Търсиш пътя към по-здрава ти? Не е трудно да се намери. Пътуването започва с няколко лесни промени в начина ви на живот. Правилната диета, упражнения и план за облекчаване на стреса играят голяма роля.

диета

Спазвайте здравословна диета

Има лесна рецепта, ако целта ви е да избягвате проблеми като сърдечни заболявания и инсулти.

  • Яжте повече плодове и зеленчуци.
  • Изберете пълнозърнести храни. Опитайте кафяв ориз вместо бял. Преминете към пълнозърнести тестени изделия.
  • Изберете постни протеини като птици, риба, боб и бобови растения.
  • Намалете преработените храни, захарта, солта и наситените мазнини.

Когато се храните здравословно, гъвкавостта често работи най-добре, казва д-р Джойс Менг, асистент в Кардиологичния център на Пат и Джим Калхун в UConn Health. Ако искате да спазвате строг диетичен план, продължете. Ако не, всичко е наред. „Намерете това, което работи за вас.“

52-годишната Триша Монтгомъри, основателката на K9 Fit Club, знае от първа ръка как може да помогне правилната диета и начин на живот. За нея изборът на здравословни храни и планирането на малки, чести хранения работи добре. „Не си отказвам нищо“, казва тя. "Все още имам десерт - ключов варов пай, ням! - и обичам замразени медни мечки, но умереността е ключова."

Упражнявайте се всеки ден

Колкото по-активни сте, толкова по-добре, казва Мън. Упражнението повишава здравето на сърцето ви, изгражда мускулна и костна сила и предпазва от здравословни проблеми.

Стремете се към 2 часа и половина умерена активност, като бързо ходене или танци, всяка седмица. Ако сте добре с енергичните упражнения, придържайте се към 1 час и 15 минути седмично на неща като бягане или игра на тенис. Добавете и няколко дни силови тренировки.

Ако сте заети, опитайте с кратки изблици на активност през целия ден. Ходете често. Добра цел е 10 000 стъпки на ден. Вземете стълбите. Паркирайте колата си далеч от вашата дестинация.

Монтгомъри тренира всеки ден, често с кучето си. Като добавя удари, клекове и стълби към разходката, тя го превръща в силова тренировка. "Аз също съм голям фен на пилатес", казва тя.

Отслабнете

Когато свалите килограми, ще намалите риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Продължава

Стремете се към бавен, постоянен спад. Опитайте се да свалите 1-2 килограма седмично, като бъдете активни и се храните по-добре.

"Не е задължително да е час интензивни упражнения всеки ден", казва Мън. „Всяко малко помага.“

Докато се подобрявате, наберете времето и колко усилено тренирате. Ако искате да отслабнете много, опитайте 300 минути упражнения седмично.

„Храненето на здравословна диета ще допринесе много“, казва Мън. Започнете с рязане на захар, която според нея често се крие в очите - в предмети, закупени от магазини, като дресинг за салати, пакетиран хляб и ядки. Опитайте се да избягвате напитки със сода и захар с кафе.

Посетете Вашия лекар

Получавайте редовни прегледи. Вашият лекар следи Вашата медицинска история и може да Ви помогне да останете здрави. Например, ако сте изложени на риск от остеопороза, състояние, което отслабва костите, те може да искат да приемате повече калций и витамин D.

Вашият лекар може да препоръча скринингови тестове, за да следите здравето си и да ловите условия рано, когато са по-лесни за лечение.

Дръжте комуникационните линии отворени. „Ако имате въпроси, попитайте Вашия лекар“, казва Мън. „Уверете се, че разбирате нещата с ваше удовлетворение.“ Ако се притеснявате за лекарство или процедура, говорете с тях за това.

Намалете стреса си

Това може да повлияе на здравето ви. Вероятно не можете да го избегнете напълно, но можете да намерите начини за облекчаване на въздействието. Не поемайте твърде много. Опитайте се да поставите ограничения със себе си и другите. Добре е да се каже не.

За да облекчите стреса, опитайте:

  • Дълбоко дишане
  • Медитация
  • Йога
  • Масаж
  • Упражнение
  • Здравословно хранене
  • Разговор с приятел, член на семейството или професионален съветник

Създайте здравословни навици

Ако днес направите правилния избор, утре можете да предотвратите проблемите.

  • Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте конци всеки ден.
  • Не пушете.
  • Ограничете алкохола си. Дръжте го до едно питие на ден.
  • Ако имате лекарства, приемайте ги точно както Ви е предписал Вашият лекар.
  • Подобрете съня си. Насочете се към 8 часа. Ако имате проблеми със затварянето на очите, говорете с Вашия лекар.
  • Използвайте слънцезащитен крем и стойте далеч от слънцето от 10 до 15 часа.
  • Носете колана си.

Отделяйте всеки ден време, за да инвестирате в здравето си, казва Мън.

Това се отплати на Монтгомъри. Тя казва, че е преодоляла здравословните проблеми, чувства се добре и има положителна перспектива. „Животът ми - казва тя - е завинаги променен“.

Източници

Джойс Менг, д-р, асистент по медицина, Пат и Джим Калхун, Сърдечно-съдов център, UConn Health.

Американска сърдечна асоциация: „Алкохол и здраве на сърцето“.

Служба за здраве на жените, Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: „Здравословно хранене на сърцето“, „Информационен лист за наднорменото тегло, затлъстяване и отслабване“, „Информационен лист за физическа активност (упражнения)“, „Тестове за скрининг и ваксини“, „ Информационен лист за остеопорозата, „„ Живот на добро здраве: Вашето ръководство за поддържане на здраве. “

Медицински център на Калифорнийския университет в Сан Франциско: „Съвети за поддържане на здраве.“