Треньорът й Ейми Рософ Дейвис споделя всички подробности.

gomez

Миналия април Селена Гомес беше снимана по време на почивка в Мексико. Тя беше с бански костюм, което е нормално поведение на почивка. Но Селена не е обикновен човек и интернет троловете се нахвърлиха върху шанса да разкъсат Селена заради това, че изглежда „дебела“ на папарашки снимки.

Тя се справи със срама на тялото, като публикува личен бански изстрел в Instagram, който тя озаглави: "Обичам да бъда щастлива с мен," заедно с хаштага #.

Но това беше миналата година и това е сега. И макар че винаги е изглеждала зашеметяващо, в началото на световното си самостоятелно турне Селена видимо има по-малко да обича.

Промененото й тяло е резултат от повече от година работа с треньора Ейми Рософ Дейвис, която не само се грижи за фитнеса на певицата, но и за диетата и начина на живот.

От началото на миналата пролет Селена е работила с Еми от три до пет дни в седмицата, а през последните няколко месеца преди началото на турнето „Revival“ те са тренирали седем дни в седмицата до два часа в време - на върха на което Селена правеше обратни връзки от 90-минутното си шоу по време на репетиция. По време на турне със Селена в Сакраменто, Калифорния, Ейми говори пред Cosmopolitan.com за това какво направи Селена, за да вземе тялото, което има сега.

1. Без претегляне. "Никога не съм я претегляла", каза Ейми. "Не вярвам в везни - просто не мисля, че е здравословно." Но тъй като тя и Селена си сътрудничат толкова тясно, тя може да разбере кога тялото на Селена се променя или кога дрехите й стоят по различен начин, каквито са били. "Определено виждам разликата и други хора също могат", каза тя. "Но в крайна сметка тялото, което се храни добре и работи, ще изглежда по-добре, защото е здраво."

2. Без диети. Няма нищо, което да е извън границите на храната - въпреки че това не означава, че Ейми няма да насърчава по-добрия избор - просто има по-малко от нея. „Искам да живея живота си като французин“, каза Ейми. "Не вярвам в отричането на себе си, но вярвам и в умереността. Животът е твърде кратък, за да се наслаждаваме на храната."

3. Преминете от бърза храна към пълноценна храна. Относно това: Селена говори с гордост за хранене като от Тексас. "Тя обича Tex-Mex и бързата храна, която обикновено не бих одобрила", каза Ейми. "Ще вляза в туристическия автобус и ще помириша бързо хранене, ще го хвърля в кошчето и ще й дам морков и хумус." Промяната на хранителните навици на Селена е помогнала много за оформянето на нейната физика, каза Ейми. "Тя реагира много бързо. Ще направим почти никакви упражнения за аб и два дни по-късно, аз съм като" Уау! "

Ейми включва повече пълноценни храни и здравословни органични съставки в ястията на Селена. Ето разбивка на това, което Селена може да яде на ден:

Закуска: Половин здравословно бурито от бъркани яйца, чоризо, авокадо, ориз и боб; или пълномаслено гръцко кисело мляко и мюсли.

Обяд: „мощна салата“ от пуйка, авокадо, боб, с домашен дресинг от оцет от червено вино, зехтин, дижонска горчица и лимонов сок.

Вечеря: купа Терияки с мариновани в азиатски краставици, сьомга или пиле, авокадо и сос терияки върху ориз; или суши.

Селена има и сокоизстисквачка в съблекалнята си, за да може да изпие сок, преди да излезе на сцената. Ейми си прави сокове с краставица, морков, кейл и джинджифил. Не че Селена задължително се занимава с това, но това е, което тя прави в момента.

4. Никога не позволявайте на тялото ви да скучае. Селена се занимава с кардио, пилатес и йога от всякакъв вид.

Тя и Ейми тръгват на дълги преходи с част от екипажа на Селена, където ще прекъснат, за да направят кръгови тренировки и „танци с ръка“ и „странични шаси нагоре по хълма“. Ейми каза: "Винаги съм вярвала, че най-добрият начин да поддържате мускулите си активни е да ги смесвате. Сменяме нещата почти всеки ден."

5. Разтягане. Много. Ейми подчертава колко е важно да имаш тяло на крайника и казва, че да станеш по-гъвкава е помогнала на Селена да "пусне". Понякога Селена дори ще прави комбинирана сесия за разтягане и подгряване на глас.

6. Вода, вода, вода. "Аз съм голям тласкач на вода", каза Ейми. "През цялото време. Винаги слагам бутилка вода в ръката на някого." Очевидно е работило. Селена каза пред Vogue, че "Винаги имам вода, тонове вода. Дори е в банята ми, защото преди толкова лошо пиех вода и искам да остана хидратирана."

7. Изпотете го. Ейми представи Селена в Shape House, "градска потна хижа", където клиентите лежат 55 минути в "инфрачервено бурито" и си тръгват с кожа, която "буквално свети", каза Ейми. Според уебсайта на Shape House една „типична сесия за изпотяване изгаря между 800 и 1600 калории“. Селена толкова обича процеса на изпотяване с инфрачервена светлина, че има чанта за пот за пътя.

8. Имайте здрав образ на тялото. „Когато се чувствате добре, излъчвате увереност и се чувствате силни и здрави“, каза Ейми. "Носите го добре вътре и извън кожата си."

9. Подхранвайте тялото и душата. Докато бяха в Северна Калифорния, Ейми проучи добри места за туризъм и това е практика, която тя се надява да продължи през цялото турне. „Искаме да намерим красиви неща във всеки град, което го прави такъв, какъвто е“, каза тя. „Вие сте в хотел, или сте в автобус или в шоу толкова време, че е приятно да излезете сред природата, където няма технологии и няма хора“. След двучасовия преход извън Сакраменто те спряха до водопад и стояха там няколко минути, за да дишат и да наблюдават водата. "Това беше толкова перфектна комбинация от ум, тяло и душа", каза Ейми. "Здраве, фитнес, храна - всичко това е толкова важно. Това, което слагаме в устата и душите си, влияе на всичко."