Калории, изгорени с гребло

Не е тайна, че качването на гребло е невероятна тренировка, но просто как много калории ще изгорите на вашия SUP? Осигурили сме ви всичко, което трябва да знаете. Цифрите показват едно нещо ясно: дали предпочитаната от вас форма на SUP е йога, състезания или дори гребане, SUP е здравословен избор. И нека си го признаем: пробиването на пот на чудесното открито е милион пъти по-забавно от упражненията в претъпкана, слабо осветена фитнес зала.

калории

Но изчакайте, ето какво трябва да знаете, преди да преминете към нов SUP

Ако сте междинен или напреднал гребло, можете да изгорите тон калории, докато се качвате на гребло. Ако сте начинаещ и се борите да запазите баланса си - няма да изгорите близо толкова много калории.

За да станете машина за изгаряне на калории на вашия SUP, трябва да овладеете правилната техника за гребло , и ще трябва да можете да поддържате баланса си. Ако сте взели SUP за ползите от упражненията, започнете да практикувате сега и вземете малко опит във водата.

Номерата на калориите SUP, които намирате в тази статия и на други места в мрежата, предполагат, че сте междинен и напреднал гребло и можете удобно да балансирате и гребете дъската си.

Правилният ход на греблото ще работи на сърцевината, гърба, ръцете и краката ви. Ако практикувате правилната техника на гребане, ще можете да постигнете целите за калории в тази статия, а също така ще изминете много разстояние във водата.

Теми, обхванати в тази статия

1. Добра тренировка ли е стойката за гребло?

Първи неща първо: да, качването на гребло е добра тренировка! И още по-добре, това е забавно тренировка. Винаги ще бъдете мотивирани да спортувате, когато избраната от вас форма на кардио е SUP. Качването на гребло не е трудно и както всяка тренировка, това е, което правите. Колкото повече влагате в него, толкова повече ще излизате от него - точно както много други аспекти на живота. И ако сте готови да дадете всичко от себе си, определено можете да очаквате здравословна възвръщаемост на тези усилия.

2. Колко калории изгаряте на борда за гребло?

Средно ще изгорите 330 до 460 калории на час докато рекреационно качване на гребла. Това е два пъти повече калории, които бихте изгорили, разхождайки квартала си! Средното, развлекателно (навсякъде) гребло се прави на тиха вода с леки ветрове с темпо на ходене.

Ако обикновено правите тренировки с голямо въздействие, които оказват влияние върху ставите ви, навсякъде SUP е умно допълнение към вашата фитнес рутина. Навсякъде около карането на гребла е с малко въздействие и се чувства много по-спокойно от средната ви тренировка.

Пазарувайте SUPs наоколо

Изгорени калории SUP Сърфиране

Ще изгаряте 620 до 745 калории на час, докато сърфирате SUP, и това е отлична форма на крос тренировки за традиционните сърфисти . Дори и да не сте сърфист, това е ободряващ и предизвикателен начин да прекарате кардио сесия. Колкото по-интензивни са вълните, които сърфирате, толкова по-високо ще бъде изгарянето на калории. (Напомняне: не гонете опасни вълни в режим на смелост, само за да хвърлите повече клиенти!)

Пазарувайте Surf SUP

Изгорени калории SUP йога

SUP йога е прекрасен инструмент за внимателност и предизвикателен начин да се събирате с приятели за фитнес. Ще изгаряте 410 до 530 калории на час, докато изпълнявате SUP йога. Ще подобрите баланса и гъвкавостта си, докато ангажирате сърцевината си, за което тялото ви ще ви благодари.

Пазарувайте йога SUP

Изгорени калории SUP Touring

SUP турнето се извършва с по-бързи темпове, отколкото гребните гребла, така че ще изгаряте 610 до 700 калории на час по време на вашата сесия. Чести гребци, вашето хоби ще ви помогне да свалите тези зимни килограми. Когато влезете в SUP обиколки и приключения, ще изгаряте калории, без никога да се налага да виждате вътрешността на скучна хотелска фитнес зала. И разбира се, ще видите дестинацията си по съвсем нов начин, докато сте в нея! Обратно в родния си град,

Пазарувайте Touring SUP

Изгорени калории SUP Racing

Имате конкурентна страна? Запознайте се с новия си любим магазин. SUP състезанието е невероятно кардио и изгаря 720 до 1130 калории на час. Това е фантастичен начин за бързо изгаряне на тонове калории, докато се накисвате в тръпката на състезанието.

Изгорени калории SUP Риболов

SUP риболовът има два основни компонента: времето, което прекарвате на лагер на вашия SUP с въдица в ръка, и времето, което прекарвате в гребане до и от вашето място за риболов. И двамата имат много различен профил на изгаряне на калории. Докато самият риболов е доста неподвижен, гребването до вашето място за риболов изгаря много повече калории, отколкото ако пътувате до мястото си за риболов с моторизирана лодка.

Готиното при SUP риболова е, че той има и емоционални ползи за здравето, като внимателност и обвързване с вашите приятели по риболов. И за да не забравяме, емоционалното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве! Можете да изгорите най-малко 135 калории до 430 калории на час, докато SUP ловите.

Пазарувайте SUPs за риболов

3. Можете ли да отслабнете с кацане с гребло?

Да, можете да отслабнете, докато се качвате на гребло, но връзката между отслабването и упражненията е по-сложна, отколкото си мислите. SUP или каквато и да е тренировка по този въпрос не е автоматична гаранция, че ще отслабнете. Отслабването е свързано повече с цялостните ви навици в начина на живот, включително хранителното съдържание на храните, които ядете, колко активност получавате и дори вашата генетика.

Отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото приемате (калориен дефицит). Упражнението ще ви помогне да достигнете до тази точка по-лесно, просто защото увеличава изхода на калории. Разбира се, упражненията са толкова важни за цялостното ви здраве и дълголетие, така че трябва редовно да тренирате, дори ако не целите отслабване.

4. SUP срещу други тренировки

Може ли SUP да се състезава с други форми на фитнес? Ето как се измерва.

Колко калории изгаря SUP в сравнение с други дейности (на час)

Карам сърф: 430 калории
Колоездене: 485 калории
Бягане: 670 калории
Плуване: 820 калории
Спин клас: 741 калории
Разхождайки кучето си: 205 калории
Зумба: 600 калории
Скейтборд: 372 калории

5. Какво влияе върху това колко калории изгаряте на SUP?

След като видяхте колко калории може да изгори SUP, има и други фактори, които ще повлияят на действителния ви личен брой калории, докато сте във водата.

  • Вашето ниво на фитнес SUP
  • Водни условия: плоски води или вълни?
  • Вашата техника за гребло и ефективност
  • Интензивността на вашата сесия с гребло
  • Процентът на телесните мазнини
  • Твоето тегло
  • Твоята възраст
  • Цялостното ви ниво на фитнес
  • Вашият метаболизъм

Не мисли много за това. Ако целта ви е да изгорите възможно най-много калории, уверете се, че се чувствате комфортно на вашия SUP, използвайте правилната техника за гребло и поддържайте сесията си възможно най-интензивно.

6. Как да изчислим калориите, изгорени докато сте на SUP

Точното количество калории, които ще изгорите, докато се качвате с гребло, зависи от няколко различни фактора. Вашата възраст, тегло, време, прекарано във водата, и сърдечната честота влияят на броя на калориите ви. Ако искате да направите математиката за себе си, прочетете по-долу. Ако не - преминете към следващия раздел!

Всичко е в математиката

Можете да изчислите изгорените калории по време на качване на гребло или всяка физическа активност с просто математическо уравнение. (Хм, относително просто, т.е.) Първо, отбелязвате стойността на MET за дейността. MET означава метаболитен еквивалент на задача, и е мярка за това колко енергия ще изразходвате за дадена дейност. за SUP, стойността на MET е 6,0, което означава, че това е умерена до енергична активност.

След това изчислете броя на изгорените калории за минута и умножете резултата си по броя минути, прекарани на дъската.

Ето как изглежда в действие:

ФОРМУЛА: (MET 6,0 x телесно тегло в kg x 3,5)/200

Ето пример:

Да предположим, че тежите 150 килограма и сте прекарали 45 минути на SUP днес. Първо, бихте преобразували теглото си от килограми в килограми.

След това ще включите всичко:

(6,0 x 68 x 3,5)/200 = 7,14 изгорени калории в минута

След като разберете колко калории сте изгорили на минута, умножавате го по това колко време сте отделили за дейността:

7,14 х 45 минути = 321 изгорени калории за 45 минути

Използвайте този калориен калкулатор, за да намерите приблизителна оценка на калориите, които ще изгорите на вашия SUP.

7. Нашата любима тренировка навсякъде

Ние вярваме, че SUP е „еднорогът“ на тренировките. Той съчетава предимствата на десетки форми на упражнения с едно движение. Със SUP имате всичко: кардио, мускулно тонизиране, основна сила, гъвкавост, баланс, чист въздух, внимателност и разбира се, забавно! Ако се стремите да се подготвите и да се забавлявате, опитайте да тренирате редовно на дъската си.

8. SUP наистина работи вашето ядро: науката казва

Отново правилната техника на гребло е важна за максимално активиране на ядрото. Американският съвет за упражнения проведе това проучване, за да измери ползите от фитнеса при карането на гребло.

Те откриха, че по време на умерено гребане ядрото и гърбът ви са ангажирани достатъчно, за да увеличат силата. Въпреки това, за да ангажирате косите си мускули отстрани на сърцевината ви, трябва да увеличите интензивността на гребането, за да укрепите тези мускули.

За начинаещи гребци ги учим как да гребят с умерено темпо, без да извиват сърцевината ви. Когато се чувствате комфортно на дъската си и имате добра техника, е време да подобрите хода на греблото.

9. Как да получите по-добра SUP тренировка

Спомнете си как казахме, че ще излезете от SUP това, което сте вложили в него? Карането на гребло може да бъде невероятна тренировка за цялото тяло, ангажиране на по-големите мускули на сърцевината, гърба и краката, ако гребете с правилната техника. Един от начините да вложите повече в това е да се уверите, че получавате възможно най-добрата SUP тренировка. Ето как.

Проверете формуляра си

Гребнете от сърцевината си, а не от ръцете си. Сгънете леко коленете си за баланс и гледайте право напред, когато гребете. Използвайте мускулите на гърба си, когато гребете.

Изградете инерция

SUP може да бъде толкова енергичен или толкова нисък, колкото го правите, така че обърнете внимание на това как разпределяте енергията си на дъската. Изграждайте инерция, докато гребете, за да не се налага да губите цялата си сила в опитите да продължите да се движите.

Увеличете тренировката си на сушата

Вземете малко протеин преди или след SUP сесията и се разтягайте на сушата след всяка тренировка, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Хвърлете някои здравословни закуски в суха торба, в случай че се нуждаете от бързо енергийно повишаване.

Практикувайте правилната техника на гребло

Уверете се, че използвате правилните методи за гребло. Не използвайте само ръцете - използвайте мускулите на гърба и раменете, като същевременно държите торса изправен.

Когато гребете, завъртете сърцевината си и завъртете раменете със сила. Уверете се, че ударът ви е дълъг и мощен. Това не само ще ангажира цялото ви ядро, включително косите, но и ще се придвижите много по-бързо по водата. Този усъвършенстван ход на гребане ще увеличи вашата мощност, ефективност и ще изгори повече калории!

Ето няколко бързи съвета за подобряване на греблото:

  • Свийте леко коленете, за да поемете всякакви вълни
  • Дръжте гърба си изправен и гледайте напред (не надолу)
  • Гребнете с дълги удари и заровете острието на греблото дълбоко във водата
  • Когато засаждате острието си във водата, валът на греблото трябва да е вертикален
  • Уверете се, че горната ви ръка е точно над долната
  • Помислете за бедрата си като за панта и завъртете раменете и сърцевината си, докато гребете
  • Долната ти ръка остава във фиксирана позиция (права или леко сгъната)
  • За по-бърз, по-ефективен удар, пуснете теглото си в хода на греблото
  • Мислете за гребане като за бутане на дъската покрай греблото

Ако се нуждаете от дълбоко гмуркане с гребло, имаме разбивки на задължителните гребки в нашата статия: как да гребете на дъска.

Инфографика за изгаряне на калории

Обобщаване

Докато SUP е тренировка за цяло тяло, тя със сигурност ангажира определени мускули повече от други. SUP ще упражнява корема, мускулите на гърба, раменете, трицепсите и бицепсите - особено по време на удари с гребло. Вашите квадрицепси ще получат страхотна тренировка, докато балансирате на дъската, защото на SUP всеки ден е ден на крака.

Един съвет: ако изгарянето на калории и загубата на тегло са вашата цел с SUP, уверете се, че сте фокусирали много върху това колко много се забавлявате.

Ако това ви звучи неинтуитивно, изслушайте ни: когато отдадете приоритет на доброто прекарване, ще бъдете много по-мотивирани да продължите да удряте водата и да давате всичко от себе си. Това е трудно не да се насладите на SUP, така че нещо ни казва, че няма да имате много проблеми там. Поканете приятелите си да се присъединят към вас и дайте най-доброто на всяка сесия на SUP, за да получите качествената тренировка, която заслужавате.

Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да имате предвид колко калории консумирате. SUP не е вълшебен куршум за отслабване, но ще ви помогне да отслабнете заедно с подходяща матрицат. СУП ли правите за упражнения? Осведоми ни!