За да помогна на колкото се може повече хора да изваят тялото на мечтите си и да се освободят от корема, съм се обединил с редакторите на Eat This, Not That! да ви донеса моите 15 най-добри съвета за отслабване за всички времена. Изберете един съвет, за който знаете, че можете да се ангажирате, и го превърнете в навик за начин на живот, преди да добавите още един елемент към списъка си със задачи за отслабване. Въпреки че може да изглежда като бавен процес, това е най-добрият начин да се подсигурите и да останете стройни за цял живот! И за повече съвети за подготвяне - и горещи бодове - разгледайте тези 25 съвета за отслабване от най-добрите мъже в света.

съвети

Cheat Smart

„Лошите“ дни все още изискват „добра“ храна. Ако ще се отдадете на измамно ястие, уверете се, че все още има някои изкупителни хранителни качества, от които тялото ви може да се възползва. Ако сте жаден за сладолед например, запълнете лъжичката си с ядки, пълни с протеини и богати на витамини плодове. Все още ще получите лакомството, за което жадувате, докато правите правилно от тялото си.

Започнете деня точно

Изберете един здравословен сутрешен ритуал, който работи за вас, и се придържайте към него. Започването на почивния си ден с десния крак ще ви задържи продуктивно, здравословно мислене през целия ден. Моят здравословен ритуал е да пия зелен шейк за хранене и след това да сваля четири чаши вода. След това по-късно сутринта ще закуся правилно. Търсите ли да добавите здравословно смути или шейк към вашата рутина за АМ? Вижте тези 56 най-добри смутита за отслабване.

Яжте за здраве, а не за отслабване

За да видите реални резултати, трябва да ядете истинска храна. Когато вашите хранителни навици се състоят от ядене на разнообразни истински храни, които осигуряват на тялото храна, се създава по-здраво тяло. И колкото по-здрави сте, толкова по-бързо ще се възстановите след тренировка и толкова по-голям шанс ще имате при загуба на мазнини и изграждане на мускули. И ако трябва да ядете преработена храна, направете си услуга и стойте далеч от тези 150 най-лоши пакетирани храни в Америка.

Запасете се с продукция

Болни от ябълки и банани? Направете яденето на зеленчуци и плодове по-вълнуващо, като изследвате нови и екзотични опции като звездни плодове и гуава. Запасете дома си с нещата и винаги носете нещо прясно, за да сте сигурни, че сте подготвени със здравословна, непреработена закуска, когато настъпи глад.

Яжте това! Бакшиш

Любимият ми плод е динята. Освен че е хидратиращо и вкусно, изследванията на университета в Кентъки показват, че яденето на диня може да подобри липидните профили и да намали натрупването на мазнини. Но това не е всичко, испански изследователи казват, че сокът от диня може да помогне за намаляване на нивото на мускулна болезненост, връщайки се обратно във фитнеса, по-скоро, отколкото по-късно, след помпа. Разбийте чаша, като смесите парчета диня с лед.

Превключете на черно

Ако макиато и лате са вашите идеи за кафе, опитайте се да придобиете вкус на кафе напитка без мляко и добавени подсладители. В рамките на един месец този прост превключвател може да ви спести хиляди калории и да избръсне няколко килограма от рамката ви. Чаят е друг здравословен начин да увеличите кофеина си. Хората в Eat This, Not That! харесват нещата толкова много, че дори създадоха диета, съсредоточена около нещата, наречена 7-дневният чай с плосък корем !

Направете няколко стъпки

Опитът да приготвяте нова здравословна храна всеки ден може да бъде поразителен. Вместо това намерете две хранителни ястия, които можете лесно да приготвите, когато е необходимо. Любимото ми ястие е бъркани цели яйца без клетка със спанак, лук, домат и черен пипер. Разбиването е лесно и бързо, а всички съставки са относително евтини.

Яжте това! Бакшиш

Уморен от жълтъка? Не бъдете! Съдържа много хранителни вещества, стимулиращи метаболизма, включително мастноразтворими витамини, незаменими мастни киселини и - най-важното - холин, мощно съединение, което атакува генния механизъм, който задейства тялото ви да съхранява мазнини около черния дроб. Притеснявате се от холестерола? Нови проучвания са установили, че умерената консумация на две цели яйца на ден няма отрицателен ефект върху мастния профил на човек и всъщност може да го подобри. За повече начини за подобряване на метаболизма вижте тези 55 най-добри начини за засилване на метаболизма.

Нарежете сиренето

Може да е вкусно, но сиренето е пълно с калории и предлага само минимални ползи за здравето. Моят съвет: Пропуснете сиренето и вместо това добавете здравословни мазнини като авокадо и хумус към салатите и сандвичите си. Когато се ядат в разумни количества, и двете храни са свързани със загуба на мазнини.

Търсите още храна, която ще ви помогне да отрежете? Вижте тези
30 храни, които топят любовните дръжки.

Не правете сладките си утрини

Не започвайте деня си с преработена захар. След като започнете, най-вероятно ще жадувате за него през останалата част от деня. Дебне го в популярни храни за закуска като кисело мляко и зърнени храни. За да сте сигурни, че ще продължите по пътя към успеха, разгледайте нашия ексклузивен доклад 50 най-добри храни за закуска за отслабване - класирани.

Промъкни се в упражнение

Упражнението не трябва да се извършва само във фитнес зала; трябва да е част от ежедневието ви. Вървете до вашата дестинация, вместо да шофирате, използвайте стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или мийте съдовете си на ръка, вместо да ги слагате в съдомиялната машина. Вярвате или не, 180-килограмов човек ще изгори 122 калории за 30 минути, като търка тенджери и тигани - това е, което бихте открили в около четири Nabisco Ginger Snaps! Напълно си струва усилията.

Изберете упражнения за цяло тяло

Тренировките, които изгарят най-много калории и мазнини, са тези, които предизвикват и изискват всяка част от тялото да работи заедно. Лицеви натоварвания, претеглени клякания и нападения отговарят на сметката.

Наслаждавай се на живота

Радването на живота ви е от съществено значение за постигане на целите ви за отслабване и фитнес. Ако искате да изпиете бира, чаша вино или да почерпите от време на време, направете го - просто се придържайте към едно от тези 16 най-добри вина за отслабване. И още по-добре, не го превръщайте в ежедневие.

Намерете активно хоби

Изберете активно хоби пред заседнало. Това е забавна и лесна стратегия, която ви позволява да отработвате стотици допълнителни калории, без да се чувствате като че вършите някаква действителна работа. Разходките, карането на велосипед и туризмът са чудесни начини да се промъкнете в някакъв фитнес, докато се разхождате с приятели и разпускате.

Не седнете във фитнеса

Избягвайте тренировки или упражнения, които изискват да седнете и да легнете. Има много други видове упражнения, които ще ви дадат резултати по-бързо. Когато седите или лежите, е почти невъзможно да увеличите пулса си достатъчно, за да направите някаква значителна промяна в състава на тялото.

Поръчайте Smart

Това, че се опитвате да загубите няколко, не означава, че трябва да приготвяте всичките си ястия у дома. Отнемането на няколко нощи от готвенето няма да убие напредъка ви, стига да намерите местни ресторанти, които имат здравословни възможности. Когато се съмнявате, вземете парче протеин на скара с сотирани или скара зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз или киноа. Услугите за доставка на храна (като любимата ми, Indie Fresh) са друга чудесна възможност, ако сте без хранителни стоки и не можете да напуснете дома си.

А като говорим за ресторантска храна, открийте най-добрите и най-лошите ястия за талията си от McDonald's в нашия ексклузивен доклад: Всеки елемент от менюто в McDonald's - класиран!

Затвори си очите

Поспивайте поне 7 часа всяка вечер. Отпускането на съня увеличава нивата на хормона на стреса кортизол, който предизвиква съхранение на мазнини. Лишаването от сън също пречи на възстановяването при тренировка и изграждането на мускули.

Анджело Гринчери, личен треньор на някои от най-горещите тела в света на модата и автор на предстоящата книга „Вътрешно обучение за сила“, наскоро бе обявен за най-секси треньор жив от списание People. Той работи и пребивава в Ню Йорк.

Кредит за изображение: Майкъл Полито

ТОПЕТЕ ДО 10 ФУНТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА!

С НАШИЯТ НАЙ-ПРОДАВАМИЯ НОВ ПЛАН ЗА ДИЕТА, 7-дневният чай с плосък корем за почистване! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Предлага се сега в меки корици!