Загубата на коремна мазнина може да бъде доста сложна. Смятан за най-вредния вид мазнини, мазнините по корема могат ефективно да бъдат намалени с помощта на здравословна диета.

Всички ние мечтаем за тази фигура с нулев размер и тонизирано, прилепнало тяло. Но въпреки всички тежки тренировки и упражнения, които правим, има една част от тялото ни, която изглежда не е под контрол - коремът ни. Стомахът или коремът изглежда сложна част по начин, който бързо напълнява, но когато става въпрос за премахване на мазнините по корема, дори след щателни тренировки и строг контрол на диетата, понякога е трудно да се получат резултати. Тежестта, която носим около корема си, също влияе върху цялостната ни структура и може да развали цялостната личност. Едно нещо в съзнанието на всеки е да откриете ефективни стъпки и начини за унищожаване на мазнините по корема, за да се върнете във форма. Храната може да играе важна роля, за да ви помогне да отслабнете около корема, тъй като само упражненията не са достатъчни за тази част от тялото ви. Храненето правилно е ключът и фокусът трябва да бъде върху яденето на правилните храни, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Ето списък на лесно достъпните и супер-ефективни храни за загуба на мазнини по корема.

намаляване

Гледайте - Топ супер храни за намаляване на мазнините по корема

Храни за борба с мазнините по корема

1. Цитрусови плодове

Витамин С в плодовете не само изгражда имунитета ни, но помага и за изгарянето на мазнини. Най-ефективният начин за набавяне на витамин С в телата ни е да ядем сурови цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрути. Яденето им преди или непосредствено след тренировки е сигурен начин да изгорите цялата мазнина по корема, която сте натрупали през годините.

С изграждането на нашия имунитет, яденето на тези сурови плодове носи повече полза, отколкото само едно. Трябва обаче да се внимава те да се консумират сурови, а не като плодови сокове. Да, плодовите сокове, дори когато са прясно приготвени у дома, са лишени от фибри и отнемат важно хранително вещество от плодовете. Някои хора също добавят захар към плодовите сокове и това също е голямо Не! Излишно е да казвам, че пакетираните сокове трябва строго да се избягват, ако сте на каквато и да е програма за отслабване. Най-добрият начин да консумирате плодове и да се възползвате от цялата им доброта е да ги консумирате такива, каквито са.

2. Млечни продукти

Изварата и киселото мляко са чудесен начин да се заситите - какво да кажем за протеините и ферментиращите „добри бактерии“ в тях. Това също помага за храносмилането и предпазва стомаха ви от подуване и чувство на тежест. По този начин това също е нещо, което можете да ядете, за да поддържате здравословно коремче без флаби!

Свързано четене: Преглеждаме продуктите в продължение на дни, а понякога и седмици, за да можете да пазарувате по-добре. Прочетете нашия най-добър пакетиран Dahi да купите ревю тук.

3. Авокадо

Авокадото е един от най-здравословните плодове, които можете да консумирате. Те са богати на фибри и консумирането им под формата на салати или точно както цял плод ви създава усещането, че сте яли пълноценно ядене. Те осигуряват усещане за пълнота и ви помагат много в контрола на порциите.

Хубавото е, че можете дори да се насладите на този копринен, кашав плод като млечен шейк. Уверете се, че използвате обезмаслено мляко, за да приготвите пълноценно ястие, което ви оставя, без да е необходимо да търсите почивка за закуска между тях. Така че, ако се опитвате да се храните здравословно и пълноценно авокадо, трябва да бъде в списъка ви за пазаруване.

4. Яйца

Яйцата са заредени с протеини и също са добър източник на енергия. Всъщност те почти приличат на авокадото, тъй като яйцата сами по себе си могат да бъдат пълноценно хранене. Няколко яйца могат да заменят всичко останало, което ядете за обяд, и да ви оставят сити и да не искате нищо повече. Допълнителното предимство е, че тъй като яйцата са добър източник на протеини, също се грижи за усвояването на мазнините. Няма мастни натрупвания, които се случват нито в областта на корема, нито в бедрата.

5. Пълнозърнести храни

Докато рафинираното брашно и преработените храни са строго не-не, когато сте на диета или се опитвате да загубите цялата си мазнина по корема, пълнозърнестите храни са добре дошло допълнение към списъка с неща, които можете да ядете без вина. Кафявият/червеният ориз и пълнозърнестото жито са добри източници на богати въглехидрати и ще ви трябват всички, за да ви дадат енергия и издръжливост за тренировките. В допълнение, фибрите, присъстващи в пълнозърнестите храни, придават на храната ви голяма част и помагат за процеса на храносмилане. Надут корем или запек са най-лошите врагове на плоския корем! Пълнозърнестите храни, изядени в умерени количества, със сигурност биха добавили към добрите въглехидрати, необходими на организма.

6. Овес

Овесът може да е най-универсалната здравословна храна, която сме имали сред нас днес. От яденето като каша до палачинките, тази нискокалорична зърнена култура може да се обърне, за да се получат различни вкусотии. Тъй като не добавя допълнителни калории, това е една от храните, които могат да се консумират без вина за всеки, който иска да има опънат корем.

7. Ядки

Няма нищо по-хубаво от шепа ядки, с които да похапвате. Фибрите и добрите мазнини в ядките ви помагат да закусите здравословно и да контролирате размера на порцията си, особено ако решите да увеличите броя на орехите, бадемите и шам-фъстъците във вашата диета. Кашуто е по-калорично за сравнение, така че трябва да се консумира само умерено. Сушените плодове като смокини, фурми и кайсии също са много добри, защото осигуряват добри източници на енергия и ви поддържат сити през повечето време, но гарантират, че упражнявате умереност. Уверете се, че ядките и сушените плодове са сурови и не са осолени или карамелизирани. Добавянето на сол или захар ще ги направи по-малко ефективни, за да ви помогне да загубите мазнини по корема.

8. Тиква

Това е вегетарианско изненада в този списък. Без да знае за мнозина, тиквата е благословия за тези, които се опитват да отслабнат с цялата доброта, която съдържа. Това също е зеленчук с много положителна енергия и може да помогне много, когато можете да го ядете полу сварен или дори суров - като салата или като сок с добавена сол и пипер.

9. Риби

Който е казал, че храните, които трябва да се ядат, за да отслабнете, трябва да бъдат безвкусни? Тук идва нашият игрален чейнджър - рибите тон и сьомгата са добре дошло допълнение към този списък. Яжте ги пушени и ще се оправите. Заместете червеното месо в чинията си с постна/бяла риба и бъдете на път да загубите корема си. Това е една проста храна, която можете да ядете - вкусна, здравословна и полезна.

10. Домати

Нашите прости домати също са в този списък само заради съдържанието на вода, което имат в тях. Идеални за настъргване/нарязване на кубчета във вашата салата, те добавят много стойност към нея, освен че добавят така необходимия цвят. Доматените сокове и супи са супер хит, с подходящата подправка никой дори няма да смята, че това е храна за отслабване.

11. Билки

Известни като подобрители на аромата и вкуса, вашите билки може да са изненадващо допълнение към този списък с храни, които се считат за най-добри за плосък корем - но те имат повече предимства от споменатите.

12. Аспержи

Скромните аспержи и другите билки помагат за ускоряване на храносмилането, като по този начин предотвратяват съхранението на мазнини в телата ни. Съдържащи по-малко калории, аспержите действат като жизненоважна част от диетата за управление на теглото поради високото съдържание на фибри, което е свързано със загуба на тегло. Освен способността си да ви помогне да пролеете няколко килограма, аспержите съдържат аминокиселина, наречена аспарагин, която помага за развитието и функционирането на мозъка.

13. Кълнове

Последните в този списък, но не на последно място, кълновете могат да бъдат благодат за всички онези, които искат да намалят мазнините в корема. Просто ги яжте като салата или направете къри от тях, за да подобрите вкусовете и на масата ви има купичка, пълна със здравословна и вкусна храна!

Плодовете са супер богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да имат много ползи за здравето ни по много начини. Ще бъдат необходими повече изследвания, за да се определи до каква степен това може да помогне за получаване на желания резултат и най-добрия метод за неговата консумация.

Суперхрани, които могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема

  • Импулси: Импулсите също са известни като dal са богати на протеини и нискокалорични и мазнини.
  • Фасул и бобови растения: Фасулът и бобовите растения са добри източници на протеини, фибри, витамини и минерали. Редовната им консумация може да помогне за потискане на пристъпите на глад, като по този начин предотвратява преяждането.
  • Фъстъчено масло: Фъстъченото масло е чудесен вариант за подслаждане на вашата закуска или смутита. Ядковото масло е заредено с протеини и здравословни мазнини, които намаляват шансовете за наддаване на тегло.
  • Екстра върджин зехтин: Това е масло за отслабване и здраве за здравето на сърцето, което можете да използвате, за да готвите или подправяте храната си, тъй като помага за понижаване на лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол.
  • Семена от чиа: Те са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, а семената от чиа съдържат диетични фибри. По този начин, консумирането на семена от чиа може да ви помогне да предотвратите преяждането, да подобрите храносмилането.
  • Гъби: Гъбите са добри източници на витамин D. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода и могат да се консумират без никакви притеснения.
  • Кокосово масло: Заредено със здравословни мазнини, кокосовото масло намалява нивата на лошия холестерол в кръвта, подобрява храносмилането и повишава цялостния имунитет, като същевременно ви помага да бъдете сити. Използвайте годно за консумация кокосово масло за готвене в регулирани количества.
  • Люти чушки: Консумирането на тези люти чушки може да ви помогне да отслабнете, а също така да управлявате плодовете в областта на корема.

Защо мазнините се натрупват около корема ви?

  • Хормонални промени
  • Гени
  • Стрес
  • Липса на сън
  • Захарни храни и напитки
  • Алкохол
  • Транс мазнини
  • Бездействие
  • Диети с ниско съдържание на протеини
  • Менопауза
  • Грешните чревни бактерии
  • Опаковани плодови сокове
  • Диети с ниско съдържание на фибри

Неща, които можете да помислите, за да избегнете ненужното наддаване на тегло!

  • Избягвайте пакетирани плодови сокове, сода и енергийни напитки.
  • Имайте протеин във всяко хранене и закуска.
  • Намалете въглехидратите във вашата диета.
  • Яжте храни, богати на фибри, особено вискозни фибри.
  • Упражнението е много ефективно за намаляване на коремните мазнини. Следователно трябва да тренирате редовно.
  • Проследявайте храненията си и разберете какво и колко ядете с колко калории.

Долната вар

Няма такова нещо като намаляване на петна, но тези храни определено могат да помогнат, когато се консумират, заедно с някои действия и здравословен режим на диета и упражнения за отслабване и цялостно здраве.

Въпреки че тези храни играят изключително важна роля за загубата на мазнини по корема - винаги комбинацията от диета и упражнения ще ви помогне да постигнете целта си. Докато се храните здравословно, ако можете също така да отделите време за поне тридесет минути всеки ден или да ходите, да джогирате или да бягате, тогава ви предстои формулата за здравословен живот.

Уверете се обаче, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да вземете какъвто и да е здравен режим, за да изключите усложнения в бъдеще. Това също ще ви помогне да правите информиран избор, когато избирате храни и упражнения.

Често задавани въпроси - Как да намалим мазнините по корема?

В продължение на години много хора са опитвали и тествали домашно приготвени напитки и смеси, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини по корема. Някои от най-популярните са -
1. Зелен чай - Зеленият чай оглавява списъка в световен мащаб.
2. Лимонена вода - Лука топла вода с лимон и мед.
3. Канелена вода - Топлата вода Luke, смесена с канела на прах, може да помогне за намаляване на подуването.
4. Ябълков оцет - Смесете една чаена лъжичка ACV в топла вода. Пийте на гладно за най-добри резултати.
5. Вода Methi dana - Methi dana (семена от сминдух), накиснати във вода за една нощ. Това не само ще помогне за намаляване на теглото, но се казва, че управлява нивата на кръвната захар.
6. Чай от кимион - Кимион или джеера вода и чай. Това помага за намаляване на подуването на корема, което може да помогне за по-плосък изглеждащ корем.

Кои храни причиняват най-много мазнини в корема?

Списък с храни, които причиняват най-много мазнини по корема са -
1. Газирани напитки като газирани напитки и газирани безалкохолни напитки.
2. Захарни храни
3. Алкохол
4. Храни с високо съдържание на натрий
5. Пържена пържена храна
6. Рафинирани храни като бяло брашно и бяла захар.
7. Преработени храни

Кой плод изгаря най-много мазнини?

Някои от най-изгарящите мазнини плодове са лимон, грейпфрут, ябълки, авокадо и банани.

Може ли пиенето на гореща вода да намали мазнините в корема?

Много пъти повечето от нас са чували, че пиенето на гореща вода може да помогне за намаляване на мазнините в корема. Пиенето на гореща вода може да помогне за разграждането на мазнините в тялото, което от своя страна улеснява храносмилателната ни система да ги изгаря. Също така може да помогне за ограничаване на апетита ни и да намали апетита.

Препратки - (1)

Опровержение - Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация, преди да правите промени в диетата.