Какво е необходимо, за да получите бедрата, които не лъжат? Нека треньорът на Шакира ви каже от първа ръка.

треньорът

Ана Кайзер, която помага на Шакира с нейната фитнес рутина, говори пред E! Новини тази седмица за подробностите за тренировъчната рутина на певицата и тялото ни боли само при четене за това.

Кайзер каза, че Шакира тренира пет дни в седмицата, но целите на тренировките й не са съсредоточени върху резултатите, базирани на външния вид. Не, всички цели на тренировка на Шакира се въртят около нейния пулсомер.

"Редуваме силови и кардио интервали. Някои дни правим само кардио и след това сила, а някои дни започваме със сила и след това правим кардио, обичаме да го смесваме", каза Кайзер.

"Искам да се уверя, че тя подобрява издръжливостта си, за да може да участва в двучасово шоу, а също така има силата и издръжливостта да премине през петмесечно турне. Става въпрос да се увери, че получава малко всичко. "

Изграждането на тренировки около пулсомера също помага с последователност.

"Мониторът на сърдечния ритъм е много важен, защото всеки ден е различен. Понякога може да имате тон енергия, а други дни да не, но можете да се държите отговорни за това, че знаете колко усилено работите, като имате много конкретна цел работи към ", каза Кайзер.

"Понякога ще си помислите, че вдигате някаква много тежка тежест, но ще разберете, че сърцето ви всъщност не работи толкова силно, за да можете да се напъвате малко по-силно."

ВИДЕО: Как Ким Кардашиян Уест „сви“ тялото си

Освен че помага на Шакира с тренировките й, Кайзер отговаря и за диетата си. В продължение на седем години Кайзер подготвяше ястията на Шакира от първа ръка, но сега, когато те са в различни области, тя има готвач от знаменитост, който готви нейните рецепти за певицата. Шакира се храни на всеки два до три часа, а храненията й са доста специфични. Кайзер каза, че има риба почти всеки ден и обикновено харесва супи.

"Закуска, обяд и вечеря с протеини във всяко хранене и пресни зеленчуци или малки количества ниско гликемични плодове и за закуски започнахме да представяме супи. Някои страхотни супи са пълни и топли", каза тя. „И така, в четири часа, когато хората жадуват за кофеин и бисквитка, супата е наистина чудесна възможност, защото ви зарежда и се чувства като храна, така че може да ви поддържа до вечеря, но не е много калорична . "

Изглежда много работа, но също така звучи (и изглежда) сякаш се отплаща.