Кърмещата майка трябва да се грижи за диетата си за производството на мляко, необходимо за растежа на бебето. Винаги се уверявайте, че жената получава всички хранителни вещества и калории, докато кърми бебето си.

седмица

От деня насам можете да разпространявате „добрите новини“ със семейството си, всички чакат да пристигне d-денят. Всички бъдещи майки и майки трябва да са преживели фазата от 9 месеца с много спомени. Ако говорим за бременни жени, как тогава да забравим добре балансираната и здравословна диета, която е еднакво важна. Няколко предпазни мерки и съображения са наистина необходими, докато жената е бременна. Доброто хранене е важно за вас и детето, тъй като всички знаем, че кърменето изисква допълнителна енергия.

За майката става наистина важно да яде достатъчно количество, тъй като количеството и качеството на млякото по време на кърменето зависи от това. Храната, усвоена от кърмачка, не само отговаря на собствените й хранителни нужди, но и й дава възможност да произвежда мляко. Доброто хранене прави разлика в качеството на кърмата.

Яжте добре балансирана диета

Кърмещите майки трябва да се хранят добре балансирано и здравословно в хранително отношение за по-доброто производство на мляко. Сложните въглехидрати са сред най-добрите храни, които можете да ядете, докато кърмите. Също така, имате нужда от сила и издръжливост, за да отговорите на физическите изисквания за грижа за ново бебе. Яжте балансирана диета с много калций, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, хляб, яйца, месо, боб, мляко и млечни храни като сирене. Яденето на малки ястия със здравословни закуски е добър начин да поддържате глада си под контрол и да поддържате високо енергийното си ниво.

Не бройте калориите

Жените, които кърмят, се нуждаят от около 200 до 500 калории повече от тези, които не са. Така че най-добре е да знаете апетита си и да ядете, когато сте гладни. По време на бременност тялото съхранява мазнини и кърменето помага да се използват тези мастни запаси. Количеството калории зависи от броя на факторите като теглото ви, колко упражнения правите, как работи метаболизмът ви и колко кърмите. Вземете достатъчно протеини и мазнини във вашата диета.

Изберете добри мазнини

Яжте само здравословни моно и полиненаситени мазнини като масло от рапица, зехтин и мазни риби като сьомга. Включете авокадо, маслини, ядки и семена във вашата диета. Избягвайте наситените и транс-мазнините. Тези нездравословни мазнини могат да променят състава на мазнините в кърмата ви и не са полезни и за здравето на бебето.

Пийте много вода и ограничете кофеина

Увеличете консумацията на вода, тъй като кърмещите майки много често се чувстват жадни. Водата поддържа производството на мляко и е основна съставка на кърмата. Уверете се, че имате поне 10-12 чаши вода всеки ден. Консумирайте плодови и зеленчукови сокове, ласи, мътеница, кокосова вода или нещо, което увеличава съдържанието на вода в тялото ви. Намалете количеството на кофеина, тъй като системата на бебето не може лесно да го наруши.

Тези здравословни хранителни навици ще поддържат вас и вашето бебе здрави, докато кърмите. Също така ще подобри качеството и количеството на кърмата.

Прочетете още статии за Женско здраве