Yipppeee! Поздравления, диетата свърши. Постигнахте целта си, изглеждате невероятно, чувствате се чудесно и най-накрая можете да се впишете в любимите си контрабандисти на папагали за почивка.

стратегията

Сега какво?

Останали сте в диетата на „ничия земя“, нямате непосредствена цел и вероятно желаете шоколадова бисквита или две.

На този етап имаме няколко възможности и те могат да имат тежки последици, свързани с това колко коремът ви е надвиснал над панталона ви.

Опция 1: Можете да купувате на едро всички храни, които сте се лишили през последните 12 седмици, да затворите завесите и да имате всичко, което можете да ядете, оргия за храна за една. Събудете се 48 часа по-късно от хранителна кома с бисквитени мустаци, чувствайки се виновна и с 12 кг по-тежка. Както можете да си представите, аз не препоръчвам тази опция.

Вариант 2: Можете да върнете калориите към поддръжка внимателно и контролирано. Насладете се на новия си процент на мазнини в долната част на тялото и увереността, която идва с него. Страничните ефекти на тази опция могат да включват носенето на тениската ви много по-малко.

Надявам се, че всички можем да се съгласим, че вариант 2 изглежда най-разумният вариант.

Но как?

В зависимост от това колко агресивна е вашата диета, зависи колко можете да увеличите приема на храна. Надяваме се, че сте проследявали калориите си по време на диетата си (ако не, защо не?), Тъй като това ще ви даде указание колко трябва да добавите обратно.

Ако сте били дълбоко в калориен дефицит и сте се придържали към агресивен подход към диетата, бих препоръчал да увеличите калориите си с 25-35%. Ако сте избрали мекото докосване и сте сложили само върха, бих препоръчал да добавите 15-20% от калориите си.

Това може да се нуждае от известно ощипване нагоре или надолу и трябва да се наблюдава с течение на времето.

Целта трябва да бъде възможно най-бързото връщане към поддръжката. Тук се случват всички забавни неща, като социални събития, енергия за извършване на достойни тренировки и може би дори бира или две. Не разтягайте диетата, отколкото е абсолютно необходимо, защото се страхувате везните да се качат с половин килограм. Върнете се към поддръжката, насладете се на живота и преминете към следващата си цел.

Имайте предвид, че новите ви калории за поддръжка вероятно ще бъдат по-ниски от старите ви калории за поддържане при по-тежкото ви телесно тегло. Вашето тяло не се нуждае от толкова много храна, за да поддържа по-малко телесни мазнини/мускули. Колкото сте по-леки, толкова по-малко калории ще трябва да поддържате.

Кога да се поддържа

Ще има определени случаи, когато периодът на поддръжка може да бъде полезен.

Всяка от тези опции би била достойна за поддържаща диета:

Ако сте на диета от 3 месеца + и напредъкът се е забавил до темпото на охлюв.

Ако се чувствате уморени от диета (не просто като малко трудно).

Ако напредъкът е спрял за повече от 4 седмици.

Ако ви предстои зает социален календар.

Ако сте постигнали целта си.

Обобщение

Вместо да трупате обратно цялото си тегло, което неуморно сте загубили през последните няколко месеца, вземете различен подход. Внимателно изчисленият период на поддръжка ще облекчи всеки стрес от диетата, ще запази новото ви телесно тегло и интелигентната физика, която се съчетава с него. Това време ще ви позволи да натиснете бутона за нулиране, да направите план за следващата си цел и да продължите живота си с усмивка и да пропуснете стъпката си.

Ако имате нужда от помощ за определяне на стратегия за излизане от вашата диета, вие знаете какво да правите. Кликнете тук за онлайн коучинг и тук за 1 до 1 лично обучение. Продължи да го кликваш, смея да!