Един важен фактор за диабетната диета е да се намали приема на добавена захар. Ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар.

Основни акценти

  • Здравословната диета е изключително важна за управлението на диабета
  • Намаляването на добавената захар е много важно за поддържане на здравословни нива на кръвната захар

Ню Делхи: Диабетът е труден - ако ушите сладки храни, кръвната Ви захар вероятно ще се покачи до нездравословни нива и ако изцяло намалите захарта, въглехидратите и нишестето от вашата диета, имате риск от хипогликемия. Ето защо, управлението на диабета изисква да бъдете внимателни и внимателни, по всяко време. Диетата и упражненията са много важни фактори при управлението на диабета, а здравословното хранене и начин на живот, с редовна рутинна тренировка, могат да намалят повечето усложнения и проблеми, възникващи поради диабет.

съвети

Един важен компонент на управлението на диабета е да регулирате приема на захар. Според СЗО максималното количество добавена захар, което човек трябва да има на ден, е 50 грама. Здравословната граница обаче ще бъде само 25 g добавена захар. Добавената захар може да причини вреда дори когато сте здрави, но за диабетиците тя е още по-вредна. От друга страна, естествената захар, намираща се в плодовете, зеленчуците и т.н., не е вредна, тъй като тези храни съдържат също витамини, минерали и фибри. Въпреки това, не всички съвети и трикове, които хората проповядват за управлението на диабета, са практически или е възможно да се следват, когато някой има специфична рутина или начин на живот, който следва. Ето 4 практически съвета, за да намалите захарта и да улесните управлението на диабета.

Прочетете етикетите на преработените храни

Кредити за снимки: Гети

Преработените храни съдържат захар, дори когато някои твърдят, че са здравословни и без захар. Най-добре е да прочетете етикетите им и да разберете колко добавена захар наистина съдържат на порция. Невъзможно е да се запомнят всички съставки във всички преработени храни, които обозначават захар, но думите, завършващи с -ose (като фруктоза, глюкоза и т.н.), захар и сироп са най-често използваните за означаване на захар. Открийте тези думи и разберете колко захар съдържат преработените ви храни и избягвайте тези, които съдържат твърде много.

Включете повече пълноценни храни във вашата диета

Кредити за снимки: Гети

Пълноценните храни са храни в естествената им форма - плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и др. Целите храни съдържат само естествена захар и не съдържат добавена захар. Ако включите възможно най-много пълнозърнести храни за различни ястия и закуски през целия ден, вероятно ще консумирате по-малко добавена захар, ще намалите апетита за захар и ще предизвикате чувството за ситост. Мазнините от пълноценни хранителни източници също помагат да ви поддържат по-сити за по-дълго време и да намалят желанието за захар.