Тя споделя напълно вдъхновяващите начини, по които го направи.

„Когато пристигнах в колежа на 18 години, тежах 190 килограма“, казва Хадън. "Никога не съм бил истински във физическа форма, но през първите си две години в колежа наистина се оставих." Хадън, която е на 5'8 години "обяснява, че каквито и навици на здравословно хранене да е имала вкъщи, са били задържани, когато за първи път се е преместила в колеж." Спрях да се грижа какво влагам в тялото си и размерите на порциите не бяха в моя радар. В комбинация с постоянна тъга за отсъствие от дома, използвах храната като патерица. "И докато тя тренираше от време на време,„ не се чувствах супер комфортно в тялото си, което също ми пречеше да се чувствам уверен във фитнеса. "

казва Хадън

До втората си година в колежа Хадън тежи 209 паунда. „Бях шокиран, но това дори не ме мотивира да направя промяна“, казва Хадън. "Чувствах се много самосъзнателен за теглото си. Това беше нещо, с което винаги съм се занимавал, но спечелването на толкова много в колежа направи задачата да загубя да се почувства почти невъзможна."

Въпреки това, след като загуби около 10 килограма в младшата си година поради натоварен график, който й остави малко време за ядене, Хадън забеляза, че се чувства по-добре и реши да направи истинска, трайна промяна в последната си година (която не включваше случайно пропускане на хранене ). "Работих по някои интензивни лични проблеми и реших, че искам да прекарам последната си година, като се съсредоточа върху самообслужването, което беше огромен пробив. Напуснах работата си и избрах да не се ангажирам прекалено с дейностите в университета. Не не знам какво е щракнало в главата ми, но осъзнах, че допълнителното време, което имах в графика си, може да бъде използвано по наистина продуктивен начин. "

По времето, когато е завършила на 21-годишна възраст, Хадън е загубила около 36 килограма. Тя го пази повече от година и сега казва, че е по-уверена от всякога. Ето три промени в начина на живот, които тя направи, за да стигне до там.

1. Тя намери начин да се наслади на тренировките.

Въпреки че тя също знаеше, че диетата е важна, „почувствах, че фокусирането върху упражненията [първо] ще ми помогне да изчистя съзнанието си от негативни мисли и ще ми даде възможност да обичам себе си“, казва Хадън. Тя започна просто като проследи своята дейност с Fitbit Flex. "Влюбих се при първото синхронизиране. Обичах насърчението, което ми даваше през целия ден, за да продължа да се движа. Много от моите сестри от сестрата си купиха такива и скоро бяхме домакини на приятелски състезания чрез приложението!"

Една от най-добрите инвестиции, които Хадън казва, че е направила, е била записването за сесии с личен треньор. "Тя оцени какво искам да изляза от нашите сесии (целите ми бяха сила, тонизиране и по-здравословен образ на тялото) и създаде тренировки, пригодени специално за мен. Веднага започнах да виждам подобрение в телесния си състав и общите нива на енергия." Ангажираността с нещо я отвори и за други здравословни навици. "Веднага след като се ангажирах с лични тренировки, манталитетът ми около храната и упражненията започна да се променя." Проследяването на нейния напредък също й помогна да остане мотивирана. "Обичах, когато започнах да мога да се придвижвам до по-големи тежести по време на тренировки."

Тя също така откри, че упражненията с приятели я карат да очаква с нетърпение да тренира още повече. "Моите сестри от сестрата, също мотивирани да подобрят здравето си, се присъединиха и имахме група от шест или седем от нас, които ще се събират религиозно за часове [във физкултурния салон на университета]. Това, което обичам в груповите упражнения, е, че те подтиква продължавай да работиш!"

2. Фокусирала се е върху вземането на съзнателен избор за това какво е яла.

Хадън не броеше калории или макроси, но тя създаде някои насоки, които й помогнаха да я държи на път. „Като цяло, основното ми правило беше да ям здравословна и засищаща закуска всяка сутрин, последвана от белтъчно напълнен обяд, да опаковам лека закуска за всеки случай и да използвам вечерята като възможност да ям нещо, от което не получавам достатъчно онзи ден!" За закуска това често означаваше смути или гръцко кисело мляко с плодове и мюсли, а обядът често беше салата с много зеленчуци, черен боб, сирене фета и твърдо сварено яйце или пиле на скара. Вечерята често беше печени зеленчуци с пиле или супа и ако отидеше в ресторант, тя следеше размера на порциите. "Уверих се, че слушах стомаха си и наистина се наслаждавах какво ям. Ако се почувствах сит, спрях." Тя спря да държи закуски и в апартамента си и вместо това се зареди с зеленчуци. „Това, което разбрах е, че ако спреш да държиш преработените храни в дома си, ще спреш и да жадуваш за тях!“

Слушането на тялото й беше ключово. "Ако се събудих и не бях супер гладен за закуска, нямаше да приготвя пълноценно хранене, а бих взел със себе си банан или протеиново кюлче в клас. Уверявах се, че ям по нещо на всяко отделно хранене, но това промени перспективата ми на порции и това, от което наистина се нуждаех, за да се чувствам доволен. " И тя се погрижи да пие много вода, така че не бъркаше глада с жаждата.

3. Накрая тя осъзна значението на здравословните взаимоотношения - с другите и със себе си.

„Започнах да влагам енергията си във важни взаимоотношения и спрях да се фокусирам върху онези, които не благославяха живота ми“, казва Хадън. „В началото бях нервен, това означаваше, че ще остана без приятели. Открих, че е вярно обратното - като отделих повече време за излизане с хора, които ще се придържат към мен през трудни времена, намерих още повече нови приятели и се почувствах по-свободен от всякога! Моите близки приятели толкова много ме подкрепяха да възприемам по-здравословна перспектива за живота. Най-добрата ми приятелка от гимназията е упорита CrossFitter и тя ще ми изпраща текстови окуражителни съобщения, които ме държат мотивирани. "

По-важното е, че тя се опозна още по-добре. „Направих повече неща сам и се оправих с това. Наслаждавах се на ритуала да готвя през нощта, да чета преди лягане, да се грижа за себе си във всяка възможна форма! Отслабването в известен смисъл е много егоистично нещо. Но мисля, че възприемането на здравословен начин на живот дава най-доброто сред хората, което благославя всичките ви взаимоотношения - и целия ви живот. "

"Научих, че да обичаш себе си е възможно! Моят фокус върху грижата за себе си и любовта към себе си по време на този процес изигра толкова важна роля [в живота ми]", споделя тя. „Все още може да тежа повече, отколкото бих искал, но съм толкова горд, че мога да измина постоянна 10-минутна миля за четири до пет мили или да ритна задника в моя клас на SoulCycle! Да, обичах да виждам появата на тонизирани рамене и как моите телета се оформиха малко повече, но практикуването на тази комбинация от здравословно и интуитивно хранене, упражнения и мислене направи всичко различно. "

Свързани:

Може също да ви харесат: 13 невероятни упражнения с телесно тегло, които можете да правите у дома

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност