Съвети, които си струва да се повтарят: Как да обърнем диабет тип 2
От Мат Макмилън
Въпреки че диабет тип 2 не може да бъде излекуван, той може да бъде обърнат, като се храните правилно и спортувате редовно. Промените във вашата диета, пътуванията до басейна и редовните разходки могат да помогнат за оттегляне на диабет тип 2.
„Ако премахнете затлъстяването от картината, диабетът ви ще се подобри драстично“, казва Осама Хамди, медицински директор на Клиничната програма за затлъстяване в центъра за диабет в Джослин.
Намаляването на приема на въглехидрати е от решаващо значение, тъй като твърде много въглехидрати ще доведат до скок на нивата на кръвната Ви захар, казва ендокринологът от клиника Кливланд Бетул Хатипоглу.
Опитайте се да предадете грах, царевица, моркови и други нишестени зеленчуци, като вместо това се фокусирате върху листни зеленчуци. Вземете по-голямата част от протеините си от птици, а не от червено месо. Яжте мазна риба два пъти седмично, защото е пълна със здравословни мазнини. Изберете хляб, който има много фибри. Хората с диабет с наднормено тегло трябва да очакват да намалят от 700 до 1000 калории от ежедневната си диета, казва Хами.
Освен че помагат да отслабнете и да изградите мускули, упражненията стимулират инсулиновата чувствителност, като позволяват на тялото да управлява по-добре кръвната си захар. Упражненията трябва да бъдат прости и разнообразни, казва Хами. Той препоръчва 10 минути разтягане и аеробика сутрин, 10 минути ходене по обяд и 10 минути с ленти за съпротива или дъмбели вечер.
Хората с диабет тип 2, които се хранят правилно и поддържат форма, често могат да държат болестта под контрол, без помощта на лекарства или инсулин.
Прочетете още съвети за обръщане на диабет тип 2 от автора на статията Мат Макмилен тук. И за повече съвети за упражнения, щракнете тук.
Ако сте регистриран член на DiabetesCare.net и искате да коментирате тази история, кликнете тук.
Трябва да се регистрирате безплатно за DiabetesCare.net? Натисни тук.
Първоначално публикувано от WedMD на 1 юни 2010 г. Части, препечатани от DiabetesCare.net на 8 юни 2010 г.
- Диабет тип 2 Включете целина в диетата си, за да намалите естествено нивата на кръвната захар Здравни съвети и
- Диабет тип 2 Пийте краставица за детоксикация, за да намалите кръвната захар и да управлявате симптомите Здравни съвети
- Ефектът на канелата върху глюкозата при пациенти с диабет тип II
- Използване на списание за храна за диабет тип 2 за ежедневието
- Тълкуването и ефектът от диета с ниско съдържание на въглехидрати при лечението на диабет тип 2 a