Съвети по някои често срещани въпроси

съвети

Като невролог в Temple Health имам склонност да получавам много въпроси относно главоболието. Естествено, някои от най-често срещаните въпроси са какво причинява главоболие и има ли начини за тяхното облекчаване. Вероятно не е случайно, ако напоследък забелязвате повече главоболия. Много видове главоболие се предизвикват от стрес.

По време на всеобщо стресиращо време, като пандемията на COVID-19, особено важно е да се поддържате здрави и да намалите стресорите възможно най-много. Това може да облекчи главоболието ви.

Тук преглеждам някои от най-често срещаните въпроси за главоболието и предоставям съвети за това какво можете да направите, за да предотвратите появата на главоболие, дори по време на тези предизвикателни времена.

Направо към:

Каква е разликата между главоболие и мигрена?

Всъщност има много видове главоболия, но два от най-често срещаните са главоболие при напрежение и мигренозно главоболие.

Напрегнато главоболие

Главоболието на напрежението обикновено се появява в резултат на физически, емоционален или психически стрес. Някои примери включват стрес от работа в интензивен срок, от липса на сън или от продължаваща тревожност.

Болката от главоболие при напрежение обикновено е лека до умерена и се усеща, че някой ви притиска или оказва натиск върху главата, лицето или шията. През повечето време болката се усеща от двете страни. Главоболието на напрежението обикновено отшумява, когато стресът отшуми, но някои видове главоболия на напрежението могат да се появят последователно в продължение на седмици или месеци.

Мигренозно главоболие

Мигренозното главоболие е свързано с пулсираща или пулсираща болка, обикновено от едната страна на главата. Заедно с болката може да сте чувствителни към светлина, звуци или миризми или да почувствате гадене и повръщане.

Както при напрежението при главоболие, стресът може да играе роля, както и неща като липса на сън, хормонални промени, промени във времето или ниска кръвна захар. Мигрената може да се разреши сама с управление на симптомите, но ако имате повтарящи се епизоди, може да се наложи да потърсите помощ, за да разберете какво причинява вашите мигрени.

Защо изпитвам повече главоболия от обикновено?

Като нация, ние изпитваме огромно количество стрес всеки ден, независимо дали е от работа, караме децата си наоколо или ядем нездравословни храни. Ежедневният стрес със сигурност може да предизвика главоболие.

Ако започнете да изпитвате хронично главоболие, може да искате да направите крачка назад и да оцените някои от поведението си, за да видите къде можете да премахнете стресорите.

Можете също така да изпитате главоболие по-често по време или малко след необичайни моменти на стрес. Съвсем наскоро, например, нашият колективен опит с пандемията COVID-19 постави всички на ръба. Притесненията за семействата ни, социалното отдалечаване от работата и редовните ни режими и просто слушането на новините могат да ни накарат да се чувстваме тревожни, разстроени и извън контрол. Не спим добре и има моменти, в които сме склонни да слизаме. Всички тези неща водят до поведение, което може да предизвика главоболие.

Когато не спите добре, можете да изпитате главоболие на следващия ден. Също така, пиенето на алкохол и твърде много кофеин и пушенето могат да доведат до по-лошо главоболие.

Понякога, когато най-накрая приключите със стресово събитие, като полагане на тест или попълване на тежка работна седмица, може да откриете, че когато се опитате да се отпуснете, имате главоболие. Това се нарича „Отказ от стрес“ реакция и това се случва, защото нашият кортизол или хормонът на стреса поддържа тялото ни в изправност, когато наистина трябва да си починем. Главоболието се случва, когато този хормон на стреса най-накрая се освободи.

Кои са хранителните задействания, които биха могли да ми причинят главоболие?

Много пациенти съобщават, че мигренозното главоболие се предизвиква от храна или хранителни съставки. Те включват:

  • Алкохол
  • Аспартам, заместител на захарта
  • Кофеин (по-често отнемане на кофеин)
  • Вино
  • Сушени меса
  • Ферментирали храни
  • MSG (мононатриев глутамат), хранителна добавка, която подобрява вкуса
  • Някои видове сирене

Ако започнете да изпитвате чести мигрени, отбележете какво ядете през тези дни. Може да е полезно да си водите хранителен дневник.

Ако получавате мигрена по-често, когато ядете или пиете определена храна, опитайте да я премахнете от диетата си за няколко седмици. Това е процес на проби и грешки, но ако храната е виновникът на вашата болка, замяната на тази храна с алтернатива или въздържането от нея може да помогне.

Какви видове неща мога да направя, за да облекча главоболието си?

Както за напрежението, така и за мигренозното главоболие, обикновено казвам на пациентите да помислят за някои от задействащите фактори, които може да причиняват болката им. След това можем да работим назад и да правим промени, които помагат за предотвратяване или облекчаване на болката.

Някои техники за превенция, които можете да изпробвате по време на социално дистанциране (известно още като физическо дистанциране) включват:

  • Останете хидратирани през целия ден и ограничете приема на кофеин и алкохол.
  • Практикувайте добра хигиена на съня.
  • Използвайте добра стойка, когато работите от вкъщи.
  • Опитайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, практики на внимателност или йога.
  • Приемете редовна тренировка.

Действайте като учен и проследявайте поведението си. В деня, в който се появи главоболието ви, пиете ли твърде малко вода? Ядохте ли определена комбинация от храни? Графикът на съня ви беше ли прекъснат? Търсенето на модели, след което извършването на малки промени често може да ви помогне да преодолеете болката си.

Трябва ли да взема лекарства без рецепта?

Приемането на лекарства без рецепта твърде често може всъщност да направи главоболието по-вероятно да се върне. Ако установите, че това се случва с вас, говорете с Вашия лекар.

Кога трябва да се притеснявам от главоболие?

Има моменти, когато главоболието може да сочи към по-сериозна основна причина. Потърсете симптоми като:

  • Най-лошото главоболие, което някога сте изпитвали
  • Главоболие, което се чувства много различно от главоболието, което сте имали в миналото или което се появява много внезапно
  • Главоболие с неясна реч, проблеми с говоренето или затруднено преместване на ръцете над главата
  • Главоболие, придружено от треска, скованост на врата, гадене, повръщане

Сериозните състояния налагат незабавна медицинска помощ. Ако подозирате състояние като удар, наберете 911 веднага.

Карла ЛоПинто-Хури, д-р

Д-р LoPinto-Khoury е невролог с клиничен интерес към епилепсията и електроенцефалографията. Тя е и доцент по неврология в Медицинското училище на Луис Кац към Университета Темпъл.