сутрешни

Най-малко веднъж седмично ни изпращат SMS, връчваме брошура или се оказваме да гледаме телевизионна реклама с чисто нова диета или продукт за разграждане на мазнините - и нека бъдем честни, повечето от нас ще опитат всичко веднъж, за да са сигурни не пропускаме чудо. Този път може просто да имаме късмет ... Но нека не разчитаме на чудеса, а по-скоро да се заемем с нещо, което предлага гарантирани резултати. Ето един лесен за изпълнение списък на сутрешните ритуали, който ще подсили потенциала ви за изгаряне на мазнини:

1. Пийте лимонена вода или зелен чай, когато се събудите

Влезте в навика да пиете чаша топла лимонова вода веднага след като се събудите. Това ще прочисти храносмилателната ви система и ще започне метаболизма ви. За да премахнете ръба на лимона, добавете малко мед и канела - подправка, свързана с по-добри нива на кръвната захар.

Зеленият чай е друга топла напитка, която ще ви помогне да намалите приема на килоджаули и в крайна сметка талията си. Според изследователите антиоксидантите в зеления чай, заедно с кофеина, могат да увеличат скоростта на разграждане на мазнините в тялото ви. Приготвяйте свежа тенджера всеки ден, тъй като антиоксидантите в бутилирания зелен чай може да не са толкова ефективни.

2. Издигнете се и заблестете 30 минути по-рано

Това е може би най-трудната стъпка, но събуждането половин час по-рано от обикновено може да помогне да поддържате теглото си под контрол.

Изследванията на Северозападния университет в САЩ показват, че излагането на светлина рано сутрин влияе върху телесното тегло, както и върху циркадните ритми (вътрешният часовник на тялото) - до такава степен, че хората, които улавят тези първи слънчеви лъчи всеки ден, обикновено имат по-ниска индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото хората, които спят.

Въпреки това, все още трябва да получите препоръчаните седем до осем часа сън. Ако не спите достатъчно, това понижава нивата на лептин („хормонът на ситостта“), което означава, че не се чувствате толкова доволни, след като сте яли. Лишаването от сън също води до повишаване на нивата на грелин („хормонът на глада“), което означава, че ще искате да ядете повече.

Така че, опитайте се също да легнете 30 минути по-рано.

3. Изпънете тялото си

Сега, когато тялото ви е добре хидратирано и отпочинало, намерете време да се разтегнете, преди да започнете деня си. Прекарването на поне 10 минути в разнообразна рутина на разтягания ще подготви тялото ви за следващия ден.

Има много други ползи от правенето на сутрешни разтягания, като намаляване на мускулното напрежение, запазване на сегашното ниво на гъвкавост, но най-важното е, че ще ви накара да се чувствате добре и ще ви даде усещане за цел.

4. Медитирайте стреса си

Сесията за медитация всяка сутрин ще ви даде възможност да центрирате мислите си и да се съсредоточите върху предстоящия ден. Освен това изследванията на университета Джон Хопкинс показват това
медитацията на вниманието (където например фокусирате цялото си внимание върху притока и изтичането на дъх) може да ви помогне да се справите по-добре с психологическия стрес.

Стресът не само причинява безсънни нощи или води до захапване на нокти, но също така увеличава секрецията на кортизол, един от хормоните на стреса. Хронично повишените нива на кортизол могат да причинят намалена имунна функция, повишено кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания и наддаване на тегло.

5. Разработете

Тренировката сутрин засилва метаболизма ви, намалява апетита за нездравословна храна и ви дава усещане за щастие и постижения. Не е нужно да правите такава тренировка, която ще ви накара да искате да се върнете обратно в леглото. Половин час е всичко, от което се нуждаете, за да започнете деня и да поддържате форма.

Ако трябва да избирате между бягащата пътека или секцията за тежести във фитнеса, изберете беговата пътека.

В проучване, публикувано в Американския вестник по физиология, изследователите отнесоха група с наднормено тегло, заседнали възрастни към една от трите групи упражнения - аеробни (сърдечно-съдови) тренировки, тренировки за съпротива или комбинация от двете. Те откриха, че групата, която бяга, кара колело, гребе или използва елиптичната тренировъчна машина, с други думи тези, които са правили аеробни (сърдечно-съдови) тренировки, изгарят 67% повече калории и губят 6,5% повече мазнини по корема. Въпреки че комбинираната група (кардио тренировки плюс тренировки за устойчивост) се справяше същото като аеробната група, те прекарваха повече време в упражнения.

Така че, ако сте закъсали за време и искате да изгорите калории, не забравяйте, че кардиото ви дава повече удар за парите си. Стремете се към поне 30 минути умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Дори 20 минути ходене или обучение на място ще свършат работа.

Изграждането на мускули също е сигурен начин да увеличите метаболизма си, така че включете и това във вашата седмична рутина (дори ако е по-късно през деня или през уикендите).

Физическата активност е един ритуал, който не искате да пропуснете - в края на краищата това е един от най-добрите начини за предотвратяване на хронични заболявания на начина на живот, включително затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако изберете само едно занимание в този списък, накарайте го да упражнява първо нещо сутрин. Ще извлечете ползите за нула време.

6. Не пропускайте закуската

Никога не пропускайте закуската, тъй като това ще забави метаболизма ви. Здравословната закуска зарежда тялото ви и попълва запасите от гликоген, които снабдяват мускулите ви с незабавна енергия. А добре балансираната закуска ще гарантира, че имате достатъчно енергия, която да поемете през деня.

Внимавайте с храни, които имат висока концентрация на захар и други прости въглехидрати. Въпреки че тези храни могат да стартират сутринта ви, обикновените въглехидрати няма да поддържат вашата енергия. Често захарта ще повиши енергийните ви нива, но с напредването на деня ще се уморите, след като краткотрайният взрив свърши. В дългосрочен план диетата, богата на рафинирани въглехидрати, може да доведе до здравословни проблеми.

Фибрите и протеините са идеални за закуска. Това може да бъде всичко - от бъркано яйце на пълнозърнест тост до гръцко кисело мляко, покрито с плодове за добавени фибри, витамини и антиоксиданти. Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене, но видът протеин, който ядете, може да повлияе на теглото ви. Избягвайте мазните колбаси и бекон и вместо това изберете яйца, сьомга и/или протеини в млечните продукти.

Добавянето на здравословна растителна мазнина към вашата закуска (напр. Ленени семена или бадеми, добавени към качествени мюсли и кисело мляко) също ще ви помогне да останете доволни.

Тези шест бързи и лесни стъпки ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си, да стартирате усилията си за отслабване и да подобрите общото си чувство за благополучие. Добро утро на вас!