Напълняването се превръща в трудна задача за момичета, които са естествено слаби и имат бърз метаболизъм. Трудно е да се преодолее генетичното предразположение към изтъняване

момичета

Около две трети от населението в Съединените щати са или със затлъстяване, или с наднормено тегло. Има обаче и някои хора с противоположни проблеми на изключително слаби. Това е проблем, тъй като наднорменото или кльощавото може да бъде вредно за вашето физическо и психическо здраве. Има изключителни случаи на хора, които нямат клинично поднормено тегло, но все пак трябва да качат малко мускули. Тази статия ще ви разкаже проста стратегия за бързо напълняване по здравословен начин. Ето няколко по-долу:

  • Не пийте вода преди диетите и храненията си. Това няма да помогне да получите достатъчно калории
  • Яжте по-често, на кратки почивки
  • Пийте мляко три пъти на ден
  • Опитайте шейкове за повишаване на теглото, но препоръчани само от диетолог или здравен експерт
  • Използвайте по-големи чинии, за да ядете храната си
  • Ако сте любител на кафето, добавете бита сметана към кафето си
  • Никога не прави компромиси със съня си

Напълняването се превръща в трудна задача за момичета, които са естествено слаби и имат бърз метаболизъм. Трудно е да се преодолее генетичното предразположение към изтъняване. Ето няколко лесни за напълняване съвети за слаби момичета. Най-вече слабите момичета имат начин на мислене, че не могат да наддават на тегло. Експертите обаче са на мнение, че повечето момичета не ядат достатъчно, за да наддават на тегло.

Първото нещо, което трябва да направите, за да наддадете на тегло, е да решите какъв вид килограми целите. Дали целта ви е мастното тегло или слабите мускули. Ако имате мазна диета, тогава е по-вероятно да натрупате тегло около корема, бедрата и бедрата. Докато, ако се стремите към чиста мускулатура, ще ги получите в зоните, към които сте насочени по време на тренировка. За да придобиете чиста мускулатура, трябва да тренирате сила и тежести.

Разберете вашите дневни нужди от калории, т.е. количеството калории, които тялото ви използва в ежедневните си дейности. За да наддадете на тегло, трябва да консумирате 500 до 1000 допълнителни калории, отколкото изгаряте на ден, със сигурност ще помогне за напълняване. Уверете се, че увеличавате приема на калории чрез здравословна диета, а не с мазни храни. Трябва да получите тези допълнителни калории от здравословна, питателна и калорична храна. Мазна риба, овес, червено месо, ядки, пълнозърнести храни, сушени плодове, картофи и дори пълномаслени млечни продукти са здравословна храна с ниско съдържание на калории.

Ако смятате, че не сте в състояние да задоволите нуждите си от калории чрез храна, увеличете приема на течности като мляко. Плодови сокове, смутита, плодови и млечни шейкове са здравословни и помагат на слабите момичета да наддават на тегло.

Пийте соево мляко или сокове с мляко. Това ще умножи необходимите калории и ще ви помогне да наддадете на тегло. Приемайте три хранения на ден, т.е. закуска, обяд и вечеря. И поне три порции здравословни закуски. За закуски могат да се приемат пръчици за сирене, кифли, млечни шейкове, сушени плодове, кисело мляко и пресни плодове. Уверете се, че не хапвате висококалорична нездравословна храна.

За да напълнеете, трябва да направите интелигентен избор на храна. Храната ви трябва да включва повече въглехидрати, протеини и мазнини. Храна с висока скорбяла като ориз, тапиока и картофи и богати на протеини храни като боб, варива и грах трябва да бъдат включени в диетата.

Здравни съвети

  • Трудно е да се преодолее генетичното предразположение към изтъняване
  • Решете към каква тежест се стремите
  • За да напълнеете, трябва да направите интелигентен избор на храна

Прочетете още статии за Управление на теглото.