ФЕТА

Сервира: 1
Хранене: 287 калории, 10,9 g мазнини, 485 mg натрий, 23,6 g въглехидрати, 7,2 g фибри, 14,2 g захар, 26,7 g протеин

Салатите Cobb не са пълни без класическото твърдо сварено яйце. За мнозина твърдо сварените яйчни жълтъци са вид храна „всичко или нищо“, но препоръчваме да запазите този хранителен елемент във вашата салата. Докато белите са чудесен източник на протеини, яйчните жълтъци съдържат холин (жизненоважно хранително вещество, което осигурява основата на здрави невротрансмитери в мозъка, поддържа структурата на клетъчните мембрани и предпазва черния дроб от натрупване на мазнини), витамини от група В и витамини D и A. Има толкова много удивителни неща, които се случват на тялото ви, когато ядете яйца!

Вземете рецептата от Savoring the Thyme.

BLT САЛАТА В БЪЛГАР

Сервира: 2
Хранене: 282 калории, 18,3 g мазнини (5 g наситени), 609 mg натрий, 22,6 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 7,3 g захар, 7,6 g протеин (изчислено с пълномаслена сланина)

Няма да се налага да мислите два пъти следващия път, когато жадувате за тази американска класика. Между тази опция и сандвича, предлаган в Chili's, придържането към салата BLT Mason Jar ще ви спести 200 калории, 10 грама мазнини и 180 mg натрий. Тази размяна на плоски кореми е безпроблемна.

Вземете рецептата от Всичко започна с боя.

ЧЕРВЕНА БЯЛА И СИНА МАСОНСКА САЛАТА

Сервира: 2
Хранене: 278 калории, 16,4 g мазнини (8 g наситени), 289 mg натрий, 22,4 g въглехидрати, 3 g фибри, 16,8 g захар, 10,1 g протеин (изчислено с 2 oz козе сирене на мястото на фета)

Тази салата от плодове и фета е патриотично червена, бяла и пълна с боровинки. Представянето на тези здравословни за сърцето сини плодове в бурканчето ви за зидари може да ви помогне да се отървете от онези досадни любовни дръжки, като включите гените си за слаби, според изследователи от Университета в Мичиган. В тяхното проучване плъхове, хранени с обогатена с боровинки диета в продължение на 90 дни, показват значително намалено количество мазнини в корема, отколкото контролната група. И като допълнителен бонус боровинките ще помогнат за повишаване на мозъчната мощ и за понижаване на кръвното налягане.

Вземете рецептата от The Cookie Rookie.