загуба

Ако отслабването беше толкова просто, колкото да променим хранителните си навици и да се движим повече, затлъстяването нямаше да бъде глобална епидемия. Без съмнение има психологически компонент за отслабване.

Здравето и теглото могат да бъдат част от нашата идентичност, което обяснява защо мисълта за промяна на тези части от нас може да бъде страшна и неудобна. Може да има много психологически пречки между нас и здравословното ни тегло.

Ако пренебрегнем личен умствен блок, в крайна сметка може да се върнем обратно в зоната си на комфорт, което ни пречи да постигнем целите си.

Усещането за тези емоции и страхове е доста често. Въпросът възниква, когато не сме наясно, че ги имаме. По-лесно е да преминем покрай тези умствени препятствия и да продължим да правим промени в здравословния начин на живот, когато сме наясно с тях. По този начин можем да поставим на място неща, които помагат да се справим с тези чувства, вместо да им позволим да спрат нашия напредък.

Защо ме е страх от отслабване?

Има много лични причини, поради които някой може да се страхува да отслабне и повечето от тях се вписват в темата за страх от успех. Въпреки че това звучи странно, не винаги самият успех се страхува от хората, а промените, които идват заедно с него.

Ето някои често срещани причини, поради които може да се страхувате да успеете в пътуване за отслабване:

1) Страх от провал

Промяната на навиците ви не е лесна и отслабването по здравословен начин отнема ангажираност и време. Поради тази причина много хора се притесняват от загуба на мотивация и „падане от фургона“, което може да бъде последвано от чувство за вина и съпротива на промяната на първо място. На всичкото отгоре някои може да се страхуват от напълняване след отслабване.

Пример за страх: Имам почивка и предстоят някои социални събития, така че няма смисъл да започвам сега, никога няма да мога да се придържам към плана си.

Примерно решение: Никога няма да има идеално време да започнете да правите промени, животът винаги ще ви пречи, ако го оставите! Плъзгането по вашето здравословно пътуване е напълно нормално, но е важно как да реагирате на тях. Опитайте се да избягвате да криете вина и да разглеждате от време на време снизхождението като „провал“. Вместо това гледайте на това като на част от живота и се опитайте да продължите със здравословните си промени, след като приключи. За да намалите шансовете за подхлъзване, диетичните планове могат да бъдат много полезни.

2) Загуба на комфорта на храната

Често използваме храна за повече от хранителни вещества. Храната може да бъде както социална, така и емоционална. Много хора използват храната като утеха, когато се чувстват тъжни, стресирани или притеснени. Може да е страшно да мислите за загуба на тази форма на комфорт или разсейване и да се наложи да я замените с нещо друго.

Пример за страх: Не можете да успокоите яденето на шоколад или бисквити, когато сте имали изтощителен ден на работа и спор с член на семейството.

Примерно решение: Помислете за други неща, които можете да поставите на място, за да утешите или разсеете себе си и да се подготвите за тази ситуация. Например да изведете кучето на разходка, да си купите дневник, в който да пишете, или да запазите ароматни соли за баня в банята, за да се изкъпете, когато се чувствате съкрушени.

3) Невъзможността да се използва теглото като оправдание

Може да бъде лесно да придобиете навика да използвате теглото като извинение, за да избягвате да правите неща, независимо дали това са социални събития или значителни промени в живота. Често има когнитивно изкривяване, че ако едно нещо се промени, тогава всичко ще бъде различно. Например, ако отслабнете, можете да започнете да се срещате отново или да отидете на самостоятелна почивка. Може да е страшно да се изправиш пред тези големи промени, след като отслабнеш.

Пример за страх: Ако отслабна, вече не мога да отлагам искането за повишение на работа.

Примерно решение: Важно е да признаете, че здравословните промени ще ви накарат да се чувствате и да изглеждате по-добре, но не са магическо решение. Промяната винаги може да се чувства неудобно, независимо от загубата на тегло. Вземете нещата бавно и имайте предвид целта си. Може би си поставете някои по-малки цели за следващите 4 седмици и след това, след като ги постигнете, се обърнете към вашия мениджър относно потенциална промоция.

4) Смущение

Често срещан страх от предприемането на пътуване за отслабване е чувството на смущение. Това смущение може да бъде от каквото и да било, от това да кажете „не“ до тортата на рожден ден, и да се упражнявате публично.

Пример за страх: Чувствате се неудобно да се присъедините за първи път към фитнес и да не знаете какво да правите, когато стигнете там.

Примерно решение: Помислете за упражнение, където има ясни инструкции и всички правят едно и също. Като алтернатива, присъединяването към свободна група, като парково бягане, може да бъде много мотивиращо и да облекчи натиска от упражненията сами.

5) Страх от загуба на това, което ви харесва

Голяма грижа за много хора е, че промяната в начина на живот означава пропускане на храната, която обичат, или отказване на социални събития.

Пример за страх: Чувствате се притеснени да се откажете от храните, които обичате, за да се включите в програма за отслабване.

Примерно решение: Помислете за присъединяване към програма, която не се фокусира върху ограниченията и използва многопосочен подход за подобряване на вашето здраве (напр. Хранене, упражнения и начин на мислене), като Second Nature.

6) Загриженост за променящите се взаимоотношения

Правенето на големи промени в начина ви на живот може да повлияе на взаимоотношенията с най-близките ви. Може би се притеснявате от приятели или семейство, които не подкрепят напълно вашите решения или вашият напредък ги засяга по някакъв начин.

Пример за страх: Обикновено гледате телевизия с партньора си и ядете сладки закуски и се притеснявате, че намаляването на закуските може да ги накара да се чувстват неловко или да са виновни за избора си.

Примерно решение: Предайте на партньора си целите си за отслабване и промените в начина на живот, които се опитвате да направите. Уверете се, че сте запасили здравословни алтернативи на сладки закуски, като морковени пръчици и хумус, за да можете все пак да се насладите на това време заедно, без да се отклонявате от плана си. Можете дори да помислите да помолите партньора си да направи здравословни промени с вас, тъй като доказателствата показват, че пътуванията за здраве са по-лесни заедно с приятелите и семейството.

7) Страх от внимание

Когато отслабнете, доста често хората около вас забелязват и коментират вашия напредък. Това може да накара някои хора да се чувстват по-мотивирани, но други може да се чувстват неудобно от допълнителното внимание.

Пример за страх: Един колега коментира как изглеждате и пита дали сте отслабнали пред другите.