Въпреки че отслабването не е нещо, което се случва за една нощ, извършването на подготвителна работа предишната вечер може да направи всичко различно, когато стъпите на кантара. Ако отслабването и подобряването на здравето са две цели в горната част на вашия приоритетен списък, ето четири задължителни неща, за да станете част от вашата рутина през седмицата.

отслабване

Кафява чанта

Непланирането напред е една грешка, според която диетолозите причиняват увеличаване на теглото. Можете да избегнете изкушението да ядете безброй калории в местното кафе, като си приготвите обяд от дома. Когато са направени правилно, салатите са страхотни, защото са пълни с фибри и протеини, за да задоволят глада и да поддържат стабилна кръвната захар. Пригответе салата в буркан от масон като тази печена салата от сладки картофи и киноа, или направете допълнително за вечеря и вземете със себе си тази салата от сусам джинджифил от киноа.

Каквото и да изберете, много по-лесно е да събирате калориите на обядите, които опаковате от вкъщи. И когато е направен предната вечер, няма сутрешен стрес или изобщо да го откажете, защото нямате време. Отидете на разстояние и опаковайте закуски, и сложете всичко в действителната чанта за обяд, така че когато дойде време да се отправите към деня, можете просто да хвърлите торба с лед, да я вземете и да отидете.

Сутрешно спестяване на време

След като обядът е в чантата (буквално), отделете малко време, за да приготвите утрешната закуска. Яденето на закуска е един от начините да започнете метаболизма си и ако е пълен с фибри и протеини, ще се чувствате доволни през цялата сутрин - глад и енергия - което елиминира желанието да закусите повече калории. Вместо да вземете бърза купичка зърнени храни, натъпкан със захар кифла в местното кафене или (ахна!) Изцяло да пропуснете закуската, защото сте припряни, приготвянето на закуска през нощта ще спести време и калории.

Ако смутитата са вашето нещо, пригответе тези пакети с фризери, така че да можете да ги хвърлите в блендера и да се хвърлите на първото си ястие на кухненската маса или в движение. Овесените овесени ядки също са изключително засищащи или изберете тази ябълкова канела с киноа. В настроение за нещо различно, което има способности за деблокиране? Този пудинг от семена от чиа прави сутрините вкусни. След като закуската е направена, вие също е по-вероятно да се събудите енергични и развълнувани.

Удари коша

Пропуснете сутрешния обзор на фитнес уредите, като подготвите всичко необходимо за вашата тренировка предната вечер. Ако вашият спортен сутиен изсъхва върху пръчката за душ от предишната ви тренировка, вземете го, резервоара си, шортите, чорапите, промъкнатите, слънчевите очила, лентата за iPod, лентите за уши - всичко, от което се нуждаете - и го поставете или хвърлете във вашата фитнес чанта. Тренировките за изгаряне на калории са много по-склонни да се случат, ако нарочно отделите време да се подготвите за тях. И ако превърнете това в навик всяка вечер преди тренировка, е по-вероятно да влезете в ритъма на редовно упражнение.

Вземете рязане

Не искате да отменяте всичко добро, което сте направили за деня, като се приберете утре вечер гладуващи и хвърлите заедно едно бързо и вероятно не най-здравословното хранене. Така че сега, когато утрешният обяд, закуска и уреди за тренировка са готови, отделете малко време, за да се подготвите за вечерята утре вечер.

Нарежете малко чушки, тиквички и сладки картофи, за да ги печете или печете на скара по-късно. Или направете огромна салата, сгответе някои пълнозърнести храни като просо или ечемик, накиснете киноа, за да приготвите тази кора за пица от киноа, или вземете тази паста за макарони от спагети в тиган и я приберете в хладилника, за да е готова за приготвяне утре. Ако не ви се прекарва повече време в кухнята, дори отделянето на 10 минути за планиране на това, което ще ядете, е половината от успеха - ето рецепти за вечеря под 500 калории.