Бързо напред само шест месеца и с правилната комбинация от диета и упражнения Пенелопе беше свалила огромни 12 кг и се оказа на 40-те си години по-здрава, по-стройна и по-здрава от много години.

съвети

Въпреки че се случиха някои важни диетични промени, включително намаляване на приема на въглехидрати през целия ден в полза на повече зеленчуци, салата и протеини, най-голямата промяна в начина на живот на Пенелопе беше ролята на упражнението и ежедневното движение.

„Тъй като съм от европейски произход, винаги съм се хранил доста добре, но проблемът в живота ми беше времето, което прекарвах в седнало положение. Тъй като работата плюс шофирането на децата наоколо и след това вечер бяха уморени, стъпките ми всеки ден бяха много ниски и затова най-големият съвет, който диетологът ми даде, беше да се съсредоточа върху движението. "

Тя беше изненадана колко лесно беше да се впише това в нейното ежедневие.

„Като начало си поставих за приоритет всеки ден да ставам рано и да се разхождам поне веднъж из парка близо до дома си. Само тази промяна беше достатъчна за бързото преместване на 6-7 кг. Също така бях доста стриктен с диетата си - да спазвам следите през седмицата и след това да си позволявам храна в почивните дни. Може да звучи сравнително строго, но моят диетолог каза, че лесно мога да се наслаждавам на седмичното си пътуване до пекарната за любимите си сладкиши и да се наслаждавам редовно на ресторант, стига през цялото време да поддържам диетата си доста стабилна. "

Докато тежестта бързо падаше, Пенелопе знаеше, че не може да се върне към стария си живот, или ще се натрупа отново.

„След като загубих много излишни килограми, можех да отпусна малко нещата, но все пак ставам рано - преди всички останали в семейството да се издигнат - и премахвам упражненията си, за да не мисля за това през целия ден. Дори да е 20-минутна обиколка около блока, това е по-добре от нищо.

„Това също ми помогна да се справя с работния стрес и даде възможност за креативно и стратегическо мислене, що се отнася до лични или служебни проблеми, през които се ориентирам по това време. Щастлив съм, че работя във компания, която предлага голяма гъвкавост. Работя от вкъщи веднъж седмично, което ми дава повече време през деня за упражнения. Ако не мога да се разхождам, сутрин ще напусна работата малко по-рано и ще се разходя, преди да взема децата (особено по време на лятното часово време). Най-важното по време на работа съм, че използвам пожарните стълби, за да се движа между етажите за срещи, за разлика от асансьора, а по време на обяд се опитвам да увелича стъпките си, като се разхождам до града и обратно. Дори имам пешеходни срещи, където е възможно, за да мога да избегна да седя цял ден. "

Подобно на много заети жени, Пенелопа беше открила, че теглото се прокрадва бавно през годините и беше развълнувана, че можеше да го измести.

„Добрата новина е, че сега теглото ми е стабилно без прекалено много труд и съм много, много по-лек, отколкото съм бил от тийнейджърска възраст. Друг ключов съвет, който мога да споделя от моя опит, е, че приготвянето на храна е от съществено значение - правя голяма готвачка в неделя, за да съм сигурен, че имам готови ястия за седмицата.

„Също така замразявам ястията в порции, за да мога лесно да размразя нещо, когато се прибера вкъщи. Имам няколко чудесни места за обяд близо до работата, на които отивам веднъж или два пъти седмично, които предлагат здравословни ястия като сьомга, кафяв ориз и салата, а през останалите дни си обядвам и винаги се грижа да имам следобеден протеин лека закуска и малко плодове, за да не се прибирам гладен. "

Нейният последен съвет? Леко пийте.

„Въздържам се от алкохол през седмицата (особено когато имам работни функции) и вместо това пия минерална вода и установих, че това е от ключово значение за отслабването. Никога не бих си помислил, че бих могъл да сваля над 10 кг в началото и сега се радвам, че си помислих за няколко месеца, когато наистина се фокусирах, защото изглеждам и се чувствам много по-добре. "

Сузи Бърел е диетолог. Следвайте я @SusieBDiet

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.