Според статистиката за отслабване има 1 милиард възрастни с наднормено тегло в света, сред които 62,9% са докладвали упражняване е често срещан метод за излизане от затлъстяване.

отслабване

Упражнението, което избирате, зависи от нивото на затлъстяване, волята и, разбира се, физическото ви състояние. Най-лесният сред всички упражняващи методи е да се поеме съзнателно дишане, т.е. пранаяма.

Помагат ли ефективните дихателни техники при отслабване?

Да, дихателните техники на пранаяма могат да ви помогнат при отслабване! Но как тази древна практика за контрол на потока на Прана действа върху наднорменото тегло, натрупано върху тялото? Съвременната наука е намерила отговори по свой собствен начин.

Как помага пранаяма при отслабване?

Както знаем, Пранаяма е дълбоко и съзнателно дишане, при което доставката на кислород се увеличава към клетъчната общност на нашето тяло. Поради това увеличаване на доставката на кислород, метаболизмът става супер активен в тялото, като по този начин намалява ИТМ.

Супер активен метаболизъм просто означава изгаряне на по-голям брой калории. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова бързо ще отслабнете.

1. Пранаяма намалява ИТМ

В контролно проучване, направено от изследователи от университета Хамптън, те избират 60 студенти с наднормено тегло и ги разделят на 2 групи.

  • 1-ва група учениците с наднормено тегло бяха давали 40 минути дълбоко дишане по пранаяма 4 пъти седмично в продължение на 3 месеца.
  • Докато друга група (контролна група) учениците с наднормено тегло са правили нормалните си дейности.

Резултат

Следвайки това в продължение на 3 месеца, се виждат следните резултати:

  • Среден ИТМ в 1-ва група намалява от 22,8 до 21,5 (Намаление с 5,7%)
  • Докато е в контролната група ИТМ на ученика увеличен от 22.3 до 22.4.

Това проучване предполага, че регулирането на практиката на пранаяма в ежедневието ни не позволява натрупването на допълнителни мазнини по тялото.

Но изненадахте ли се къде тази допълнителна изгаря от пранаяма, дори без да се изпотявате чрез ежедневни енергични упражнения?

2. По време на Пранаяма, наднорменото тегло лети като CO2

Мазнините, които получаваме от това, което ядем, се превръщат във въглероден диоксид и вода като остатък. Така че, ако не позволявате на тези два странични продукта да се изхвърлят, той се натрупва в тялото под формата на триглицериди (излишни мазнини).

Изследване, публикувано на The BMJ https://www.bmj.com/content/bmj/349/bmj.g7257.full.pdf '> 1, казва, че при дълбоко дишане увеличеното снабдяване с кислород реагира с мазнини, натрупани в триглицериди, докато поддържане на маса без мазнини непокътната.

Тази химическа реакция показва как триглицеридната мазнина изгаря при окисляване:

Сега при добавяне на стехиометрия, За да окислите 10 кг мазнини, ще трябва да вдишате 29 кг кислород, което допълнително ще произведе 28 кг въглероден диоксид.

Така че, ако дишането ви е достатъчно дълбоко, това означава, че вече изхвърляте излишни мазнини от тялото.

Йога дишане за отслабване

След като прочетете науката, обяснена по-горе, бихте разбрали, че дихателните техники на пранаяма имат голяма сила да изравнят кръглия си корем.

Ако сте начинаещ в пранаяма, винаги можете да започнете с някои подготвителни техники и основи, преди да се обърнете към някаква индивидуална практика.

Въпреки това, цялата пранаяма е полезна за тялото по някакъв начин, все пак ние сме обхванали тези специални дихателни техники, които ще удвоят скоростта на изравняване на корема.

1. Капалбхати Пранаяма

Известен също като череп, блестящ дъх, включва активни издишвания, задействани през коремната стена. За да направите kapalbhati пранаяма за отслабване, следвайте стъпките по-долу:

Стъпки:

  • Седнете в удобна медитативна поза.
  • Поставете ръцете си на колене, или свободни, или в Gyan mudra.
  • Затворете очи и поемете бавно първия си дъх.
  • Сега започнете да издишвате със сила, така че да усещате вътрешното движение на корема при всяко издишване.
  • Ако сте начинаещ, продължете с това дишане 2-3 минути. Предварително практикуващият може да отиде за повече кръгове.

Предимства на Kapalbhati за намаляване на теглото:

Има много предимства на kapalbhati, които имат прост работещ механизъм зад всички, е активно издишване и пасивно вдишване.

  • При нормален дъх нашето вдишване е активно, а издишването е пасивно. Правейки активно издишване, kapalbhati работи чудесно за намаляване на мазнините в корема.
  • Силно издишване на въздуха активира коремните мускули, което помага в отстраняване на излишните мазнини и тонизиране на корема.
  • Дълбокото вдишване помага при изливането на добро количество кислород в кръвоносната система, който засилва метаболизма.

Фиксирайте точките:

  • Избягвайте излагането на студена вода и климатизирани околността веднага след тренировката.
  • Изследванията са установили, че практикуването на пранаяма Капал Бхати помага при намаляване на обиколката на талията и ханша, което в крайна сметка помага при отслабване.

2. Анулом Вилом Пранаяма

Това е поредното полезно дихателно упражнение за намаляване на теглото. Поради използването на двете ноздри, една след друга „Anulom vilom“ е известен още като „алтернативно дишане’.

За да направите алтернативно дишане за отслабване, следвайте следните стъпки:

Стъпки:

  • Изправете гръбнака си и седнете удобно на постелката си.
  • Поставете лявата ръка над коляното си, или свободно, или в някаква мудра.
  • Сега затворете дясната ноздра с вдишване на палеца от лявата ноздра,
  • След това затворете лявата с показалеца и издишайте през дясната ноздра.

Това завършва пранаяма на ‘Anulom Vilom’. Повтаряйте практиката в продължение на 3-4 минути редовно за по-добри резултати.

Предимства на Anulom Vilom за намаляване на теглото:

  • Мазнини, придобити поради хормонален дисбаланс се урежда от продължително вдишване в анулом вилом. Освен това подобрява метаболизма и в крайна сметка активирани жлези с вътрешна секреция.
  • Премахва токсини от кръвта, което предотвратява доставката на кислородкръв към мускулите за съхранение на мазнини.

Фиксирайте точките:

  • Човек трябва да спре, ако има внезапен дискомфорт по време на изпълнението на това дишане.
  • Бременните жени трябва да преминат през необходимите предпазни мерки, преди да се упражняват.

3. Бхрамари Пранаяма

При това дишане трябва да произведете вибрация през гърлото. Тази вибрация прилича на звук на пчела, ето защо „бръмченето на пчелен дъх“ е другото име на тази дихателна техника.

За да направите пранаяма Бхрамари за отслабване, ето стъпките:

Стъпки:

  • Седнете в поза с кръстосани крака с изправен гръбнак и отпуснете рамото.
  • Затворете ушите с палците и едновременно затворете очите с безименния и средния пръст.
  • Сега бавно вдишвайте и издишвайте, създавайки звук като пчела, чиято вибрация трябва да изпитва в цялото ви тяло.

Можете също така да отидете на предварителна практика на Бхрамари пранаяма, когато се чувствате удобно с основна техника.

След 7-8 кръга, не бързайте да сваляте пръстите и ръцете си надолу. Почувствайте усещането за бръмчене на вибрации, протичащи по цялото тяло.

Предимства на Bhramari за намаляване на теглото:

  • Bhramari намалява теглото чрез насърчаване на секреция на серотонинов хормонhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/ '> 2, който действа като стрес. Защото стресът също е a често срещана причина за наддаване на тегло, bhramari насърчава действието за отслабване.
  • Той помага за преодоляване на дихателни заболявания, което допълнително насърчава дълбокото дишане и в крайна сметка подпомага метаболитната активност.

Фиксирайте точките:

  • На сърдечно болни не се препоръчва да задържат дъха твърде дълго.
  • Не пъхайте палеца си в ушния канал и не се опитвайте да оказвате натиск върху хрущяла (pinna).

4. Бхастрика Пранаяма

Bhastrika pranayama, което означава „дъх на огън“ е много мощно упражнение, което може да изгори всичките ви излишни мазнини в рамките на няколко месеца.

Това дишане на пранаяма включва силното вдишване и издишване със същото темпо.

Стъпки:

  • Седнете в удобна поза (сукхасана, падмасана) и отпуснете раменните си мускули.
  • Сега вдишайте дълбоко и принудително, докато вдигате ръцете си.
  • Издишайте със същото темпо, съответно и свалете ръцете до нивото на раменете. Продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде еднаква при това дишане.
  • Почувствайте движението на корема и свиването и отпускането на диафрагмата си.

Предимства на Bhastrika за намаляване на теглото:

  • Принудителната природа на bhastrika pranayama насърчава активността на мускулите на физическо ниво, което помага при отделяне на складираната мазнина.
  • Помага в процеса на детоксикация, като пречиства кръвта от различни токсини, които възпрепятстват активния метаболизъм.

Фиксирайте точките:

  • Бременните жени трябва да избягват тази дихателна практика.
  • Хората със състояние на високо кръвно налягане също трябва да избягват практиката.

Имате ли лоши навици на дишане?

Дишането символизира „Праната“, която подхранва тялото ви. Неправилният прием прави праната (дъха) по-малко използваема за останалата част от тялото. Подобна ситуация поражда различни телесни заболявания. Увеличаването на теглото е един от резултатите от лошата прана или дишането. Дебелите хора имат склонност към несъзнателно дишане.

Той намалява тяхната метаболитна активност и предотвратява пълното отделяне на клетката. Резултатът е, натрупването на токсини в кръвта и допълнително подпомага набиращите тегло елементи в тялото.

Несъзнателното дишане или плиткият дъх не само довеждат по-малко количество кислород до клетките, но и изхвърлят по-малкото количество CO2 от кръвта. Това състояние насърчава различни проблеми по отношение на наддаването на тегло.

Болести, към които сте предразположени, ако имате затлъстяване:

Наднорменото тегло или затлъстяването канят толкова много заболявания в тялото ви, а някои от тях дори са животозастрашаващи (свързани със сърцето). И така, ето списък, ако сте в категорията на хората с наднормено тегло или затлъстяване -

  • Изплъзнали главни феморални епифизи (SCFE)
  • Диабет
  • Хипертония
  • Ишемична болест на сърцето
  • Сърдечна недостатъчност
  • Артроза
  • Респираторно разстройство (сънна апнея, астма)
  • Подагра