Още статии

Храните, които ядете, влияят на външния ви вид, включително здравето на косата, ноктите и кожата ви. Лошото хранене може да доведе до суха, чуплива коса, която губи блясъка си в резултат на диетични дефицити 1. Необходима е диета, която се състои от протеини и основни витамини и минерали, за да се изгради основата за здрава коса. За да укрепите косата си и да подобрите нейното здраве, яжте добре балансирана диета, която ще възстанови всеки недостиг на хранителни вещества в тялото.

чуплива

Витамин А

Витамин А може да помогне за възстановяване на сухата, чуплива коса до по-здрав блясък. Този витамин осигурява влага на скалпа и действа като смазка за намаляване на сухотата. Излишъкът от витамин А в диетата може да има отрицателни ефекти върху организма, затова се придържайте към източниците на храна и говорете с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.

  • Витамин А може да помогне за възстановяване на сухата, чуплива коса до по-здрав блясък.
  • Този витамин осигурява влага на скалпа и действа като смазка за намаляване на сухотата.

Витамин В-5

Храни, които могат да причинят косопад

Витамин В-5 е необходим в диетата за възстановяване на косата до здрав, лъскав външен вид. Освен че облекчава кожните раздразнения, витамин В-5 стимулира растежа и възстановяването на косата. Добавете този витамин, който помага за косата, към вашата диета, като хапвате ядки с умереност през целия си ден. Яйцата за закуска и кафявият ориз с черен дроб правят здравословни ястия, богати на витамин В-5.

  • Витамин В-5 е необходим в диетата за възстановяване на косата до здрав, лъскав външен вид.

Протеин

Косата е направена от протеин и изисква хранителното вещество за правилния й растеж и възстановяване. Добавянето на протеини към диетата може да възстанови увредената, чуплива коса и да предотврати загубата на коса. Според Харвардското училище за обществено здраве Институтът по медицина препоръчва на здравите възрастни да приемат приблизително 0,8 g протеин на килограм телесно тегло дневно. Избягвайте мазни разфасовки говеждо или свинско месо, които са с високо съдържание на ненаситени мазнини, което води до запушване на артериите и потенциални сърдечни заболявания.

  • Косата е направена от протеин и изисква хранителното вещество за правилния й растеж и възстановяване.
  • Добавянето на протеини към диетата може да възстанови увредената, чуплива коса и да предотврати загубата на коса.

Здравословни мазнини

Какви основни витамини и минерали имат яйцата?

В диетата не трябва да се избягват мазнини. Здравословните мазнини са необходими за нормалните функции на тялото, хормоналния баланс и доброто здраве на кожата и косата. Те укрепват връзките на косата и придават на косата блестящ, светещ вид. Избягвайте нездравословни мазнини, включително наситени и трансмазнини, които обикновено се съдържат в пържени храни, масло и сладкиши; те увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. По-скоро консумирайте храни, които са източник на по-здравословни ненаситени и омега-3 мастни киселини. Тези храни включват мазна риба като пъстърва и риба тон, ядки, семена, зехтин и авокадо.