ръководство

Експертът по отслабване Андрю Диксън споделя информация и съвети за мъже, които искат да отслабнат.

Работя с момчета, които искат да управляват теглото си по-добре и открих, че те споделят общоприетото схващане: количеството изядена енергия през определен ден минус количеството изгорена енергия е равно на това колко губят мазнини. Но науката не е толкова проста.

Според моя опит мъжете често прилагат тази полуистина, като пропускат хранене (обикновено закуска), за да се опитат да намалят общия си прием на храна за един ден. Със сигурност направих това, когато тежах над 130 килограма. За съжаление това прави управлението на теглото почти невъзможно, тъй като кара метаболизма да се забави, за да се предотврати гладуването. Храненето по този начин всъщност спира да изгаряте енергия.

Ако пропуснете закуската и ядете вечерята си около 19:00, тялото е останало без гориво повече от половината ден - 19:00 до обяд на следващия ден е 17 часа или 70% от 24-часовия период. Това означава, че всъщност ядете по-голямата част от общия си енергиен прием за около седем часа. През 17-те часа без храна метаболизмът ви се забавя и тялото ви изключва много несъществени функции. Когато в крайна сметка ядете, тялото ви ще съхранява колкото е възможно повече, за да се опита да компенсира времето за глад. Това започва опасен цикъл от глад-съхранява-глад и води до повече телесни мазнини и по-ниска производителност.

Алтернатива е да опитате да изядете една трета от дневния си енергиен прием между събуждане и обяд - закуска и сутрешен чай. Вземете още една трета от препитанието между 12:00 и 18:00 - обяд и следобеден чай. И вземете последната си трета от дневния енергиен прием между 18:00 и преди лягане - вечеря и закуска за вечеря. Това е идеално и това, което приех през последните две години.

И всичко започва в началото на деня ви - просто добавете закуска. Това увеличава общия ви енергиен прием, но невероятно вероятно ще отслабнете. Видях успех от тази проста промяна в хранителните навици в момчетата, на които помагам.