Един от най-добрите начини да поддържате интелигентни хранителни навици и здравословно телесно тегло е да проследявате храната си - всичко това! Мислете за списанието за храна като за ваш личен приятел за отчетност. Сякаш присъствате, предоставяте ценна информация на бъдещите ви. Ако не сте сигурни откъде да започнете, когато става въпрос за проследяване на храната, ние ви покрихме!

храна

1. Изберете вашия носител: приложение за журналиране на храна или тетрадка за проследяване на храната.
Трябва ви някъде, за да живее цялата тази информация! И тъй като искате да имате достъп до дневника си за храна по всяко време и навсякъде, вашият смартфон е идеална опция. Ние сме големи фенове на MyFitnessPal, до който имате достъп чрез приложението или компютър. Докато регистрирате храната си, MyFitnessPal ще проследява хранителното съдържание. Предпочитате да записвате приема на храна по старомоден начин? Запишете го в бележник или дневник за храни като този. Проследявайте самите храни (и напитки!), Както и количествата и приблизителния брой калории. Бързам? Запишете храната си в приложението Notes на телефона си или я надраскайте на лист хартия. Каквото и да го направи!

2. Запишете всичко, което ядете. Да, ВСИЧКО.
Основните компоненти на вашите ястия са очевидни, но не забравяйте за подправките, сметаната за кафе и непланираните хапки, близки и вкусове. Ако го ядете или пиете, това влиза в дневника. Това не само ще ви помогне да получите по-точна снимка на хранителните си навици, но ще ви накара да се замислите два пъти, преди безмислено да похапвате. В края на краищата, който иска да запише, че са изяли 8 шепи пуканки, 3 1/2 Oreos и 2 лъжици фъстъчено масло след вечеря?

3. Започнете да планирате храната си за следващите дни.
Приготвянето на храна може да направи проследяването на храната още по-лесно ... и по-ефективно. Изберете ястията си за седмицата, направете списък с хранителни стоки и направете подготовка, за да направите ежедневното сглобяване на храната. Отбележете дните, в които знаете, че ще вечеряте, и може би предварително да надникнете в менюто на ресторанта онлайн. Като отделите време да планирате какво ще ядете, ще бъдете по-малко склонни да бъдете дерайлирани от импулсния избор. След като придобиете навика да планирате напред, записването на храната ви ще бъде супер просто! Ето няколко рецепти за закуска, обяд, вечеря и след това.

4. Прегледайте след като дъвчете!
В края на седмицата разгледайте данните, които сте събрали, и преценете какво се е развило. Пропуснали закуска във вторник и след това прекалили с обяда? Планирате да закусите част от гевреци, които се превърнаха в 3 чаши от солените обрати? Чувствах се муден през цялата седмица и точно сега осъзнавахте, че едва сте имали протеин по време на обяд? Знанието е сила и кой знае какво ще откриете! Идентифицирайте всички препятствия и ги коригирайте за следващата седмица. Ще се справиш!

Надяваме се, че обичате днешното съдържание толкова, колкото и ние. Само за да знаете, като сътрудник на Amazon, може да получим компенсация от някои от тези връзки.