Ново проучване на тренировките и талията установи, че хората, които тренират преди обяд, изглежда губят повече тегло от хората, които завършват същата тренировка по-късно през деня.

ползи

Тези резултати помагат за по-доброто ни разбиране по този объркващ въпрос защо някои хора губят значително тегло с упражнения, а други почти никакво. Той също така добавя към всички научни доказателства, които предполагат, че времето за различни дейности, включително упражнения, играе роля за това как тези дейности ни влияят.

Връзката между упражненията и телесното тегло е донякъде объркваща. Много предишни проучвания показват, че хората, които спортуват, за да отслабнат, свалят по-малко килограми, отколкото би се очаквало, като се има предвид колко калории изгарят по време на тренировките си. Изненадващо, някои дори наддават на тегло.

Малцина обаче реагират добре, губят килограм след килограм със същия режим на упражнения, който провокира другите да добавят инчове.

Тази нередност озадачава Ерик Уилис, анализатор на данни от Центъра за насърчаване на здравето и профилактика на заболяванията към Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

В продължение на почти десетилетие той и колегите от Университета в Канзас, Университета на Колорадо Денвър и други институции ръководят изпитанието за упражненията на Средния Запад 2, обширно проучване за това как редовните, контролирани упражнения влияят върху телесното тегло.

Проучването включва около 100 наднормено тегло, преди това неактивни млади мъже и жени, които тренират пет пъти седмично във физиологична лаборатория, джогинг или изпотяване по друг начин, докато изгорят до 600 калории на сесия.

Към 10-месечната марка на това проучване почти всички са свалили килограми. Но степента на загубите им колебаеше безобразно, въпреки че всички правеха едни и същи, насочени тренировки.

Те откриха изненадващи разлики в проучване, проведено през 2015 г., където изследователите се опитаха да проучат какво отличава най-големите губещи от тези, които са загубили по-малко. Някои от участниците, особено мъжете, бяха започнали да ядат повече, отколкото преди началото на проучването, но само около 100 калории на ден.

Този автор, Flummoxed, д-р Уилис, започна мозъчна атака на други възможни, може би неочаквани фактори, допринасящи за огромната променливост на загубата на тегло.

Те установиха, че активността след определяне на времето играе роля.

Науката за хронобиологията е нарастваща тема на интерес. Това е изследването на това как времето на дейностите променя как телата ни реагират. Много предишни изследвания разглеждат как времето за хранене например влияе върху контрола на теглото, включително дали упражненията преди или след закуската имат значение. Но има много ограничени изследвания за това дали времето за упражнения само по себе си влияе върху това дали хората губят тегло с тренировки.

И така, за новото проучване, публикувано през юли в The International Journal of Obesity, д-р Уилис и колегите му отново проучиха данните си, този път относно това кога хората в процеса на Средния Запад са се появили в университетската лаборатория, за да тренират.

В това проучване участниците могат да посещават фитнеса, когато пожелаят между 7 и 19 часа. Те трябваше да влизат всеки път, така че изследователите разполагаха с точна информация за своите графици. Те също така проследяват приема на калории и ежедневните навици на движение на участниците през 10-те месеца, използвайки проследяващи дейности и течни енергийни проследяващи устройства. Така те знаеха дали и с колко теглото на хората се е променило.

Когато изследвали промяната на теглото спрямо графиците на упражнения, те забелязали постоянен модел.

Средно хората, които обикновено са тренирали преди обяд, са отслабнали повече от мъжете и жените, които обикновено са тренирали след 15:00. (е малко вероятно участниците да отидат на фитнес между обяд и 3 по неизвестни причини.)

Те също така установиха, че групите за ранни упражнения са били малко по-активни през целия ден, като са предприели повече стъпки общо от тези, които са тренирали по-късно. Те също ядоха малко по-малко, въпреки че разликата беше едва 100 калории на ден средно. Въпреки че разликите не са очевидни, те могат кумулативно да са допринесли за поразителните разлики в това колко килограма са загубили хората, казва д-р Уилис.

Това проучване не беше голямо или от самото начало имаше за цел да изследва хронобиологията на упражненията и теглото. Те не назначават на случаен принцип хора, които да тренират в определени моменти, така че връзката между времето за упражнения и загубата на тегло, открита в техния повторен анализ, може да бъде странни инциденти, свързани с предпочитанията и графиците на отделните участници с малко значение за общата популация.

Статистическите връзки обаче бяха силни, казва д-р Уилис. „Въз основа на тези данни бих казал, че моментът на упражненията може - просто може - да изиграе роля в това дали и до каква степен хората свалят килограми с упражнения, казва той.

Но той също така посочва, че повечето от трениралите по-късно през деня наистина са отслабнали, макар и не толкова, колкото ранните трениращи, и почти определено са станали по-здрави.

„Не бих искал някой да мисли, че не си струва да се упражнявате, ако не можете да го направите първо сутрин“, казва той. „Всяко упражнение по всяко време на деня ще бъде по-добро от никакво.“

За допълнителна информация, моля, разгледайте Международния вестник за затлъстяването.

Въпроси: Забелязвате ли разлика, когато тренирате по различно време? Смятате ли, че упражненията по-рано ви карат да консумирате повече храна през целия ден? Какви упражнения правите?

Имам въпрос? Можем да ви помогнем да отговорите - Обадете ни се на (617) 732–2759