Камил Бери

пребиотични

РЕЗЮМЕ

Добавянето на пробиотици и пробиотици към вашата диета може да подобри здравето ви по безброй начини. Тези микроорганизми могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на определени кожни състояния.

Fresh N ’Lean е най-голямата услуга за доставка на органични ястия в страната. Нашата вкусна кухня, приготвена от готвач, е винаги прясна и никога не е замразена и ние предлагаме пет удобни плана за хранене: Протеин +, Кето, Палео, стандартен веган и нисковъглехидратно веганско. Изберете Fresh N ’Lean за хранене на достъпни цени, доставено до прага ви.

Независимо дали страдате от храносмилателни проблеми, изследвате холистични начини за лечение на акне или просто се стремите да подобрите здравето на червата си, вероятно сте чували за потенциалните ползи от добавянето на пребиотици и пробиотици към вашата диета.

Покритието на тези полезни малки микроорганизми беше пръснато из всички новини през последните няколко години и това не е изненада. Между новите изследователски проучвания, които рекламират ползите за здравето от пребиотиците до прогнозите, че пазарът на пробиотици ще достигне огромните 74 млрд. Долара до 2025 г., бръмча е истински.

Нашите храносмилателни пътища са естествено пълни с бактерии, които могат да имат положителен ефект върху цялостното ни здраве, когато са в баланс.

Както може би вече знаете, не всички бактерии са лоши и яденето на храни, които насърчават растежа на „добрите“ бактерии, може да насърчи по-добро здраве отвътре навън.

Тези ефекти включват облекчаване на ефектите от възпалителни кожни състояния като акне и екзема, облекчаване на симптомите на депресия и тревожност и подпомагане на контрола на кръвното налягане и холестерола и подпомагане при загуба на тегло.

Както пробиотичните, така и пребиотичните храни помагат за поддържането на здравословен баланс на чревните бактерии. Това обяснява защо много здравни специалисти препоръчват да ги включите в храната си. Но какви са те? Ето основните неща, които трябва да знаете.

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са живи микроорганизми, като дрожди и бактерии, които помагат да поддържаме червата здрави, като увеличаваме нивата на полезни бактерии в храносмилателните ни пътища. Това от своя страна помага да се предотврати поемането на вредни бактерии.

Пробиотиците се намират в различни ферментирали храни, някои от които може би вече имате в хладилника си. Кисело мляко, комбуча, кисело зеле и кефир са само някои от тези храни, пълни с пробиотици. Тези организми може да са невидими за окото, но макар да са малки, със сигурност са мощни.

Често срещаните видове пробиотици включват видовете Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces. В рамките на тези видове има няколко щама, за които се смята, че са особено полезни за храносмилателния тракт.

Ползи от пробиотиците

Ето някои от специфичните ползи, които тези различни пробиотици могат да имат върху тялото ви и къде можете да ги намерите.

Какво представляват пребиотиците?

За разлика от пробиотиците, пребиотиците не са живи бактерии. Пребиотиците са диетични фибри, които действат като източник на храна за пробиотиците. Въпреки че телата ни не могат да смилат тези фибри, те действат като източник на храна за пробиотиците.

Пребиотиците обикновено се намират в растителни храни, като плодове, зеленчуци и бобови растения.

10 Пробиотични и пребиотични източници

Докато пробиотичните бактерии са често срещани в млечните продукти като кисело мляко, кефир и някои ферментирали сирена, на разположение са и много опции без растителна основа без млечни продукти.

Ето някои от най-често срещаните пробиотични храни:

  • Темпе
  • Комбуча
  • Мисо паста
  • Туршии
  • Кимчи
  • Ферментирали маслини
  • Кисело мляко
  • Кисело зеле
  • Кефир
  • Сирене чедър
  • Извара
  • Добавки

Повечето пребиотици могат да бъдат намерени в растителна храна, като плодове и зеленчуци. Ето някои добри източници на пребиотици:

  • Чесън
  • Лук
  • Праз
  • Аспержи
  • Банани
  • Ябълки
  • Овес
  • Бадеми
  • Ленено семе
  • Нахут
  • Леща за готвене
  • Морски водорасли

Защо трябва да ядете пробиотични и пребиотични храни

Както споменахме по-рано, добавянето на пробиотични и пребиотични храни към вашата диета насърчава растежа на по-здрава чревна флора.

Изследванията показват, че здравият храносмилателен тракт може да има голямо разнообразие от положителни ефекти върху тялото.

Включването на пробиотични храни във вашата диета обикновено е безопасно, но някои хора трябва предварително да се консултират с лекар. Пробиотиците може да не са подходящи за тези, които имат компрометирана имунна система, като тези с рак или СПИН. Всички нежелани странични ефекти като газове, подуване на корема, главоболие и жажда след консумация на пробиотици също трябва да бъдат отбелязани.

Възможни странични ефекти, причинени от нездравословно черво

Дисбалансът в храносмилателния тракт може да причини здравословни проблеми в други части на тялото ви. Започвайки от стомаха, дисбалансираните чревни бактерии могат да допринесат за по-бавен метаболизъм. Това от своя страна може да допринесе за затлъстяване, диабет и да натовари сърцето ви. Някои изследвания свързват чревните бактерии с настроението, което предполага, че преобладаването на „лоши“ бактерии в червата може да доведе до тревожност и депресия.

Това е мястото, където пробиотиците могат да ви бъдат от голяма помощ. Пробиотиците имат противовъзпалителни свойства, което ги прави ценен инструмент в борбата с възпалителните заболявания на червата като болестта на Crohn. Като помагат за балансиране на флората на храносмилателния тракт, пробиотиците могат също да помогнат на метаболизма ви да работи по-ефективно.

Независимо дали предпочитате да се хапвате с бургер от темпе, да мариновате зеленчуци вкъщи или да правите собствени кимчи, яденето на повече пробиотични и пребиотични храни не може да бъде по-лесно. И както показват изследванията, това си струва усилие. Ако сте добри към червата си, червата ви ще бъдат добри към вас.