толкова

Всички знаем какво се случва. Заседнали вкъщи ден след ден с неограничен достъп до нашите кухни, ние преяждаме много повече, отколкото обикновено по време на обичайния ни зает живот. Преяждането е достатъчно трудно за контролиране при обикновени обстоятелства. Добавете карантина, социално дистанциране и самоизолация към вашия начин на живот и това със сигурност допринася за предизвикателството. И все пак, с малко познания и някои интелигентни хранителни стратегии, можете да спрете да ядете толкова много и да останете на път със своите цели за уелнес и отслабване.

Първата стъпка за здравословно хранене у дома е да разберете какво ви кара да преяждате. Причините са различни и може да имате повече от една (повечето хора го правят). Като знаете обаче задействащите фактори, можете да изберете отговори, които работят най-добре, за да ви помогнат да си върнете контрола. Още по-добре, опитът, който придобивате сега, като се научите да ограничавате компулсивното преяждане, ще бъде също толкова полезен, когато преминем през пандемията на коронавирус (COVID-19) и сме в състояние да се върнем към нашия зает, активен живот отново.

10 лесни домашни тренировки, които можете да правите в хола си

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да ядете толкова много по време на карантината:

Стрес

Защо: Притеснения за здравето на вас и вашето семейство. Несигурност относно бъдещето. Чувстваме се в капан в домовете си по време на социално дистанциране. Конфликт с други хора. Всички ние изпитваме повече стрес от обикновено, докато сме в карантина. Когато сме подложени на постоянен стрес, телата ни произвеждат хормон, наречен кортизол. Според Harvard Health кортизолът повишава апетита ни и желанието ни да ядем. Нещо повече, изследванията показват, че хората в стрес са по-склонни да ядат храни с високо съдържание на мазнини, захар или и двете.

Опитвам: Прекарването на 20 минути сред природата намалява нивата на кортизола според проучване, публикувано в списание Frontiers in Psychology. Друго проучване, публикувано в Indian Journal of Psychiatry, установява, че йогата също намалява нивата на кортизол. Опитайте да включите домашна йога тренировка и някаква медитация в ежедневието си. Намерете време да оцените естествения свят и да практикувате внимателност всеки ден и това ще намали желанието ви за ненужно хранене у дома. Вижте някои допълнителни съвети от нашите уелнес експерти в The Leaf нататък как да спрем храненето със стрес и опитайте малко дихателни техники, които намаляват стреса. >

Умора

Защо: Много от същите причини за стрес ни държат будни през нощта. Когато заспим по-малко от седем часа, двата хормона, които управляват апетита ни, се нарушават. Грелин сигнализира на мозъка ви, че имате нужда от храна, за да знаете кога е време за ядене. Лептинът съобщава на мозъка ви, че сте сити. Липсата на сън увеличава производството на грелин и намалява лептина в тялото ви, което води до преяждане. По-лошото е, че тези излишни калории често идват предимно от храни, богати на въглехидрати, според изследване, публикувано в Clinical Nutritional and Metabolism Care. Ето пет причини, поради които може да имате проблеми със заспиването. >

Опитвам: Дайте си тласък на енергия, за да преживеете деня, като включите много PowerFuels в здравословните ви ястия и закуски. Тези храни са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, така че те ви поддържат силни и се чувствате сити в продължение на часове, след като приключите с храненето. Интелигентният избор включва ядки и орехови масла, обезмаслено кисело мляко и Nutrisystem NutriCrush смес за шоколадов шейк. Избягвайте допълнителни пътувания до хранителния магазин и обмислете да се запишете за услуга за доставка на здравословна храна като Нутрисистема за да получите храна, опакована с протеини, доставена директно до вашата врата. Това ще ви позволи да продължите да практикувате социално дистанциране в безопасност у дома с кухня, пълна с опции без вина.

Изкушение

Защо: Понякога ядем само защото виждаме храна, която ни харесва. Опаковката показва примамливи снимки и започваме да си представяме колко добър вкус има. Тогава се оказваме във вътрешна борба да се противопоставим на желанието за ядене, въпреки че знаем, че не сме гладни. Когато сме закъсали вътре в карантина и не можем да отклоним вниманието си от изкусителните храни, импулсът за ядене често ни завладява. Не пропускайте да надникнете в тези 10 съвета за здравословен начин на живот да останете на път с вашата диета по време на пандемията на коронавируса и да устоите на хранителните изкушения!

Опитвам: Запасете се с голямо разнообразие от закуски от Nutrisystem. От пикантни фаворити като Медени горчица бисквити и Пуканки от бял чедър, към сладки лакомства като нашето Шоколадово брауни Sundae и Бисквитка с фъстъчено масло, ще намерите опции за задоволяване на всякакво желание. Закуските от Nutrisystem се приготвят под ръководството на нашия екип от диетолози и са изработени от нашите готвачи, за да се уверят, че са хранителни и вкусни, така че да можете да им се насладите, когато настъпи изкушението и все пак да следите целите си за отслабване.

Почистете кухнята си, докато сте в карантина, за да освободите място за здравословна храна. Щракнете тук за нашето ръководство стъпка по стъпка. >

Заседнали у дома? 5 пробни пакета, от които се нуждаете

Скука

Защо: Когато дните ни се повтарят и всеки ден се чувства същото като миналия, започваме да търсим неща, които да правим, когато ни е скучно. Храненето от скука е често срещан проблем, с който много от нас се борят, който се засилва, когато дейностите ни са толкова ограничени. Твърде често посягаме към нездравословна храна, за да добавим малко лакомство към иначе скучен ден, според проучване, публикувано в Frontiers in Psychology.

Опитвам: Нищо не поражда радостта у хората като танците. Когато всеки се нуждае от забавно разсейване, започнете семеен танц, като всеки ще получи шанс да избере песента и да покаже най-добрите си ходове. Бонус: Танцуването в продължение на 30 минути може да изгори до 223 калории в 155-килограмов човек, казва изданието Harvard Health Publishing.

Нуждаете се от няколко идеи, за да не позволявате на скуката да извлече най-доброто от вас? Вижте тези 10 сериозно лесни дейности за поддържане на здраве ако ви е скучно у дома по време на пандемията на коронавирус.

Жажда

Защо: Сигналите, които тялото ви изпраща, когато имате нужда от храна и когато имате нужда от течности, произхождат от същата част на мозъка. Тези сигнали могат да се чувстват много сходни: тътен в корема, липса на енергия и може би тъпо главоболие. Нещо повече, когато дори сте малко дехидратирани, черният дроб задържа своите резерви от гликоген, основен източник на енергия за тялото ви. Това означава, че може да жадувате за храна, защото тялото ви не получава нужното гориво, въпреки че само питейната вода ще накара горивото да изпомпва отново във вашата система.

Опитвам: Чудесен начин да останете хидратирани е да си създадете навик да пиете вода постоянно през целия ден. На Нутрисистема, препоръчваме да пиете поне 64 унции вода на ден. Ако ви омръзне обикновена вода, можете да добавите лимон и мента или да замените селцер без натрий. Черното кафе и неподсладеният чай също ще бъдат включени в дневния прием на вода. Имайте предвид обаче, че те могат да съдържат кофеин, което може да затрудни заспиването ви през нощта.

Контрол на порциите

Защо: За много от нас преяждането не се дължи на прекалено често хранене, а на консумация на твърде много храна наведнъж. Когато апетитите ни са задоволени, храносмилателният ни тракт изпраща сигнал до мозъка, за да ни каже, че можем да спрем да ядем. Има обаче забавяне между времето, когато сме имали достатъчно храна, и когато мозъкът ни получи сигнала. Още по-предизвикателно е, че за някои хора това послание не е толкова силно, колкото за други, казват експертите от Медицинския факултет на Харвардския университет.

Опитвам: Програми за отслабване на Nutrisystem са предназначени да ви помогнат да се научите на добри хранителни навици до края на живота си. Един от най-важните уроци е да разберете здравословните размери на порциите. Всяко хранене на Nutrisystem е приготвено, за да ви даде точно това количество храна, от което се нуждаете, за да задоволите апетита си и хранителните нужди на тялото ви. Когато правите ястия за себе си, следвайте своите Flex хранене насоки и се обърнете към нашите удобни Ръководство за хранителни стоки за да знаете точно колко от всяка съставка е подходящата за вас порция. Придържайте се към тези указания и ще бъдете сити и добре подхранени след всяко хранене и закуска, която ядете. Можете също да използвате нашето безплатно онлайн приложение за проследяване, NuMi, за да следите приема на храната си през целия ден и да предотвратите неспазване на плана, докато сте в карантина. Запишете ястията в личния си дневник за храна и дори задавайте ежедневни напомняния да пиете вода и да останете хидратирани. Можете също така да научите как да станете Nutrisystem Portion Pro, като гледате това видео за контрол на порцията храна! >

Как наистина изглежда 100 калории? Щракнете тук, за да разберете! >

Искате здравословни ястия, доставени до дома ви? Ние сме тук за вас! Научете повече за доставката на план за хранене на Nutrisystem или пазарувайте нашето меню а ла карт. >

5 причини Това е най-доброто време за стартиране на Nutrisystem