Зелено кафе за отслабване: Непеченото кафе или зеленото кафе се счита за приятелско за отслабване. Но колко ефективно е това твърдение? Прочетете тук, за да разберете.

Загуба на тегло: Зелените кафе на зърна съдържат повече хлорогенова киселина от печените кафе на зърна

може

Акценти

  • Хлорогеновата киселина в зеленото кафе може да разтопи нежеланите мазнини в тялото
  • Зеленото кафе може да намали апетита и да предотврати преяждането
  • Пийте зелено кафе след хранене за ефективно за отслабване

Зеленото кафе идва от кафе на зърна, които не са били изпечени. Хлорогенните киселини са съединения, присъстващи в кафе на зърна, които имат антиоксидантно действие и могат да бъдат полезни за отслабване. Когато печете кафе, съдържанието на хлорогенова киселина намалява. Това е причината, поради която непеченото кафе или зеленото кафе се считат за благоприятни за отслабване. Въпреки това, има малко научни доказателства в подкрепа на твърдението, че зеленото кафе е благоприятно за отслабване. В комбинация с редовни упражнения и здравословна диета, непечените кафе на зърна могат да ви помогнат за ефективно отслабване в сравнение с печените кафе на зърна.

Приятен ли е за отслабване на зелено кафе?

Само зеленото кафе няма да ви помогне да отслабнете, ако не спазвате здравословен начин на живот, пушите или пиете. Само в комбинация със здравословен начин на живот зеленото кафе може да помогне за отслабване.

Изследване, публикувано в Indian Journal Of Innovative Research and Development, хлорогеновата киселина в зеленото кафе е чудодейното съединение, което може да ви помогне при отслабване. Хлорогеновата киселина в зеленото кафе може да стопи нежеланите мазнини в тялото, подпомагайки загубата на тегло. Нещо повече, хлорогеновата киселина може да помогне за увеличаване на базалната скорост на метаболизма (BMR), което може да намали освобождаването на глюкоза от черния дроб в кръвта. Вместо глюкоза, тялото започва да изгаря излишните мазнини и това в крайна сметка ви помага да отслабнете.

Ако сте жертва на преяждане и сте сред онези, които не могат да практикуват контрол на порциите по време на хранене, консумацията на зелено кафе може да бъде полезна. Пиенето на зелено кафе може да потисне апетита ви и да ви попречи да преяждате.

Зеленото кафе може естествено да намали апетита ви
Снимка: iStock

Кога да консумирате зелено кафе?

Можете да пиете зелено кафе със закуската си или по всяко друго време на деня. Пиенето му веднага след хранене може да бъде полезно за контрол на кръвната захар и загуба на тегло. Вашите кръвни захари са склонни да се увеличават при консумацията на тежки въглехидрати ястия и пиенето на зелено кафе може да бъде полезно за предотвратяване на това.

Как да приготвим зелено кафе?

Можете да приготвите зелено кафе, както приготвяте черно кафе. Добавете канела или мед, за да добавите повече вкус към вашето кафе.

Други диетични съвети за отслабване

Както бе споменато по-горе, само зелено кафе няма да ви помогне да отслабнете. Следват други съвети за диета, които също могат да помогнат:

1. Яжте повече протеини

Протеините са градивни елементи на човешкото тяло и един от най-важните макронутриенти, от който се нуждаете за отслабване. Яйца, ядки и семена, листни зеленчуци, леща, бобови растения, пилешко и соеви продукти са някои примери за храни, богати на протеини.

2. Дъвчете храната си правилно

Първата стъпка на храносмилането започва в устата ви. Дъвченето на храна правилно може да помогне за подобряване на храносмилането. Яденето на храна бавно и правилно дъвчене може да ви накара да се чувствате сити със сравнително по-малка консумация на калории, като по този начин подпомагате загубата на тегло.

Дъвчете храната си правилно за постигане на устойчиви резултати за отслабване
Снимка: iStock

3. Упражнявайте контрол на порциите

Контролът на порциите е ключът, когато става въпрос за отслабване. Яжте храни в по-малки чинии. Това може да подведе мозъка ви да мисли, че ядете повече, отколкото сте всъщност. В противен случай, опитайте се да ядете бавно и да ядете само за да заситите глада си, а не алчността.

4. Яжте повече фибри

Фибрите са друг макронутриент, който може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време и също така да подпомогне храносмилането. Яденето на фиброзни храни ви засища и може да помогне за намаляване на апетита. Пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, грах, боб, варива и бобови растения са богати на фибри храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.

5. Яжте без разсейване

Диетологът на Celeb Rujuta Diwekar застъпва идеята да се яде храна без никакво разсейване, като телевизия, телефон, книга, вестник и т.н. Трябва да ядете храна, като отделяте пълен фокус върху храната. Това ще ви помогне да бъдете в синхрон със сигналите за ситост и ще предотвратите преяждането, като по този начин ще подпомогнете загубата на тегло.

6. Упражнение

Загубата на тегло и здравословният начин на живот са непълни, без да спортувате. Храненето здравословно с практики за здравословно хранене може да ви помогне да отслабнете, когато тренирате редовно и изгаряте повече калории. Включете както кардио тренировки, така и тренировки с тежести във вашата рутина за здравословно отслабване.

Редовното упражнение е ключът към здравословното отслабване
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.