Алармата ви се включва в 6 сутринта - достатъчно време, за да изведете себе си и децата си през вратата. Влизате 8 часа на работа (включително 5 минути, за да свалите обеда си), след което бързате да накарате децата да тренират и да сте сигурни, че домашните са готови. Може би завършвате деня с размах на вечеря покрай шофирането. След като вкарате децата в леглото, стъпвате на кантара, за да видите как теглото ви бавно пълзи нагоре, докато енергийното ви ниво върви в обратна посока.

заети

Не трябва да е така. Някои малки промени, които можете да поръсите през целия си ден, ще ви помогнат да достигнете здравословно тегло, без да отхвърляте графика си. Още по-добре? Ще имате шанса да покажете на децата си, че винаги има време за здравословен избор.

Атакувайте мазнини първо нещо сутрин

Учените трудно са доказвали ясна връзка между закуската и отслабването. Някои проучвания са установили, че хората, които ядат сутрешно хранене, отслабват, а други казват, че това няма значение.

Но има причина закуската да спечели титлата си „най-важното хранене“. Това може да ви помогне да направите по-здравословен избор по-късно през деня. Ако го пропуснете и гладувате до обяд, е по-трудно да изберете тази салата пред чийзбургер. Освен това, ако получите енергия рано, имате повече време да я изгорите през деня.

„Закуската трябва да бъде най-голямото ви хранене“, казва д-р Джон Мейгс младши, новоизбраният президент на Американската академия на семейните лекари. „Когато зареждате калории в края на деня, нямате време да ги изгорите. Когато си лягате с пълен стомах, всичко е опаковано в хранилище, наречено мазнина. Не спите добре и след това не функционирате добре на следващия ден. "

Трябва обаче да ядете правилните неща. Пончиците на прах и диетичната сода няма да помогнат. Можете да вземете нещо здравословно заедно, независимо колко време имате:

  • Ако имате време: Разбъркайте малко яйца и сервирайте с пуешки бекон, плодове и пълнозърнест пшеничен тост.
  • Ако бързате: Препечете няколко английски кифли за сандвичи с шунка и ниско съдържание на мазнини. Направете тако закуска с царевични тортили. Или отгоре неподсладена зърнена закуска с малко плодове.
  • Ако изтичате през вратата: Микровълнова печка с яйца, препечена пълнозърнеста замразена вафла или дори сандвичи с фъстъчено масло ще свършат за малко. Или поне вземете банан.

Продължава

Предизвикайте себе си и семейството си

Това, че вие ​​и вашето семейство прекарвате делниците разделени, не означава, че не можете да бъдете активни заедно. „Инвестирайте в крачкомери“, казва Мейгс. „Сравнете резултатите в края на деня. ‘Получих своите 10 000 стъпки. Ами ти?'"

След като отхвърлите предизвикателството за проследяване на стъпки, поставете собствените си номера, като откъснете препоръчаните 30 минути физическа активност през целия работен ден:

  • Когато пристигнете на работа, паркирайте в края на парцела и се разходете.
  • Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
  • Донеси обяда си. По-здравословно е и отнема по-малко време, отколкото да стоите на опашка за изнасяне. Тогава ще имате време за бърза разходка или може би дори за разходка до фитнес залата.

Пропуснете тренировките по футбол

Да, добре сте прочели.

Майгс казва, че докато отборните спортове са полезни за децата, понякога те също могат да създадат стрес от натиска на връстниците и родителския натиск. „Не съм против организираните спортни лиги“, казва Мейгс. „Но понякога сме склонни да прекаляваме, свръхструктурираме се. Децата се нуждаят от неструктурирано време за игра. " Освен това, докато детето ви е там и гони футболна топка, вие седите на гърба си.

Вместо да добавяте друг спорт към семейния си график, прекарайте няколко вечери и почивни дни, за да ходите на семейни походи, да карате колело заедно или просто да ходите в парка като семейство. И ако все пак се окажете да чакате на футболни тренировки, вижте това като шанс и вие да се раздвижите, като например с разходка или джогинг около терена.

Вечеря: Второто най-важно хранене

Това, което ядете за вечеря, е важно, разбира се, но също така и как го ядете. Мейгс подчертава значението на отделянето на време за една отдавна изгубена традиция: вечеря заедно на семейната маса.

„Не само има по-добро хранене от домашно приготвено ястие, но има и по-добра сплотеност в семейството“, казва той.

Ако отделяте време да оставите вилицата и да говорите със семейството, казва Мейгс, вие ядете по-бавно, давате си повече време, за да се чувствате сити, а може би и да ядете по-малко. Междувременно можете да разберете какво се случва с децата ви, добро и лошо.

Продължава

Наспи се

Точно като вашите деца, вие се нуждаете от почивка, за да сте готови за следващия ден. Това е 7 до 9 часа сън всяка вечер. „Когато спете достатъчно, функционирате по-добре, нивата на стрес са по-добри“, казва Мейгс.

И ако получите достатъчно затворени очи, е по-вероятно да имате повече енергия на следващия ден. Можете да го използвате, за да биете будилника и да удряте пътеката за 15 минути или да си направите здравословен обяд, преди да излезете през вратата. Дори малките промени могат да направят голяма разлика за вас и вашето семейство.

Източници

Джон Майгс младши, д-р, новоизбран президент, Американска академия на семейните лекари.