Идеята зад яденето на по-малки, по-чести ястия е проста: разпределянето на дневните калории през деня ще помогне за регулиране на апетита, увеличаване на приема на хранителни вещества, подобряване на контрола на глюкозата и инсулина и дори ще помогне за поддържане на обогатяването на метаболизма - така историята продължава. Докато други съобщават, че закуската се използва за задоволяване на апетита, отделете време или се справете с тревожни емоции.

съвети

В обсебеното от закуски общество, където компаниите измислят безкрайни нови начини да пакетират храни, които можем да ядем на бягство, заедно с настоящата ни мания в Instagram с блажени топки и сочни смутита, много закуски всъщност са енергийно гъсти, съдържащи толкова калории, колкото малко хранене. Така че е много важно да се има предвид, че порциите имат голямо значение.

Колко ястия?

Според изследванията три хранения на ден са мит. Хората се хранят постоянно!

Целта на проучването е да се определи дали ограничаването на времето на хранене може да помогне на хората да отслабнат. Със 156-те души в това проучване, резултатите показват, че повече от половината от възрастните ядат по 15 часа или повече всеки ден, което означава, че намаляването на продължителността на ежедневното хранене може да допринесе за загуба на тегло.

Това беше малко проучване обаче в сравнение с добре познат преглед, публикуван в Journal of Nutrition and Dietetic, който разглежда научните доказателства за това как честотата на хранене може да повлияе на теглото и здравето. Това показва, че храненето по-често не засилва метаболизма. По-скоро се отчита общото количество, което ядете през целия ден (независимо дали това е три или шест мини-хранения). С други думи, закуската действа срещу хората, когато добавят допълнителна храна на върха на нормалния си дневен прием, вместо да коригират съответно размера на порциите.

Ами децата?

Закуските осигуряват важен принос за задоволяване на ежедневните нужди на децата от хранителни вещества поради бързата им метаболитна скорост и бързия растеж. Нещо повече, апетитите на децата (и порциите, които ядат) обикновено са по-малки от възрастните, което означава, че яденето на всеки няколко часа е полезно за поддържане на енергийните им нива.

Обикновено се препоръчва на децата да избират храни с високо съдържание на калций, като мляко, кисело мляко и сирене, заедно с плодове и зеленчуци и да ограничат енергийно-плътните закуски, наблюдавани в обикновените закуски, като бисквити, сладкиши и сладкиши, чипс, сладкарски изделия и захар подсладени напитки.

Какво прави закуските здравословни?

Ключът е да получите правилната комбинация от хранителни вещества във всяка закуска. Яденето на лека закуска с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (например: оризови бисквити, чипс) няма да ви помогне много. Нивата на кръвната Ви захар ще скочат, за да паднат отново обратно. Стремете се да смесите протеин - богата храна с богата на фибри храна. Примерите включват:

  • Свеж плод
  • Ядки (малка шепа)
  • Натурално кисело мляко (150 г), подсладено с плодове и канела
  • Плодово смути (малка порция) - ограничават съставките или млечната напитка
  • Trail mix (мини кутия)
  • Обикновени пуканки (1 чаша)
  • Два пълнозърнести бисквити с хумус или сирене или авокадо
  • Растителни пръчици и богати на протеини потапяне

Долен ред

Няма консенсус относно идеалния модел. Колко редовно човек се храни и дали закусва или не, е въпрос на личен избор. Ако настоящият начин на хранене работи, за да помогне за отслабване или спиране на наддаването на тегло, тогава има малка причина да промените честотата на хранене само въз основа на най-новата модна диета.

Ако сте гризач или не можете да правите без закуски между храненията, тогава се уверете, че сте избрали хранителни плътни закуски в малки количества.

Правилно, закуската може да ви помогне да избегнете енергийни спадове, да запълните хранителните пропуски в диетата си и да поддържате апетита си под контрол.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече