Акценти

Силното изпотяване през лятото причинява електролитен дисбаланс, тъй като натрият се изхвърля от системата. Пийте лимонов сок, кокосова вода и тънка мътеница, чач, пресни плодови сокове, за да попълните течностите, които се губят в потта.

диета

Диетични съвети

- Динята има левкопин, който действа като антиоксидант. Той ще ви запази свежи и без стрес. Той поддържа съдържанието на вода и течности в тялото. Направете напитка с диня, вар и сол за освежаваща почивка.

- Яжте на малки интервали през чести интервали. Избягвайте както да гладувате, така и да изпивате.

- Избягвайте кофеиновите или газирани напитки, алкохолните напитки и тези с високо съдържание на захар. Всички тези напитки съдържат консерванти, оцветители и захари. Те имат киселинен характер и действат като диуретици. Те причиняват загуба на течности чрез урината и тялото се дехидратира.

- Не пийте много охладени течности. Те наистина не ви помагат да се охладите през лятото, въпреки че ви карат да се охлаждате за известно време. Пиенето на наистина студени течности, когато се чувствате горещо, може да доведе до леко свиване на кръвоносните съдове в кожата и да намали загубата на топлина, което не е препоръчително при опит за охлаждане.

- Използвайте семена Tulsa в напитките си, това има много охлаждащ ефект върху тялото. >> Включете във вашата диета много плодове и зеленчуци под формата на салати и пресни сокове, за предпочитане без захар.

- Избягвайте сладките храни, особено меда и меласата, и се придържайте към естествените захари, предлагани от плодове и зеленчуци. Вземете здравословна храна и напитки на работа, вместо да зареждате мазна, мазна храна и подсладени студени напитки от столовата. Намалете приема на пържени храни, като вада, самоса, чипс, баджаджи, фарсани и др. Мазнината има термичен ефект.

- Никога не пропускайте закуската. Изследванията многократно показват, че хората, които закусват, се представят по-добре на работното си място, по-малко се уморяват по време на дълъг работен ден и имат повече енергия от тези, които вземат само чаша кафе или чай.

- Физическата активност или упражненията са много важен критерий за поддържане на форма и отслабване. Само обикновена бърза разходка в продължение на 40-45 минути или упражнения за разтягане за долната част на тялото ще ви помогнат. Бъдете максимално активни по време на работа, използвайте стълбите, ходете на работа, ходете на разходка.