myfooddiary

Числото на скалата не е единственото нещо, което ще се промени след възприемането на по-здравословни навици. По-долу е даден списък с 10 положителни промени, които отразяват ползите от загубата на тегло.

Подобрено настроение и отношение. Изследванията показват, че отслабването може да подобри настроението ви и да намали симптомите на депресия. По-доброто хранене, по-високото самочувствие и ползите от упражненията допринасят за подобряване на възгледа за живота.

Дишането е лесно. Когато носите излишни килограми, тялото ви трябва да работи по-усилено. Разходките и домакинските задължения може да са ви оставили без дъх в миналото. Тъй като сърдечно-съдовата ви система се обуславя чрез редовни упражнения и телесното ви тегло намалява, по-малко от нормалните ви дейности ще ви оставят без дъх.

Касичката ви е пълна. Отслабването може да ви спести пари. Изрязването на скъпи, висококалорични кафе напитки и следобедните посещения на автоматите водят до допълнителни финансови спестявания. Облеклото ще ви струва по-малко, докато се отдалечавате от плюс размери. Вашите разходи за здравеопазване могат да бъдат драстично намалени поради засилена имунна система и намален риск от заболяване, което води до по-малко лечения и лекарства.

По-малко разклащане в средата (и навсякъде другаде). Тялото ви може да стане по-тонизирано и по-малко, без числата да се променят никога по скалата. Може да забележите, че сега има твърд мускул там, където преди е била меката мастна тъкан. Обърнете внимание на това как стои вашето облекло. Може да се наложи да затегнете прореза на колана си, преди да видите драстична загуба на тегло в цифри.

По-здравословен процент телесни мазнини. С отслабването и натрупването на мускули процентът на телесните мазнини ще намалява. Американският колеж по спортна медицина препоръчва процент на телесни мазнини от 10-22% за мъжете и 20-32% за жените за намален риск от заболявания, свързани със затлъстяването. Направете достъп до телесните мазнини от фитнес или здравен специалист, за да определите дали сте в рамките на здравословни граници и преразгледайте след три до шест месеца, докато отслабвате и набирате мускули.

Обиколка за отслабване. Според Националните здравни институти обиколката на талията е ключов показател за риска за здравето. Обиколката на талията не трябва да надвишава 40 инча за мъжете и 35 инча за жените. Измервайте обиколката на талията си на всеки няколко седмици, за да проследите напредъка си, но не спирайте дотук. Измерете и бедрата, горната част на ръцете и гърдите. Обиколката на тези зони ще намалява, когато отслабвате, и ще ставате по-тонизирани с мускули.

Отменен глад. С превръщането на по-здравословните храни в навик, вкусовете ви ще се променят. Да, винаги ще имате любимо снизхождение, но с времето ще станете по-селективни по отношение на това къде спестявате и къде разпилявате калории. Например, можете да се похапвате с чипс или пържени картофи и да не харесвате как се чувствате след това, което ще намали вероятността тези апетити да се промъкнат отново.

Продължавате и продължавате. Не само упражненията ви дават енергия, за да се изправите срещу ежедневния си живот, но ще започнете да забелязвате текущата си рутина да става все по-лесна и по-лесна. Това е така, защото тялото ви свиква с тази дейност и трябва да бъде предизвикано за пореден път. С течение на времето ще откриете, че можете да тренирате за по-дълги периоди и с по-високи нива на интензивност.

Положително безболезнено. Допълнителното тегло добавя стрес в долната част на гърба и коленете, което може да доведе до болка. С отпадането на теглото се увеличава и стресът върху тези части на тялото ви. Ще забележите, че можете да направите повече с по-малко болка.

Спи като бебе. Според Националната фондация за сън проблемите със съня са често срещани при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Изследванията показват, че дори само 10% намаление на теглото може да подобри сънната апнея при затлъстели индивиди. Освен това редовното упражнение подобрява качеството на съня, когато се изпълнява поне три часа преди лягане. Докато тренирате повече и отслабвате, ще спите по-добре и ще се чувствате отпочинали и заредени сутрин.

MyFoodDiary може да ви помогне да постигнете тези прекрасни предимства и много повече.