това

22 часа е и мислите скоро да си легнете, но сладоледът във фризера ви вика. Отново. Знаете, че не е чудесно за вас, но колкото и да се опитвате, не можете да приключите вечерта - която и да е вечер, по този въпрос - без голяма купа.

Тогава знаете, че имате хранителен навик. И всеки, който някога е бил държан като заложник от ежедневна жажда за сладолед (или чаши с фъстъчено масло, или картофени чипсове, или диетична сода) знае колко трудно е да се освободиш.

Добрата новина: Колкото и да смятате, че една храна е проникнала в живота ви, можете да се разделите с нея и да я изгоните завинаги от живота си. Свързахме се с експерта по отслабване Джорджи Фиър, RD, автор на „Лесни навици за отслабване през целия живот“, за тези шест доказани стратегии, които могат да сложат край на всеки навик за лошо хранене завинаги. Довиждане, пълничък Хъби. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)

1. Затвори си очите.

2. Създайте препятствия за среща.
Колкото по-трудно е да вземете този ежедневен бонбон, толкова по-малко вероятно е да го направите, казва Страхът. Всичко, което трябва да направите, е да настроите проста преграда между вас и тази храна. „Ако искате картофени чипсове, кажете си, че трябва да отидете в магазина и да вземете торба за еднократна порция“, казва тя. "Сега трябва наистина да ги искате достатъчно зле, за да се качите в колата и да отидете на пътуване. Или ако ги вземете от автомата, не носете пари в себе си изобщо. Ако нямате пари, вие" няма късмет. " Изследванията също подкрепят теорията: служителите в офиса са яли по девет бонбона на ден, когато бонбонено ястие е било на бюрото им, но само четири на ден, когато е било преместено на маса на 6 фута, установи едно проучване. Това означава, че добавянето само на една неудобна стъпка - ставане и ходене до различна маса - намалява консумацията с повече от 50%.

3. Дори не мислете за въздържание.

4. Кажете си, че сте страхотни - без значение какво.
Всяка сума промяна е добра промяна, казва Страх, така че не мислете, че сте провал, ако не можете веднага да се откажете от лошия навик. "Просто потърсете някакво подобрение в стария си навик", казва тя. "Вместо да изядете 10 филийки пица, имате четири. Или потърсете намаляване на честотата на навика, така че вместо да препивате три пъти този месец, сте го направили само два пъти." Дори и напредъкът да е малък, пак печелите.

5. Не се наказвайте, ако се върнете назад.

6. Използвайте вътрешна сила, а не материални неща, за да я прекратите окончателно.
След като спрете да се наказвате за подхлъзване, започнете да се възнаграждавате за напредъка си, казва Fear. Но използването на материални награди, като чифт обувки, които наблюдавате от месеци, не е идеално. „След като постигнете целта си и вземете обувките, може да откриете, че мотивацията ви се вдига, защото го правите само за обувките.“ По-добър начин? „Насърчавам хората да си дадат присъщата награда, като разпознаят какво е усещането да постигнете напредък в разбиването на навика си.“ Когато стъпвате до автоматите без втори поглед, отделете момент, фокусирайки се върху това колко добре се чувствате. „Даването на малка петица наистина може да ви поддържа, дори да звучи глупаво“, казва тя.