които

Екзотичните суперхрани, рекламирани с изключителната си сила на изгаряне на мазнини или други чудеса за отслабване, привличат много внимание в медиите. Но ежедневните герои на здравословното хранене са тези седем основни неща, които ви доставят мощен удар на хранене и гладен бой, когато го ударите. Включете тези храни в ежедневната си диета и те ще бъдат вашите най-важни съюзници по пътя към вашата цел за отслабване.

Ето седем суперхрани, които да добавите към списъка си с хранителни стоки днес:

1. Черен боб

Източник на захранване: Чаша черен боб ви зарежда с 15 грама протеин, но има много малко наситени мазнини (по-малко от половин грам), особено в сравнение с други източници на протеин. Чашата сготвен боб ви осигурява и около 12 грама фибри - почти половината от 21 до 25 грама, препоръчани за възрастни жени да се хранят ежедневно. Фибрите забавят храносмилането ви, помагайки ви да се чувствате сити часове след хранене. Всички страхотни причини да включите тази храна в списъка си с хранителни стоки.

Опитвам: Опитайте да приготвите голяма партида черен боб в неделя следобед и ги използвайте цяла седмица в салати и кесадили. Или ги пюрирайте, за да добавите тяло към супи или яхнии. На Нутрисистема? Половин чаша сварен боб се брои за едно SmartCarb.

Всичко, което някога сте искали да знаете за въглехидратите

2. Кафяв ориз

Източник на захранване: Целият, непреработен ориз (известен още като кафяв ориз) е с високо съдържание на витамини и минерали и има нисък гликемичен индекс, който измерва колко бързо храните повишават нивата на глюкоза в кръвта, причината за гладовете. Проучване, публикувано в медицинското списание, Archives of Internal Medicine, установи, че яденето на две или повече порции кафяв ориз седмично е свързано с по-нисък риск от затлъстяване и развитие на диабет тип 2.

Опитвам: Използвайте кафяв ориз в любимия си пилаф или салата от зърнени храни. Смесете го с домати и сотиран лук, за да направите обилен пълнеж за пълнени чушки. Опитайте го в оризов пудинг без млечни продукти, на който можете да се насладите от време на време като задоволително лакомство. Ако сте на Nutrisystem, бройте половин чаша кафяв ориз като един SmartCarb.

Имате диабет и търсите план за отслабване, който работи? Научете повече за Nutrisystem D, нашата програма за доставка на храна, предназначена за диабет тип 2.

Всичко, което някога сте искали да знаете за въглехидратите

3. Тъмнолистни зелени

Източник на захранване: Зеленчуците като кейл, зеленчуци и спанак са изключително богати на хранителни вещества храни, тоест доставят витамини, минерали и други ползи за здравето с най-малко количество калории. Листните зеленчуци са с високо съдържание на фибри и пълни с фолиева киселина, форма на витамин В, която помага на тялото ви да разгражда въглехидратите и мазнините и да ги превръща в енергия, необходима за натоварения ви ден. Това е суперхрана, която абсолютно трябва да имате в списъка си с хранителни стоки.

Опитвам: Повечето зелени са по-хранителни, когато са сурови, затова ги яжте в салати или ги добавяйте към смутита. Ако предпочитате варени зеленчуци, задушете ги с лук и чесън за здравословна гарнитура или ги добавете към омлети, пържени картофи и супи. За хората от Nutrisystem тъмните листни зеленчуци се считат за неограничен зеленчук. Изберете поне четири порции зеленчуци без нишесте като тези на ден.

Как да разберете колко ядки трябва да ядете

4. Бадеми

Източник на захранване: Като лека закуска, бадемите могат да окажат значително влияние върху теглото ви, според проучване в International Journal of Obesity. Следва две групи хора с наднормено тегло, които се хранят със същата здравословна диета, с изключение на едната, която закусва бадеми, докато другата група може да избере пуканки, бисквити и други храни между храненията. След шест месеца тези, които са яли бадемите, са отбелязали 18% намаление на теглото и индекса на телесна маса в сравнение с 11% намаление сред другата група. Това е добра причина да добавите бадеми към списъка си с хранителни стоки днес!

Опитвам: Суровите или сушени печени бадеми не съдържат нездравословни мазнини, които идват с печените в масло. Половин унция (или около 15 до 20 ядки) прави пълнеща закуска, на която можете да се насладите в движение. За усилване на вкуса пропуснете солта и поръсете бадемите с чили на прах или ги хвърлете с малко сос шрирача. Ако сте в програмата Nutrisystem, половин унция бадеми се брои за едно PowerFuel.

6 начина да засилите метаболизма си

5. Извара

Източник на захранване: Чаша извара има само 160 калории, но ви осигурява 30 грама протеин и идва само с 2 грама мазнини. Подобно на други млечни храни, изварата е с високо съдържание на калций, хранително вещество, което ускорява метаболизма ви и помага на тялото ви да изгаря мазнините.

Опитвам: Една процента мазнина извара ви доставя всичките си протеини без излишни калории. Пласт извара с пресни плодове за забавно и здравословно закуска парфе. Използвайте го върху печени картофи вместо заквасена сметана или като заместител на крема сиренето върху препечен хляб. Разбъркайте билки като копър и мащерка, за да направите бързо и вкусно потапяне за сурови зеленчуци. На Nutrisystem? Бройте половин чаша извара като едно PowerFuel.

5 странни храни, които трябва да опитате още сега

6. Пилешки бульон

Източник на захранване: Основата на много вкусни супи, пилешкият бульон може да бъде безценна помощ за отслабване сама по себе си. Естествено е с ниско съдържание на калории - около 40 на порция от осем унции - само с два грама мазнини. Топлият бульон не само ви загрява в студен ден, високото му съдържание на минерали засилва метаболизма ви, изгаряйки калории, след като сте го пили.

Опитвам: Отидете с бульон с ниско съдържание на натрий, за да избегнете излишната сол във вашата диета. Отпийте чаша бульон вместо кафе за следобедна закуска. Добавете половин чаша от любимите си зеленчуци, за да приготвите обилна супа за обяд. Пилешкият бульон е безплатна храна на Nutrisystem.

Как да ядем своя път към по-добра кожа

7. Лимони

Източник на захранване: Изстискването на пресен лимон добавя искра на тръпчив, кисел вкус към водата и чая, превръщайки тези безкалорични напитки в освежаващи глътки. Нещо повече, лимонената киселина в лимоните стимулира храносмилателния процес и балансира нивата на кръвната захар след хранене.

Опитвам: Използвайте лимонов сок за обличане на салати, за изясняване на зеленчукови ястия или за овкусяване на рибни или пилешки ястия. След тренировка отпийте лимонова вода вместо сладки, висококалорични спортни напитки, за да възстановите ценните хранителни вещества, загубени при изпотяване. На Nutrisystem лимоните са безплатна храна. Наслаждавайте се далеч!

Търсите повече насоки, когато става въпрос за съставяне на списък за пазаруване? Вижте Nutrisystem Ръководство за пътеката за производство, и не забравяйте това Пътеводител за зърнени храни и хляб! >