Всички знаем, че здравословното хранене и физическите упражнения са важни, това не може да се отрече. Здравословното хранене обаче е още по-важно за тези, които са имали увреждане на гръбначния мозък.

здравословно

Здравословното хранене не трябва да бъде скучно или безвкусно.

Наранявания на гръбначния мозък могат да повлияят на способността на човек да задържа мускулите в тялото. Мускулът, който някога е бил там, се заменя с мазнини, което е вредно за здравето на човека. Когато тялото ви губи мускули, то губи и определени нива на метаболизъм, необходими за поддържане на теглото. Метаболизмът е химичната реакция, протичаща в тялото, която превръща храната и напитките, които пием, в енергия. При загуба на тегло, колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-бързо излишните калории могат да бъдат изгорени, в това се крие проблемът.

Хората, които са претърпели нараняване на гръбначния мозък, могат да бъдат изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет поради по-ниското си ниво на метаболизъм. 19-годишният Доминик Харис, C5-6 Quadriplegic, промени начина си на живот на лоши хранителни навици и упражнения след инцидента си. „Сега ям много повече храни с фибри като многозърнести зърнени храни, многозърнести барове“, обяснява той.

Според д-р Sandeep Simlote, „Намаляването на приема на калории е ключово тук, но поддържането на достатъчен прием на хранителни вещества. Например приемът на протеини е изключително важен за популацията на гръбначния мозък. “

Доминик Харис обяснява повече в това видео:

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини е изключително важна за поддържането на подходящите нива на хранене и метаболизъм. Освен това има и храни, които можете да ядете, за да поддържате кожата си здрава. Потърсете храни с високо съдържание на протеини, цинк, витамин А и С. По-долу е даден списък на някои храни, които трябва да избягвате, ако имате увреждане на гръбначния мозък.

  • Упражнение- Ако можете, опитайте се да тренирате до 30 минути на ден. Вижте публикацията, която имаме относно техниките за упражнения за инвалидни колички.
  • Прием на вода- Повечето хора забравят, че трябва да консумират поне 8 чаши вода на ден. (90 до 125 унции)
  • Правилна диета- Опитайте се да не се храните близо до времето, в което си лягате. Уверете се, че имате достатъчно прием на протеин дневно. Опитвайте се да избягвате предварително приготвени храни или телевизионни вечери. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за подходящата диета, специфична за вас.
  • Позитивност- Положителното отношение ще бъде от решаващо значение за продължаване на пътя и за поддържане на фокус.

  • Бързо хранене- Твърде много излишни калории за едно седене не е идеално за пациенти с ВСМ. Също така, повечето бързи храни са конфитюр, пълен с излишък от натрий, мазнини и холестерол.
  • Всички храни с високо съдържание на натрий- Точно като бързата храна, всяка храна, която е претоварена с натрий, не би била добър избор. Освен солта, можете да намерите натрий в сосове за паста, телевизионни вечери и други подправки.
  • Захари- Храни или напитки с по-големи количества захар също трябва да се избягват. Бонбони, сода, бисквитки и др. Повечето претоварени храни с високо съдържание на захар имат доста празни калории, от които тялото не се нуждае.
  • Алкохол- Друга напитка, която е подредена с празни калории. Ограничете се до възможно най-малко алкохолни напитки.

Здравословното хранене може да бъде светло място във вашия ден!

* Трябва да се отбележи, че преди да започнете каквато и да е здравна програма, е задължително да се консултирате с лекар или доставчик на здравни грижи. Колело: Животните статии са само за информационна употреба и не трябва да се тълкуват като медицински съвет.

Относно автора: Джъстин Расин от Бостън служи като мениджър на категории за Invacare Supply Group. Завършил е Университета в Западна Нова Англия със степен бакалавър по маркетингова комуникация/реклама. Когато не е зает с маркетинг, Джъстин обича да се състезава в 10K състезания, спорт в Бостън и да прекарва време с приятели и семейство.