Защо се нуждаете от витамин А по време на бременност

Витамин А е мастноразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб. Витамин А е важен за ембрионалния растеж на вашето бебе, включително развитието на сърцето, белите дробове, бъбреците, очите и костите, както и на кръвоносната, дихателната и централната нервна система.

babycenter

Витамин А е особено важен за жени, които са на път да раждат, тъй като помага за възстановяването на следродилната тъкан. Той също така помага да се поддържа нормално зрение, бори се с инфекциите, поддържа имунната ви система и помага при метаболизма на мазнините.

Разбиране на витамин А

Има два вида хранителни вещества: предварително образувани витамин А и провитамин А каротеноиди. Полученият витамин А (наричан още ретинол) се използва директно от тялото и се съдържа в животински продукти като яйца, мляко и черен дроб. Каротеноидите с провитамин А се съдържат в плодовете и зеленчуците, но тялото ви трябва да превърне този тип в ретинол.

Повече от 600 каротеноиди се срещат в природата, но само няколко могат да бъдат превърнати в ретинол. Бета-каротинът е най-често срещаният.

Стандартът за измерване на витамин А е RAE (еквиваленти на активност на ретинол), който се основава на потентността и източника на витамин А. Един микрограм (mcg) ретинол (предварително получен витамин A) е равен на 1 mcg RAE, но отнема 12 mcg бета-каротин или 24 mcg алфа-каротин, за да се равнява на 1 mcg RAE.

По-стар стандарт за измерване, който все още се използва (особено върху етикетите на добавките), е международната единица или IU. IU не се превръщат лесно в RAE, тъй като преобразуването зависи от вида на витамин А. Например, 900 mcg RAE може да бъде някъде от 6000 до 36 100 IU витамин А.

Колко витамин А ви трябва

Бременни жени на възраст 18 години и по-млади: 750 mcg RAE на ден

Бременни жени на възраст 19 и повече години: 770 микрограма RAE на ден

Кърмещи жени на възраст 18 години и по-млади: 1200 мкг RAE на ден

Кърмещи жени на възраст 19 и повече години: 1300 mcg RAE на ден

Небременни жени: 700 mcg RAE на ден

Не е нужно да приемате препоръчителното количество витамин А всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средна стойност в продължение на няколко дни или седмица.

Можете ли да получите твърде много витамин А?

Средната американска диета осигурява много витамин А. Предлага се в месо, млечни продукти, риба, яйца и обогатени зърнени храни под формата на предварително оформен витамин А или ретинол. Също така е в повечето плодове и зеленчуци, най-вече под формата на каротеноиди.

По време на бременност е важно да не приемате прекалено много предварително оформен витамин А, който може да причини вродени дефекти и чернодробна токсичност във високи дози. (Въпреки това можете да получите толкова каротиноиди, колкото искате от плодове и зеленчуци.)

Жените на възраст 19 и повече години - независимо дали са бременни или кърмят - трябва да получават не повече от 3000 mcg RAE (или 10 000 IU) предварително получен витамин А от добавки, животински източници и обогатени храни всеки ден. За жени на възраст 18 години и по-млади, горната граница на прием е 2800 mcg RAE (9 333 IU).

Това е една важна причина, поради която не е добра идея да удвоите пренаталните си витамини или да приемате добавки, които вашият лекар не препоръчва. Повечето пренатални витамини съдържат поне част от витамин А под формата на бета-каротин, но някои търговски марки, други видове мултивитамини и някои обогатени храни съдържат значителни количества предварително получен витамин А. Винаги проверявайте етикета на продукта или покажете всички добавки на вашия лекар преди да ги вземете.

Още нещо: Рискът от вродени дефекти от получаване на прекалено много витамин А е причината бременните жени и опитващите се да забременеят трябва да стоят настрана от лекарството за лечение на акне изотретиноин (известен също с марката Accutane, наред с други) и други лекарства свързани с ретинол (съединение на витамин А), включително локален третиноин (ретин-А), който се използва за кожни заболявания.

Хранителни източници на витамин А

Плодовете и зеленчуците (особено оранжевите и жълтите и листните зеленчуци), богати на бета-каротин, са най-добрите източници на витамин А. Вероятно е също така да получите достатъчно количество предварително получен витамин А от обогатено мляко и зърнени храни.

Черният дроб (от говеждо, телешко или пилешко, например, включително пастети и черен дроб) съдържа най-големи количества предварително оформен витамин А - толкова много, че трябва да го ограничите до един или два пъти месечно по време на бременност, за да сте сигурни, че нямате ' не получавате твърде много наведнъж. Порция телешки черен дроб от 3 унции може да съдържа повече от осем пъти препоръчителното дневно количество витамин А по време на бременност - повече от два пъти по-голямо количество, което е безопасно да се консумира за един ден!

Ето някои добри хранителни източници на витамин А:

  • един средно печен сладък картоф: 961 мкг RAE (19 218 IU)
  • 1/2 чаша консервирана тиква: 953 мкг RAE (19 065 IU)
  • 1/2 чаша тиквен орех, варен: 572 мкг RAE (11 434 IU)
  • 1/2 чаша консервиран сладък картоф, пюре: 555 mcg RAE (11 091 IU)
  • 1/2 чаша суров морков, нарязан: 534 mcg RAE (10 692 IU)
  • 1/2 чаша спанак, варен: 472 мкг RAE (9 433 IU)
  • 1/2 средна пъпеш: 466 mcg RAE (9 334 IU)
  • 1/2 чаша зеле, варено: 443 mcg RAE (8 854 IU)
  • 1/2 чаша зелени зеленчуци, варени: 361 mcg RAE (7 220 IU)
  • Унция подсилена овесена зърнена култура: 215 mcg RAE (721 IU)
  • едно манго: 181 mcg RAE (3636 IU)
  • 8 унции обезмаслено мляко (добавен витамин А): 149 mcg RAE (500 IU)
  • 8 унции 2% маслено мляко (добавен витамин А): 134 mcg RAE (464 IU)
  • 8 унции пълномаслено мляко: 110 mcg RAE (395 IU)
  • 1 супена лъжица масло: 95 mcg RAE (355 IU)
  • едно голямо яйце: 80 mcg RAE (270 IU)
  • 1/2 чаша варени броколи: 60 mcg RAE (1207 IU)

Както обработката (като нарязване, настъргване или изцеждане на сок), така и приготвянето на храна улесняват усвояването на провитамин А каротеноидите от тялото ви. Също така ще усвоите повече, ако консумирате малко количество мазнини (около чаена лъжичка) едновременно.

Ако приемате добавка с витамин А?

Вероятно не. Повечето хора получават много витамин А от диетата си, а пренаталните витамини също обикновено съдържат витамин А. Прочетете етикета на вашия, за да сте сигурни, че не получавате повече от препоръчаното количество и че не всичко е предварително изготвената версия.

Ако смятате, че имате нужда от добавка с витамин А или ако имате въпроси относно витамин А във вашата пренатална добавка, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за насоки.

Признаци на недостиг на витамин А

Тъй като е лесно да получите достатъчно витамин А от вашата диета, дефицитът на витамин А в Съединените щати е рядък, освен в резултат на някои медицински състояния. Признаците за дефицит включват нарушено нощно виждане и отслабена имунна система. Хората с дефицит могат също да развият състояние, наречено ксерофталмия, което води до роговица, която става суха и дебела.