Споделя това:

Споделя това:

Повишаването на теглото може да се случи на всеки от нас в средата на живота поради редица причини - включително генетика и промени в диетата, нивото на активност и лекарствата. Страхотната новина: Там доказани съвети за отслабване могат да ви помогнат да задържите тези килограми. До следващия си рожден ден ще бъдете на път да се почувствате по-млади и по-тънки, ако имате предвид няколко полезни трика през цялата година.

средата

Отслабнете с пълномаслени млечни продукти. Многобройни проучвания предполагат, че яденето на пълномаслени млечни продукти помага да се блокира теглото след менопаузата и удвоява шансовете за отпадане на килограми, ако сте на диета. Мазнините, калцият и аминокиселините в млечните продукти помагат за изгарянето на кръвната захар за гориво, преди тя да се превърне в телесна мазнина, обясняват изследователите от Университета в Тенеси. Доказаната в проучването доза: Две до три порции дневно (порция е 8 унции мляко или кисело мляко, 1-1/2 унции твърдо сирене или 1/2 чаша извара).

ТРЯБВА ДА ВИДИ: Мама натрупа толкова много килограми, приятели мислеха, че отново е бременна, но този план я преобрази напълно

Работете със своето „второ сърце“. Изненадващо изследване разкрива, че всеки от нас има специализиран телешки мускул, който играе изключително важна роля, за да ни помогне да останем стройни с напредването на възрастта: мускулът на подбедрицата на подметката, който действа като помпа, която изтласква кръвта срещу гравитацията през кръвоносната система и обратно към сърцето . Когато започне да отслабва, както често става с възрастта, кръвта и други течности са склонни да се обединяват в тъканите на краката и глезените, причинявайки всичко от разширени вени до подути глезени до крампи на краката - и, оказва се, значително забавяне на метаболизъм.

„Номерът в изгарянето на колкото се може повече калории, дори когато седим и не правим нищо, е да се уверим, че имаме наистина добър кръвен поток“, казва Кен Маклауд, доктор по медицина, от SUNY Binghamton в Ню Йорк. „Защото колкото повече кръв изпомпвате, толкова повече кислород изпомпвате. И колкото повече кислород изпомпвате, толкова повече метаболитна активност се случва в тялото ви. " Редовен режим на клякане или движения на тай чи ще поддържа мускулите ви в най-добра форма. Друга възможност е Sonostics HeartPartner ($ 595), устройство, което стимулира мускула на солеуса да се свива, докато работите на компютъра си или седите и гледате телевизия. Потребителите съобщават за значителен спад в теглото при използване поне два часа на ден в продължение на шест месеца до една година, казва д-р Маклауд.

Вземете си почивка за красота. Десетгодишно проучване на над 68 000 жени установи, че тези, които са работили по пет часа или по-малко през нощите, са натрупали повече килограми от тези, които са спали по седем часа на нощ. ? Получаването на недостатъчен сън само за две нощи може да накара телата ни да станат с 20% по-малко ефективни при регулиране на нивата на кръвната захар, което е ключът към загубата на тегло,? казва Шофро Кук. Освен това лишаването от сън увеличава апетита за захар и намалява чувството за ситост след хранене!

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО: 10 закуски, в които се кълнат жените, отслабнали

Упражнявайте се по-умно, не по-трудно. Нека си признаем, повечето от нас просто не са толкова активни, колкото бяхме като младежи - и не е нужно да сте, за да държите талията си под контрол! Последните изследвания разкриват, че само всеки ден осемминутна интензивна активност (ходенето много енергично, например, може да увеличи изгарянето на калориите ви до 30 минути умерено упражнение, казва натуропатът Мишел Шофро Кук, доктор по медицина, DNM, автор на 60 Seconds to Slim. „Интензивните упражнения ускоряват сърдечната честота и увеличават оксигенацията в кръвта, което кара механизма ви за изгаряне на мазнини да работи с висока ефективност“, каза Кук.

Изкъпете калориите. Авангардни изследвания от университета Лафборо в Англия показват, че топло едночасово киснене може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото упражненията. Хората, които се отпуснаха във вода, толкова гореща, колкото можеха да се справят удобно (претопляне, ако е необходимо, с повече гореща чешмяна вода), разтопиха толкова калории, колкото биха имали да ходят за 30 минути! Оказва се, че „пасивното нагряване“ - повишаването на основната температура само с една степен - подтиква тялото ви да изгаря излишните калории. Добре дошъл страничен ефект: Горещите къпещи се преживяват с 10% по-голямо потапяне на кръвната захар от хората, които карат колело в продължение на един час!