Животът с увреждане на гръбначния мозък може да доведе до намалена физическа активност и намалена мускулна маса, така че тялото ви може да изисква по-малко калории, отколкото преди травмата. Ако продължите да се храните по същия начин, както преди нараняването си, вероятно ще напълнеете с течение на времето, така че е важно да коригирате какво и колко ядете. Вълшебните хапчета, изстрелите или краш диетите няма да помогнат за здравословна, трайна загуба на тегло. Коригирането на хранителните и физическите навици е необходимо за постигане на постоянен контрол на теглото. Ако се нуждаете от диетично обучение или помагате за контролиране на диетичния прием, помолете Вашия лекар да Ви насочи към регистриран диетолог.

съвети

Важно е да прецените колко ядете и какви видове храни ядете, за да контролирате телесното си тегло.

Колко ядете?

Намаляването на размера на сервирането, секундите, сладките напитки и нездравословните закуски може да ви помогне да отслабвате постепенно.

  • Настройте се към вашите сигнали за глад и пълнота. Запитай се дали всъщност си гладен или се храниш от скука или емоционални причини. Спрете да ядете, когато се чувствате сити.
  • Яжте по-малки, по-чести, балансирани ястия през целия ден.
  • Яжте от по-малка чиния. Това може да ви помогне с контрола на порциите.
  • Когато ядете навън, поискайте половината от храната ви да бъде натъпкана, преди да започнете да ядете.

Какво ядеш?

Храните с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на здравословни хранителни вещества. Редовното включване на тези храни може да доведе до нездравословно наддаване на тегло. Често хората откриват, че могат да отслабнат само като намалят или премахнат количеството вещества с високо съдържание на мазнини и захар, които ядат, като десерти, безалкохолни напитки и сокове. Вместо това изберете балансирани, здравословни ястия, така че тялото ви да получава нужните хранителни вещества от всички необходими групи храни.

Ето още няколко съвета за намаляване на калориите, без да се прави компромис с храненето:

Протеинова група: Изберете постни протеини като риба, птици, яйца или боб. Намалете всички мазнини върху месото. Приготвяйте ястия, като ги печете, печете, печете или печете на скара, вместо да пържите. Протеиновите храни обикновено трябва да заемат около една четвърт от чинията ви.

Групи плодове и зеленчуци: Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и съставляват хранителни части от ястията и закуските. Избягвайте да добавяте масло, маргарин, сосове и дресинги към зеленчуците, защото те ще увеличат съдържанието на мазнини и калории. Изберете пресни плодове, вместо да пиете плодов сок. Ако консумирате консервирани плодове, изберете плодове, опаковани в собствен сок, вместо в сироп. Опитайте се плодовете и зеленчуците да съставляват половината от чинията ви на обяд и вечеря.

Млечна група: Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да намалите калориите и нездравословните мазнини. Преминете към обезмаслено или 1% мляко, а не пълномаслено мляко. Изберете нискомаслено или частично обезмаслено сирене вместо редовно пълномаслено сирене. Преминете към кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Зърнена група: Не избягвайте зърнените храни, защото те са необходими за здравословна диета, но наблюдавайте размера на порциите. Те обикновено трябва да заемат приблизително една четвърт от чинията ви. Консумирайте пълнозърнести храни вместо преработени или рафинирани зърна. Пълнозърнестите опции включват пълнозърнеста пшеница, овес, ечемик, ръж, киноа, кус-кус, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия. Ограничете рафинираните зърнени храни и зърнени продукти, приготвени с мазнини, като бисквити, кроасани, палачинки, вафли и предварително опаковани десерти. Те съдържат повече калории от другите хлебни продукти. Избягвайте да добавяте масло или маргарин към хлябовете.

Мазнини и масла: Ограничете количеството наситени и транс-мазнини във вашата диета, като ограничите пържената храна, пакетираната храна и месото с високо съдържание на мазнини. Включете в диетата си здравословни за сърцето мазнини като масла и ядки/масло от ядки. Важно е да следите размера на порциите си, дори и със здравословни мазнини, тъй като те са с високо съдържание на калории. Изберете дресинг за салати без мазнини или намалена мазнина и майонеза.

Течности: Поддържането на добра хидратация е важно за общото здраве. Добрата хидратация също е важна, защото понякога бъркаме жаждата с глада. Изберете диетични или без захар напитки като вода, кристална светлина, газирана вода и диетични напитки, подправени с изкуствени подсладители, вместо сок, обикновена газирана напитка или сладък чай.

Закуски: Закуските могат да бъдат част от здравословната диета, но е важно да изберете здравословни закуски, които ще насърчат ситостта и енергията. Комбинирайте зърно, плодове или зеленчуци със здравословна мазнина или протеин, за да ви помогне да останете сити. Например, яжте плод с фъстъчено масло или някои пълнозърнести бисквити с нискомаслено сирене. Избягвайте да хапвате нездравословни храни като чипс и бисквитки, защото те са с високо съдържание на калории и няма да ви накарат да се чувствате сити.

Десерти: Типичните десерти са с високо съдържание на калории, захар и нездравословни мазнини. Опитайте плодове, пудинг без захар или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо типични десерти като здравословна опция. Ограничете десертите с високо съдържание на мазнини като торти, пайове, бонбони и бисквитки до специални случаи и следете размера на порцията си.

Упражнение: В допълнение към диетичните препоръки, упражненията са важен фактор за дългосрочната загуба на тегло. Упражненията изгарят калории и изграждат мускулна маса. Говорете с вашия физиотерапевт, за да планирате най-добрия за вас режим на упражнения.

Направете целите си за тегло реалистични и постижими. Не очаквайте да отслабнете много бързо и след това да го спрете. Добър процент на загуба на тегло е не повече от половин до две лири на седмица. По-бързото отслабване често води до загуба на вода и загуба на мускули. Загубата на мазнини изисква търпение и промени в навиците на хранене и упражнения! Запишете приятели, семейство и вашия здравен екип, за да ви осигурят подкрепа и да ви помогнат да постигнете целите си.

След като постигнете целите си за тегло, е важно да продължите да променяте здравословния си начин на хранене и начин на живот. Човек не може да се върне към старите си хранителни навици, без да си върне килограми. Включете устойчиви навици и здравословно хранене в ежедневието си, за да постигнете трайни резултати.