С настъпването на Нова година повечето хора ще се изкушат да загубят няколко килограма, натрупани през предходната година. За щастие лечението за отслабване работи за повечето хора след месеци на диета, ежедневни упражнения и обсесивно преброяване на калории. За съжаление, голям процент от хората, които успяват да отслабнат, в крайна сметка винаги ги възвръщат след няколко месеца, тъй като тялото е свързано с връщането на загубеното тегло малко след загубата му. Някои хора са успели да отслабнат и да ги поддържат дългосрочно, като следват различни научно доказани начини, като например да следят диетата си и да се придържат към програма за отслабване. По-долу са изброени методи, които можете да обмислите, за да избегнете възстановяването на теглото си след загубата му.

отслабване

Закусвам
Закуската е един от успешните начини да поддържате теглото си след успешна загуба. След здравословна закуска е по-малко вероятно да преядете през деня. Нито едно научно проучване не показва, че закуската ще ви помогне да поддържате теглото си, но трябва силно да обмислите приема на нискомаслено кисело мляко, омлет, плодове, ядки или овесени ядки сутрин.

Претегляйте се често
Редовното претегляне ви помага да наблюдавате напредъка си и да контролирате поведението си за контрол на теглото. Той също така ви позволява да се борите с наддаването на тегло и да работите малко по-усилено, веднага щом установите, че се увеличава. Жените са склонни да увеличават теглото си с няколко килограма поради менструалния цикъл, но това не трябва да надвишава пет килограма.

Увеличете приема на протеин
Протеиновите храни изискват много енергия за смилане и следователно увеличават скоростта на метаболизма ви. Освен това те произвеждат хормони, които намаляват нивата на глад и насърчават пълнотата. Тъй като намаляват броя на калориите, които консумирате всеки ден, те са идеални за поддържане на теглото.

Добавете още мускули
Силовите тренировки увеличават мускулната ви маса, което от своя страна засилва метаболизма ви и оттам изгаря повече калории. Повечето хора намаляват теглото си, като правят кардио упражнения, но трябва да тренирате сила, ако възнамерявате да поддържате теглото си. Не забравяйте да променяте фитнес режима си на всеки няколко седмици, за да поддържате здрави мускули.

Гледайте порциите си
Яденето на малки порции е препоръчително, отколкото приемането на три големи ястия, които се усвояват по-дълго. Можете да помислите за закуска между храненията, за да сте сигурни, че тялото ви остава доволно и нивата на енергия остават високи. Яденето на малки ястия също така ви предпазва от препиване с нездравословна храна, което е една от причините повечето хора да добавят повече тегло след загуба. Трябва да наблюдавате хранителните си навици, особено ако сте отслабнали с диета, тъй като внезапното увеличаване на порциите храна бързо ще доведе до възстановяване.

Изпийте
Приемането на поне шест чаши вода всеки ден увеличава метаболизма ви и поддържа тялото ви хидратирано. Той също така ще ви предпази от преяждане и ще възстанови теглото си, тъй като забавя темпото на хранене и ви зарежда бързо. В резултат на това ще натрупате само няколко калории, които са лесни за усвояване.

Премахнете лошите навици, които влияят на теглото ви
Лошите навици като препиване с висококалорични закуски, докато гледате филм или приемате подсладена храна, ще доведат до напълняване. Също така трябва да избягвате практики като ядене на високо съдържание на въглехидрати, ядене на големи порции, получаване на втора помощ и прескачане на упражнения, ако искате да поддържате теглото си.

Заключение
Възстановяването на теглото след лечение за отслабване е много често сред повечето хора, но лесно можете да го избегнете, като възприемете здравословен начин на живот и хранителни навици. Не забравяйте, че упражненията не спират веднага след постигане на желаното тегло, тъй като внезапното спиране лесно ще доведе до отскок. Затова трябва да помислите да следвате всички съвети по-горе, ако възнамерявате да запазите новото си тегло за дълго време.