Ако сте опитвали периодично гладуване (IF), вероятно сте забелязали някои промени, както в енергията и фокуса, така и върху скалата. Но както всяка друга диета или промяна в начина на живот, IF често идва с период на плато след тези първоначални резултати и измислянето на начина за пробив може да бъде предизвикателство. Карън Куни, регистриран диетолог за The Vitamin Shoppe, каза на POPSUGAR какво точно да прави, когато АФ спре да работи, за да можете да продължите да напредвате към целите си.

отслабването

Първо, трябва да оцените какво ядете. „Основната причина АКО може да спре да работи за някого е, защото те смятат, че това им дава лиценз да ядат каквото и да било - предимно нежелана храна“, обясни Карън. Тъй като АКО е начин на хранене, а не диета, не ви се дава списък с конкретни храни, които да ядете или да избягвате. "Очевидно можете да ядете повече, ако правите IF, отколкото други видове диети, но ако прекалявате с нездравословни храни, докато го правите, ще спрете загубата на тегло и вероятно ще сложите мазнини", каза тя.

Но докато не искате да се зареждате с боклуци, все пак трябва да си набавите достатъчно калории, за да успеете АКО. „Ако прекалено дълго сте в калориен дефицит, тялото ви ще задържи това, което ядете“, каза Карън. „Трябва да сте сигурни, че давате на тялото необходимата енергия и хранителни вещества.“ За да направи това, тя препоръчва да се преоцени колко ядете по време на прозореца IF, с фокус върху качествените хранителни вещества над преработените храни. Карън също подчерта значението на получаването на достатъчно протеин, тъй като той помага за поддържане на мускулната маса, което ще попречи на метаболизма ви да се забави.

И накрая, помислете за промяна на нещата. "Включете прозореца за хранене или можете да преминете към алтернативни дни на гладно", каза Карън на POPSUGAR. „Най-малкото включете един ден, който не е на гладно, за да рестартирате метаболизма си.“ Само не забравяйте да избягвате нещо, наречено синдром на повторно хранене, при което ядете твърде много твърде бързо след гладуване. "Докато гладувате, нивата на електролитите Ви (като натрий, магнезий и калий) се променят, както и други хормони като инсулин", каза тя. "Ако се справите твърде бързо, това може рязко да промени тези нива, причинявайки симптоми като умора, слабост, объркване, високо кръвно налягане и други."

Когато практикува IF, Карън предлага допълване с електролити, за да поддържа нивата на тялото ви стабилизирани и да ви предпази от изпадане в цикъла на хранене, което може да ви остави да се чувствате мръсни и по-малко вероятно да се придържате към плана си.