Съветите за възрастните хора да запазят ума и паметта си могат да бъдат толкова прости, колкото да играете шах с приятел. Поговорката „Използвай го или го загуби“ е вярна с напредването на възрастта. Разтягането на мозъка ви поддържа ума ви остър. Хората, които са по-активни в умствено предизвикателни дейности, са по-склонни да останат остри. Например опитайте тези дейности:

възрастни

  • Научете втори език
  • Прочети книга.
  • Отидете на лекция.
  • Слушам радиото.
  • Играй игра.
  • Посети музей

Съвети: Разбъркайте нещата, избягвайте скучните навици

Изследователи от университета Дюк създадоха упражнения, които те наричат ​​„невробици“, които предизвикват мозъка ви да мисли по нови начини. Тъй като петте ви сетива са ключови за ученето, използвайте ги, за да упражнявате ума си. Ако сте десняк, опитайте да използвате лявата си ръка. Затворете очи и вижте дали можете да разпознаете храната по вкус.

Съвети: Упражнявайте се

Упражненията, особено тези, при които пулсът ви се ускорява като ходене или плуване, също имат психически плюсове. Физическата активност увеличава кръвоснабдяването на мозъка и подобрява връзките между мозъчните клетки. Химикалите, наречени ендорфини, се освобождават след тренировка. Те подобряват настроението и е установено, че помагат на паметта, въображението и способността да планират задачи.

Съвети: Яжте здравословна диета

Яденето на питателна храна е чудесно за мозъка ви. Изберете храни, полезни за сърцето и талията. Затлъстяването през годините на стареене може да доведе до деменция, висок холестерол и високо кръвно налягане. Опитайте тези лесни съвети:

  • Печете или печете храни, вместо да пържите.
  • Гответе с „добри“ мазнини като масла от ядки, семена и маслини вместо сметана, масло и мазнини от месо.
  • Яжте цветни плодове и зеленчуци.
  • Яжте риба.

Съвети: Пийте умерено

Твърде много напитки могат да повлияят на преценката, речта, движението и паметта. Освен това дългосрочното пиене може да свие фронталните дялове на мозъка ви. И тази вреда може да продължи вечно. За здравословно количество се счита една напитка на ден за жени и две за мъже.

Съвети: Видеоигрите изострят мозъка ви

Няколко проучвания установиха, че играта на видеоигри стимулира частите на мозъка, които контролират движението, паметта, планирането и фината моторика. Освен това е забавно.

Съвети: Музиката успокоява мозъка ви

Играта на инструмент в началото на живота се отплаща с по-ясно мислене, когато сте по-възрастни. Музикалният опит засилва умствените функции, които нямат нищо общо с музиката, като паметта и способността за планиране. Помага и за по-голяма координация на ръцете. Освен това е забавно и никога не е късно да започнете.

Съвети: Направете приятели

Бъдете хора хора! Разговорите с другите всъщност изострят мозъка ви, независимо дали сте на работа, у дома или навън във вашата общност. Проучванията показват, че социалните дейности подобряват ума ви. Така че доброволно или се запишете за клас.

Съвети: Избягвайте стреса, останете спокойни

Твърде много стрес може да навреди на мозъка ви, който съдържа клетки, които съхраняват и обработват информация. Ето няколко начина за охлаждане:

  • Поемете дълбоко въздух.
  • Намерете нещо, което ви кара да се смеете.
  • Слушам музика.
  • Опитайте йога или медитация.
  • Намерете някой, с когото да говорите
  • Упражнение

Съвети: Спете достатъчно

Спете достатъчно преди и след като научите нещо ново. Имате нужда от сън от двата края. Когато започнете уморени, е трудно да се съсредоточите върху нещата. И когато спите след това, мозъкът ви съхранява новата информация, за да можете да я извикате по-късно. Възрастните се нуждаят от около 7-8 часа сън всяка вечер.

Съвети: Помощници в паметта

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запомните и планирате дейности.

Запишете нещата.
Използвайте функциите за календар и напомняне в телефона си, дори за прости неща.
Фокусирайте се върху една задача наведнъж.
Научете нови неща една по една стъпка