Измислихме нова диета ... тя се нарича „Диета за контрол на порциите“ и ще бъде следващото голямо нещо. Защо?

ФАКТ: Постоянният контрол на теглото не е свързан с бързо определящи диети, а с поемане на контрол Какво и колко ядете в дългосрочен план (заедно с куп други неща като упражнения и дейности).

страхотното

Няма реални правила за това (въпреки че цифрите за „препоръчителен дневен прием на калории“ са чудесно място за започване) и всеки от нас трябва да намери свой собствен „баланс“ между активността и храненето. Едър мъж, работещ всеки ден на строителен обект, ще се нуждае от повече храна, отколкото малък мъж, който работи на бюро по цял ден. Това със сигурност има основание.

Повечето хора обаче са загубили всякакъв вид чувствителност „вход/изход“.

Храната и напитките са лишени от всякакъв вид действителни физически нужди. Ядем толкова много ястия на ден, порциите храна се регулират от нашите навици и размера на чинията, редовно ходим по кафенета, за да се срещнем с приятели и имаме задължително кафе и кифла (независимо колко сме гладни), пием социално, закусваме, имаме лакомства и т.н. и т.н. Повечето от това, което правим в живота, идва със свързаните с тях ядене или пиене и това е цикълът, който трябва да се промени.

Най-бързото и лесно място за започване е чрез намаляване на размера на порциите храна. Защо?

Две основни причини:

  1. Повечето хора са склонни да „пълнят“ чинията си с храна. Това е навик, но напълно луд, ако се замислите - откога производителите на чинии за вечеря знаят нещо за това, от което се нуждае ВАШЕТО тяло? Плочите са склонни да бъдат ГОЛЕМИ, така че повечето размери на порциите са ГОЛЯМИ.
  2. Повечето хора чувстват, че трябва да свършат всичко в чинията си. Това обикновено е навик, който ви е пробит от детството („Няма да слезеш от масата, докато не свършиш всичко в чинията си“ - помниш ли това?).

И тогава има оставяща храна, приготвена от някой друг ... на вечеря или в ресторант ... нали всички сме възпитани да мислим, че това е грубо?

Така че, за да получите контрол върху размера на порцията си, вероятно имате ДВЕ големи препятствия, които трябва да преодолеете, преди дори да започнете!

Затова опитайте този съвет:

А. Опитайте и преценете колко гладен се чувствате преди всяко хранене и коригирайте съответно размера на порцията си.

Това ще отнеме малко време, но продължете. Планът е да се изчисли колко много се нуждае тялото ви ежедневно.

Използвайте този гладомер, за да спрете и да помислите, преди да ядете.

Ако не се чувствате гладни, не яжте само защото е време за хранене.

Яжте, когато сте в 2 или 3 и спрете, когато стигнете до 4.

Никога не трябва да сте в зона 1 или 6 и само в 5 по Коледа и специални дни!

Наистина важното е да СПРЕТЕ да ядете веднага щом почувствате ПЪЛНО ПЪЛНО и не се притеснявайте за оставяне на храна първоначално. Малко загуба е нищо в сравнение с вашето дългосрочно здраве и скоро ще се научите да регулирате размера на бъдещите порции.

Б. Използвайте по-малка плоча ... странична плоча например.

Първата ви реакция на това може да е „Няма начин“, но опитайте и бързо ще осъзнаете, че по-малка помощ е добре - след като приключите, ще се почувствате сити и няма да имате нужда от втори порции.

В. Яжте бавно и се концентрирайте върху храната си ... опитайте се да не гледате телевизия или да използвате телефона си, докато ядете.

Слагайте ножа и вилицата си след всяка хапка и се наслаждавайте на вкуса и текстурата.

Г. Не позволявайте на никого да трупа повече храна в чинията ви и не се поддавайте на коментарите „Не искам нищо да остане“!

Учтиво кажете „не“ и се чувствайте добре за това.

Д. Винаги изпивайте чаша вода по време на хранене и отпивайте редовно.

Водата ще помогне за храносмилането и ще ви накара да се почувствате по-сити. Пийте го, дори ако изпивате чаша вино по време на хранене.

Е. Щом се почувствате дистанционно пълни (4 по горната скала), СПРЕТЕ!

Избутайте чинията си на една страна или я занесете до мивката. Не, каквото и да правите, започнете да ядете отново.

Като намалявате бавно размера на порцията си с течение на времето, умът и тялото ви ще започнат да се настройват.

Ще можете да се насладите на цялата си любима храна, не защото умът ви я иска, а защото тялото ви се нуждае от нея ... и това е мястото, което искате да бъдете.