Съвет # 4

Доброто хранене може да помогне за предотвратяване на симптомите на артрит и други състояния, които хората с артрит имат, като например слаби кости. Този раздел предоставя някои мисли относно специфичния за артрита хранителен избор. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета или да приемате добавки (билки или витамини).

съвети

Глюкозамин и хондроитин добавки и остеоартрит болка: Приемът на глюкозамин сулфат (1200-1 500 mg дневно, като една доза от 1500 mg или три дози от 500 mg) може да намали малко болката в ставите. Бъдете внимателни с тези добавки, ако имате диабет.

Диети, които могат да помогнат за намаляване на възпалението (подуване):
Средиземноморската диета Състои се от зеленчуци, зърнени храни и риба, богата на омега-3 мастни киселини (напр. сьомга), използва здравословни мазнини, като зехтин, и замества солта с билки и подправки.
Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) Състои се от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечна храна с ниско съдържание на мазнини. Има малко изследвания за тази диета за хора с артрит, но е доказано, че намалява възпалението на сърдечно-съдовата (сърдечна) система.

Билкови добавки, които могат да намалят възпалението: Въпреки че няма силни проучвания, някои билки и подправки могат да намалят отока: джинджифил, куркума, котешки нокът, дяволски нокът, зелен чай, капсаицин. Можете да готвите и печете с тези билки, но разберете колко от всяка билка (прясна, сушена, екстракт или добавка) е безопасна. Приемането на твърде много може да навреди. Например, джинджифилът има дневна граница от 4 грама за възрастни.

Рибеното масло може да намали възпалението при хора с ревматоиден артрит: Добавките с рибено масло, съдържащи омега-3 мастни киселини, могат да бъдат полезни. Работете със своя медицински специалист, за да изберете точната сума. Или яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини: ленено семе, орехи, сьомга, соя и сардини.

Храната на скара може да увеличи болката при хора с ревматоиден артрит или остеоартрит: Готвенето на храна при високи температури, особено пържене или печене на скара, може да увеличи крайните продукти за напреднали гликации (AGE), които могат да доведат до възпаление. Въпреки че повечето изследвания за грил или пържене на храни разглеждат възпалението при хора с ревматоиден артрит, хората с остеоартрит могат да имат по-голяма болка в ставите и скованост, ако имат възпаление. Проверете болката си преди и след храна на скара.

Важни витамини и минерали
За хора с ревматоиден артрит (RA):
Витамин А и В3 Може да намали възпалението

Тези добавки могат да помогнат за подобряване на симптомите на артрит, но могат да имат вредни странични ефекти, когато се приемат с лекарства, и да влошат други здравословни състояния (напр. Диабет). Говорете с вашия медицински специалист, преди да ги вземете.

Безглутеновата диета: Тази диета не е полезна за всички. Хората с целиакия или чувствителност към глутен, диагностицирани от лекар, не трябва да ядат храна с глутен. Други трябва да проверят дали стоенето далеч от глутен помага на техните симптоми на артрит.

Зеленчуци: Включва много годни за консумация (неотровни) зеленчуци и билки, най-често срещаните са домати, картофи, чушки, патладжан, червен пипер и лют червен пипер. Те могат да причинят повишена болка при някои хора с артрит, така че проверете симптомите на болка преди и след тяхното ядене.

Какво да ядем и да не ядем за хора с ревматоиден артрит или остеоартрит:

  • Яжте добре балансирана диета с плодове (1,5-2 чаши), зеленчуци (2-3 чаши), пълнозърнести храни (1/3 чаша), нискомаслени млечни продукти (3 чаши) и постни протеини (3/4 чаша).
  • Ограничете пакетираните или преработените храни, тъй като те често съдържат големи количества мазнини, натрий и захар.
    • Яжте малко наситени мазнини и транс-мазнини, тъй като те са свързани с по-високи нива на холестерол.
    • Ограничете солта до 1 чаена лъжичка на ден.
    • Ограничете захарите (особено рафинираните захари) до 8 чаени лъжички на ден.
Пробиотици и намаляване на симптомите при ревматоиден артрит: Не знаем, но някои пациенти имат по-малко болка и подобрена функция с пробиотична храна. Независимо дали подобряват симптомите на ревматоиден артрит, храните с пробиотици, като гръцкото кисело мляко, са чудесен начин да подпомогнат здравето на костите и да помогнат на стомашно-чревния тракт (стомаха).

* Тези съвети са предоставени само с информационна цел. Съветите имат за цел да предложат само обща основа за лицата да обсъдят своето медицинско състояние със своя медицински специалист. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да предприемете нов режим на здравеопазване.

Адаптирано от информация, предоставена от Аманда Брайт, CMD, Университет в Питсбърг (Ревизирана 9/9/15, 8/9/17)