Д-р Армейн Беден е сертифициран от борда пулмолог и интензивист. Специализирал е в белодробното здраве, критичните грижи и медицината на съня.

Всички искаме този отказ да бъде отказът - този, който ни трае цял живот. Търсим постоянна свобода от никотиновата зависимост, когато изгасим последната цигара, което сигнализира за началото на отказването от тютюнопушенето - въпреки че повечето от нас се съмняват в способността си да постигнем успех в дългосрочен план.

С известно образование за това какво да очакваме, когато се откажем от пушенето, и няколко инструмента, които да ни помогнат, можем да намерим свободата, за която толкова мечтаем, живот, който вече не включва мисли за пушене или най-малкия привкус на желание за цигара.

Погрешните схващания за естеството на никотиновата зависимост и процеса на отказване от тютюна могат да накарат пушачите, които се опитват да откажат поради неуспех. Изградете силна програма за отказване, като се научите какво да очаквате, когато спрете да пушите.

Полезни съвети за отказване от тютюнопушенето

Научаването на често срещаните клопки ви поставя в най-добрата позиция да ги избегнете и накрая да станете без тютюнев дим.

Не бъдете нетърпеливи

които

Естествената тенденция е да се откажете от тютюнопушенето и да очаквате да го преодолеете до месец. Това би било хубаво (много хубаво!), Но не работи по този начин. U

Когато се откажем от пушенето, ние се отказваме от навика, който повечето от нас са носили в продължение на много години, ако не и целия ни възрастен живот. Справедливо е да очакваме, че разбиването на старите асоциации, които ни обвързаха с пушенето, и замяната им с нови, по-здравословни навици ще отнеме известно време.

Не забравяйте, че спирането на тютюнопушенето е процес, а не събитие.

Седнете, отпуснете се и мислете за времето като за един от най-добрите си приятели. Колкото повече време отделяте между вас и последната цигара, която сте изпушили, толкова по-силни ще станете. Имайте търпение към себе си и към процеса

Не се притеснявайте за бъдещето

Оттеглянето на никотин играе умни игри с нас рано в спирането на тютюнопушенето. Ние през цялото време мислим за пушене и се притесняваме, че винаги ще пропускаме цигарите си. Нарича се „мислене за наркомани“ и всички ние преживяваме определено количество от него, докато се възстановяваме от никотиновата зависимост.

За новия отказник може да е парализиращо да се мисли, че никога няма да запалите друга цигара. Мисли като тази, ако не бъдат отметени, лесно могат да доведат до рецидив на тютюнопушенето.

Ако се почувствате изпаднали в своето бъдеще без тютюнев дим, извадете се от него, като фокусирате вниманието си само в деня, който имате пред себе си. Необходими са практика и търпение, за да останете тук и сега, но това може да се направи и това е чудесен начин да запазите контрола върху вашата програма за отказ.

Истината е, че днес вашата сила е да повлияете на промените в живота си и винаги ще бъде. Не можете да направите нищо за случилото се вчера или за онова, което предстои утре, но със сигурност можете да контролирате днес.

Всички прекарваме толкова много време, живеейки в миналото или бъдещето, докато настоящите моменти от днес минават незабелязано. Следващият път, когато умът ви се скита напред или назад, съзнателно се извадете от него, като стесните вниманието си към моментите, които живеете в момента.

Не бъдете отрицателни

Казано е, че средният човек има приблизително 66 000 мисли във всеки един ден и че две трети от тях са отрицателни. Вероятно няма да е изненада, че насочваме много от тези негативни мисли директно към себе си. Признайте си, ние почти винаги сме наши най-лоши критици.

Започнете да обръщате внимание на мислите си и прогонете онези, които не отговарят на вашите най-добри интереси. Бъдете добри към себе си и спрете да оплаквате нещата, които не можете да промените, например годините, прекарани в пушенето.

Вижте миналите опити за отказване не като неуспехи, а като опит, от който можете да се поучите. Помислете за всички положителни промени, които създавате в живота си, като се откажете от тютюна сега и не забравяйте да използвате стойността на днешния ден в своя полза.

Успешното дългосрочно спиране винаги започва с нашите мисли.

Не обръщайте поглед към наградата и развийте отношение на благодарност. Ние имаме начин да вярваме на това, което си казваме отново и отново, така че не се храните с негативи. Потвърдете промените, които работите, за да създадете в живота си, и действията ще последват по-лесно.

Не пренебрегвайте себе си

Ранното спиране на тютюнопушенето е време, в което трябва да полагате допълнителни грижи, за да сте сигурни, че всички ваши физически нужди са удовлетворени. Следният списък със съвети ще ви помогне да издържите никотина по-удобно:

  • Яжте добре балансирана диета
    Вашето тяло се нуждае от висококачествено гориво сега, тъй като работи за изхвърляне на токсините от цигарите от вашата система.
  • Почивайте си повече
    Шансовете са, че отнемането на никотин ще ви остави да се чувствате уморени за няколко седмици. Ако сте уморени, не се борете. Спете повече, ако можете.
  • Пия вода
    Водата е чудесна помощ за отказване. Помага ви да се детоксикирате по-бързо, работи добре като съсипващо желание и като се поддържате хидратирани, ще се почувствате по-добре като цяло.
  • Упражнявай се всеки ден
    Упражненията са от полза както за физическото, така и за психическото здраве и това е още един добър начин за овладяване на желанието за пушене. Ходенето е аеробна тренировка с ниско въздействие, която е добър избор за тези от нас, които водят неактивен живот. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
  • Приемайте ежедневно мулти-витамин
    Цигарите изчерпват телата ни с много хранителни вещества, така че дайте си тласък, който добрият мулти-витамин осигурява за първите няколко месеца от спирането на тютюнопушенето. Това може да ви помогне да възстановите енергията си по-бързо.

Грижата за тялото ви, особено докато преминавате през ранно спиране, ще ви помогне да сведете до минимум дискомфорта при отнемане на никотина.

Не забравяйте, че оттеглянето на никотин може да не е безболезнено преживяване, това е временна фаза на възстановяване, през която всички ние трябва да преминем, за да преминем.

Не пийте алкохол

Алкохолът и тютюнът вървят ръка за ръка. Новите отказващи са нежни. Поставянето в социална обстановка, където се изкушавате да пиете алкохол твърде скоро след отказване, може да бъде опасно. Не бързайте. Ще дойде време, когато можете да пиете по едно питие, без това да предизвика желание за пушене, но не очаквайте това да е в рамките на първия месец или може би дори първите няколко месеца.

Всички ние сме малко по-различни в начина, по който се движим през процеса на ритане на никотиновата зависимост, така че отпуснете всякакви предварително измислени представи за това колко време трябва да отнеме възстановяването. Вместо това се съсредоточете върху собствената си ситуация.

Ако предстои годеж, който включва алкохол и се чувствате изнервен от това, приемете го като сигнал да продължите с повишено внимание. Помислете за отлагане, докато не се почувствате по-силни. И ако това не е опция, изгответе предварително план за това как ще управлявате събитието без пушене.

Не е преувеличено, че работите усилено, за да спасите живота си, като се откажете от тютюнопушенето, така че отделете на отказа необходимото внимание.

Дръжте вашата програма за отказ в горния слот на вашия списък с приоритети толкова дълго, колкото е необходимо. Трябва да правите всичко, което трябва да направите, за да поддържате „омразата си“.

Не прекалявайте

Говорили сме да се грижим да не пренебрегваме физическото си здраве, докато преминаваме през отнемане на никотина, но емоционалното ни благополучие е също толкова важно. Стресът и гневът са може би два от най-големите предизвикатели на тютюнопушене, с които се сблъскваме, и те могат да натрупат и заплашат нашите програми за отказване, ако не сме внимателни.

Ранното прекратяване създава собствено напрежение и това може да бъде поразително, когато се съчетае със стреса от ежедневието, ако го оставите. Не си позволявайте да стигнете до изчерпване и отделете време всеки ден, за да облекчите стреса с дейност, която ви харесва.

Независимо дали е време насаме с добра книга, гореща вана или работа по хоби, помислете за това като за застраховка за вашата програма за отказ, а не като за прекарано егоистично време.

Когато сте добре отпочинали и спокойни, вие сте много по-добре подготвени за посрещане на ежедневните предизвикателства, свързани с отказването от тютюнопушене, така че всеки ден се разглезвайте по малко

Не приемайте себе си твърде сериозно

Ще имате лоши дни. Очаквайте и приемете това. Такъв е отказът от тютюнопушенето и такъв е животът. В тези почивни дни се заречете да се поставите в „режим на игнориране“. С други думи, не се фокусирайте върху негативната атмосфера на мислите си. U

Вместо това направете каквото можете, за да разсеете и пренебрегнете лошото си настроение. Понякога най-доброто, което можем да направим, е да се измъкнем от собствения си път. Нашите умове могат да направят малките проблеми големи и да създадат драма от всяко малко нещо, когато настроенията ни са изтъркани.

Когато имате лош ден, използвайте го като извинение, за да се поглезите малко. Ако всичко друго се провали, обадете се ден по-рано от обикновено и си легнете.

Девет пъти от десет ще се събудите на 100% по-добре на следващия ден и когато го направите, ще сте благодарни, че все още нямате тютюнев дим.

Не се колебайте да попитате за помощ

Статистиката показва, че хората, които се отказват от пушенето със здравословна система за подкрепа, имат много по-висок процент на дългосрочен успех с отказването от тютюнопушенето. В допълнение към подкрепата, която може да получите от приятели и семейство, помислете за добавяне на онлайн поддръжка към вашата програма за отказ. Форумът за отказване от тютюнопушене тук предлага едни от най-добрите поддръжки, които Интернет може да предложи.

Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве, вижте нашата Национална база данни за линии за помощ.

Не си мислете, че можете да изпушите само една цигара

Много добра програма за отказване е загубена от мисли, че можем да контролираме навиците си за пушене. Не си падайте по това. Единственият начин да задържите звяра, е да предпазите никотина от вашата система. U

Ако решите да изпушите само една цигара или само за една нощ, има вероятност да се върнете в робството, че никотиновата зависимост е в кратък срок. Може дори да откриете, че пушите повече, отколкото преди.

Що се отнася до спирането на тютюнопушенето, няма такова нещо като само една цигара. Пътуват в пакети.

Както успехът с отказването от тютюнопушенето започва в съзнанието, така и рецидивът на тютюнопушенето започва. Винаги. Ако се появят нездравословни мисли за пушене и не можете да ги разклатите, време е да подновите решимостта си.

Не забравяйте защо искате да напуснете

Отказвате се от пушенето по причина. Вероятно няколко. Не позволявайте на времето и отдалечаването от навика да замъгляват вашето мислене. Поддържайте паметта си зелена, като преглеждате причините за често отказване. Те никога няма да бъдат по-малко верни с течение на времето, но могат да се чувстват по-малко спешни, ако не сте внимателни.

Прекратяването на тютюнопушенето е пътуване. Вземете го по един прост ден и ще откриете, че това, което е започнало като трудна задача, достатъчно скоро се превръща в приятно предизвикателство.