Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

знам това

Съгласен съм Не съм съгласен

Като пациент педагог и диетолог, често чувам следното от разочаровани пациенти: точно когато си мислят, че се справят с това, което трябва да правят, за да бъдат здрави, информацията се променя.

Например, до публикуването на скорошно проучване, тези от нас над 50 години бяха уверени, че ако умерено намалим порциите си, намалим калориите си и упражним за половин час, четири до пет пъти седмично, можем да държим встрани допълнителни телесни мазнини, които се прокрадват след менопаузата. (2)

Безброй жени прилежно намаляваха калориите си и правеха своите 30-минутни процедури ежедневно, само за да усетят, че има „нещо нередно с тях“, защото, въпреки че „експертите“ казваха, че това е правилният начин за контрол на теглото след 50, формулата не не работят за телата си и не поддържат желаното ниво на тегло. Последните изследвания, публикувани в "Journal of the American Medical Association", сега изхвърлят формулата за упражнения за половин час на ден.

Ето триенето: вече не се счита, че половин час упражнения са достатъчни за увеличаване на метаболитната пещ, което се забавя от загубата на естроген. Сега трябва да упражняваме минимум един час на ден и наистина да наблюдаваме всяка калория, която влагаме в устата си, особено въглехидратите, които може би ще искаме повече от всякога на тази възраст за скока на серотонин, който те осигуряват. (4)

Това отхвърля предишните препоръки и, както е посочено в проучването от Харвард и е изпитано от много от нас, които са в постменопауза, жените над 50 години обикновено не губят теглото си, което искат, само с половин час на ден упражнения. Друг пример за информационна фрустрация в наситена с информация култура.

Както е известно на всяка жена, естрогенът е онзи удивителен хормон, който е метаболитен изгарящ калорий, както и репродуктивен хормон. Той поддържа кожата и сърцето ни здрави, докато произвежда „феромони“ за привличане.

Важният, непроучен, но логичен фактор за отслабването и задържането му след 50 е това, което отделните ни тела ни казват, че е подходящо за нашия уникален метаболизъм и тип тяло. Трябва да се запитаме: какво знаем за собствената си схема за отслабване и увеличаване на теглото, което може да е по-важно от съвета на „експерта по отслабване“?

Големият въпрос е: сега, след като сме преминали възрастта на размножаване и тялото ни вече не ни защитава срещу много от болестите, които могат да съпътстват загубата на репродуктивни хормони, какво знаем за собствения си метаболитен профил и как храната и упражненията влияе върху телесното ни тегло - и какво също знаем за това какво е в живота ни, което ни кара да се чувстваме оптимално, най-доброто аз?

Някои важни въпроси, които да си зададем:

  1. Какво знам за това как напълнявам?
  2. Какво знам за това как отслабвам?
  3. Ям ли, когато съм в стрес?
  4. Отслабвам ли, когато съм под стрес?
  5. Използвам ли храна за емоционално успокояване?
  6. Дали яденето играе доминираща роля в ежедневието ми?
  7. Отслабването е по-важно от това да ям това, което ми харесва, когато ми харесва?
  8. От какво съм готов да се откажа, за да получа телесното тегло, което искам?
  9. Чувствам ли, че изборът на храна трябва да се подобри?
  10. Какъв е личният ми опит с упражненията?
  11. Какво работи най-добре за мен. какъв вид упражнения обичам?
  12. Какво знаете как тялото ми реагира на упражнения?
  13. Готов ли съм да отделя време да се грижа за себе си?
  14. Какви са моите здравни приоритети?
  15. Какви са моите его приоритети?
  16. Това, което ме възпира да бъда тежестта, която искам да бъда - НАИСТИНА?
  17. Това, което ми помага да се чувствам най-добре и ме прави щастлив или страстен за живота?

Една от „тайните“ за отслабване, които научих през годините в практиката си като клиничен диетолог, е, че когато хората са развълнувани, креативни, заинтересовани и страстни за работата си, връзките си, ученето, правенето или битието, въпросът за естествено правилното телесно тегло се решава само по себе си.

Често сме прекалено фокусирани върху сензорното преживяване и насладата от храната като опора за удовлетворение и удоволствие. Точно толкова често, когато нещо друго привлича вниманието ни и ние фокусираме своите творчески и страстни енергии в неща, които обичаме, въпросът за изпълнението идва от творчеството или обслужването на другите, а не от приема на храна.