Научете как да зареждате по правилния начин с тези идеи за закуска и хранене след тренировка.

след

Винаги ли гладувате след тренировка? Не си сам. Всички сме били толкова гладни след тренировка, че бихме направили почти всичко за RXBAR.

Макар да изглежда малко неинтуитивно, яденето след тренировки - възможно най-скоро се оказва - е най-доброто време на деня за ядене. Дори и да не гладувате (което също е нормално), пак трябва да се опитате да хапнете нещо.

Добрата новина е, че няма да „анулирате“ калориите, които току-що сте изгорили по време на тренировка, ако ядете след тренировки. Отслабването и човешкото тяло не работят така. Когато тренирате, тялото ви изгаря мазнините, за да се използва като енергия. Ако имате нужда веднага след тренировката, тези калории няма да бъдат използвани за заместване на изгорените телесни мазнини. Вашето тяло съхранява храната като телесна мазнина само когато няма нищо общо с излишните калории, които ядете. След предизвикателство тялото ви трябва да започне да се възстановява и възстановява от тренировката. С други думи, тя се нуждае от калории. (Важно е и какво хапвате от предварително изпотяване! Вижте най-добрата закуска за ядене преди всеки тип тренировка.)

Защо храненето след тренировки е толкова важно

Калориите, които консумирате с храна след тренировки, ще бъдат използвани за заместване на енергийните запаси в мускулите, които са свикнали по време на вашата тренировка. Вашето тяло също така използва всеки протеин, който ядете, за да изгради и възстанови мускулите си, които са били разградени в резултат на това, че сте ги изтласкали до техните граници.

Храненето след тренировки е полезно по много причини. Вашето тяло автоматично ще използва калориите, които приемате, за добро (възстановяване и възстановяване), а не за лошо (съхранение на мазнини). Всъщност изследванията показват, че способността на тялото ви да попълва запасите от мускулна енергия намалява с 50 процента, ако изчакате да ядете само два часа след тренировката си в сравнение с яденето веднага. Храненето след тренировки може също да увеличи чувствителността на тялото към инсулин или способността му да използва въглехидрати - важен фактор за загуба на тегло и здраве) през следващите 24 часа. (Свързани: 14 треньори за закуски след тренировка се кълнат)

Какво да ядем след тренировки

Следващият ви въпрос може да бъде "Добре, тогава какво трябва да ям след тренировки?" Непосредствено след тренировката опитайте течно хранене, което съдържа протеини и въглехидрати като Gatorade G3 или подобна напитка за възстановяване. Тези напитки не изискват много храносмилане, така че хранителните вещества бързо ще влязат в системата ви, което позволява на тялото ви да започне процеса на възстановяване. Ако вашата тренировка продължава повече от 60 минути, насочете се към възстановителна напитка, която съдържа поне 10 до 15 грама протеин и 30 до 40 грама въглехидрати. Приемането на течно хранене също е по-удобно от храненето след тренировки, тъй като можете да го получите във фитнеса или в дома на пътуването до дома. Четиридесет и пет минути до един час след тренировката, яжте цяло хранене, отново съдържащо протеини и въглехидрати. Например парче риба с киноа и зелена салата със зехтин биха били чудесно ястие по това време.

Каквото и да правите, не се гладувайте след тренировка. Възползвайте се от метаболитните и хормоналните промени, които се случват след тренировка, за да се заредите с гориво и да се насладите на добро хранене.

Топ 3 съвети за хранене след тренировка

„Това, което ядете, може да повлияе на енергийните ви нива, времето за възстановяване и дори риск от нараняване“, казва Джим Уайт, R.D., собственикът на Jim White Fitness & Nutrition Studios във Вирджиния Бийч и говорител на Академия по хранене и диететика

1. Не се побърквайте от въглехидрати.

„Всички ястия трябва да съдържат протеини за възстановяване на мускулите, въглехидрати за доставка на енергия и мазнини за увеличаване на издръжливостта“, обяснява Уайт. Когато ядете след тренировки, стремете се да постигнете баланс между пълнозърнести храни, продукти и постни протеини, с малко здравословни мазнини като придружител.