Днес е Ден 1 от моя план за свалено хранене. Имам 31 дни, докато отида във Вегас за срещата на върха на Beachbody и трябва да вляза във върхова форма! Не че вече не съм слаб или доволен от тялото си, но понякога след като постигнем целевото си тегло, сме склонни да се отпуснем малко с храната и интензивността на тренировките си. Имал съм много малки неща тук и там, на които съм се наслаждавал, като поничка на Деня на майката, сладолед със семейството в Dairy Queen и няколко други! Тъкмо започвах да се чувствам малко кашав, подут и УМОРЕН! Знаех, че поради храната, която ядях, тялото ми се бори със сериозна умора, подуване на корема и чревни проблеми. Така че, за да се стегна и наистина да се почувствам най-добре, спазвам 28-дневния план за хранене на Тоска Рено.

план

Лишеният план е предназначен за хора, които се опитват да свалят последните 10 килограма или се опитват да се стегнат за събитие! Така че в моя случай по-късно е причината да избера да направя този план. Това са всички основни принципи на чистото хранене, за които говоря всеки ден, но сега това е буквално оголено!

Основните принципи за чисто хранене са:

1. Яжте повече! Яжте 6 малки хранения всеки ден, на интервали от два и половина до три часа.
2. Яжте закуска всеки ден в рамките на един час след ставането.
3. Направете последното си хранене три часа преди лягане.
4. Яжте комбинация от постни протеини и сложни въглехидрати на всяко хранене.
5. Яжте достатъчно здравословни мазнини всеки ден.
6. Пийте два до три литра вода всеки ден.
7. Носете хладилник, пълен с чисти храни всеки ден.
8. Зависи от пресни плодове и зеленчуци за фибри, витамини, хранителни вещества и ензими.
9. Придържайте се към правилните размери на порциите.
10. Яжте само храни, които не са били преработени прекалено много или смесени с химикали, наситени с транс-мазнини и токсини.

Допустимите зеленчуци включват: Сладки и обикновени картофи, репички, моркови, пащърнак, краставица, броколи, аспержи, цвекло, праз, листни зеленчуци, брюкселско зеле, зелен фасул, лук, кълнове, целина, тиквички, копър и чесън.


Допустимите плодове включват: Банани, ябълки, сливи, плодове круши, диня, череши, портокали, домати, лайм и лимони.

Допустимите източници на протеин включват: Яйчни белтъци, постна пуйка, пилешко и свинско месо, фасул и бобови растения (умерено), постна риба, скариди, миди, миди, бизони и други видове дивеч, хумус (също здравословна мазнина), киноа, спирулина, морски зеленчуци, протеин на прах, тофу и темпе.

Допустимите здравословни мазнини включват: ленено семе, ядки като бадеми и орехи (несолени), тиквени семки, ядки с хумус (също протеин), авокадо, масла (ленено семе, сусам, кокос, маслина, лешник, орех и риба).


Ето моят план за хранене за днес!
5:15 сутринта: Събуждане в мазето за моята тренировка. Chalean Extreme Push Circuit 1 и ab горелка.

красива снимка след тренировка!

7:00 ч.: Закуска. Топла лимонова вода (която е естествен детокс), преди дори да закуся. След това приготвих 1/2 чаша валцувани овесени ядки с 1/2 нарязана ябълка, канела, 1 супена лъжица ленено семе и пшеничен зародиш и 4 бъркани белтъка. Черно кафе!

9:30 ч.: Закуска, 1 чаша нарязани ягоди с шепа сурово несолено кашу и вода.

12:00 ч.: Обяд, суров спанак, нарязан лук, нарязан домат, черен боб, печено пиле и 1 супена лъжица зехтин и дресинг от балсамов оцет. Огромна чаша вода!

14: 15ч: Закуска беше зеленчуков протеинов шейк с 1 лъжичка ванилов протеин на прах, 1 чаша вода, лед, спанак и моркови, 1/2 банан в блендер. Изглежда странно, но вкусът е наистина добър!

17:00: Вечеря: Печена пуешка гърда, броколи на пара и кафяв ориз.

8:00 вечерта: Снек шоколадова шакеология с вода и лед! Shakeology е шейк, заместващ храненето, който е еквивалентен на изяждането на 6 салати за едно хранене! Той е пълен с протеини и всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае по време на хранене! Кой може да изяде 6 салати за едно хранене и да има вкус на шоколад? Не аз! Така че не само ви дава естествена енергия, но ви помага да отслабнете, да подобрите храносмилането и да спомогнете за понижаване на холестерола и да поддържате кръвната си захар под контрол! Не е типичният ви шейк, заместващ храненето! Понякога ги запазвам за вечерна закуска, защото това е времето, в което най-много жадувам за сладкиши! Не е само за отслабване, а и за правилно хранене.

Разбира се, нямам снимки на вечерята си, защото още не е време за вечеря! Но мога да го актуализирам по-късно! Ще направя този план за 28 дни. Има идеи за хранене на стойност 2 седмици, които влизат в Tosca’s Eat Clean Stripped Book. Мога честно да кажа, че филетата от бизони и дивечът не звучат апетитно, така че ще заменя храните, които харесвам, и ще отида от там. Нямам нищо против да ям една и съща закуска, обяд и леки закуски всеки ден и просто да променя вечерите си. По принцип всичко, което можете да хвърлите на скара с минимална обработка, е най-доброто! През останалата част от седмицата ще ям сьомга, аспержи, малко сладки картофи и много пресни плодове и зеленчуци! Ако искате повече информация за извадения план, горещо ви препоръчвам да отидете и да вземете книгата на Tosca! Можете също така да се присъедините към следващата ми група за предизвикателства и аз мога да ви обучавам чрез принципите на чистото хранене и можете да ги прилагате и в ежедневието си.

Това не е гладна диета, това е начин на живот! Все още мога да ям изобилие от храни, но наистина се фокусирам върху намаляването на млечните продукти и въглехидратите до известна степен! Виждате, че в елементите от менюто ми също няма изкуствени подсладители или захари!

Ето моя план за хранене през останалата част от седмицата!